5 خاموش نشانیاں جو آپ کو متنبہ کرتی ہیں کہ آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

ماہر Lisa N. Folden، فزیکل تھراپسٹ، Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA) کی بانی، 4 حیران کن علامات شیئر کرتی ہیں جو آپ کو زیادہ ورزش کرنے کی تنبیہ کرتی ہیں۔

دھیان کے لیے یہاں کچھ نشانیاں ہیں۔

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی جسم کو زیادہ "خوش ہارمونز" اینڈورفنز پیدا کرنے کا سبب بنتی ہے۔

قبض

ڈاکٹر فولڈن کا کہنا ہے کہ قبض اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو کافی فائبر اور پانی نہیں مل رہا ہے… یا کافی حرکت نہیں کر رہے ہیں۔

سارا دن لیٹنا یا بیٹھنا آپ کی آنتوں کی حرکت کو متاثر کر سکتا ہے۔ چیزوں کو آسانی سے حرکت میں رکھنے کے لیے، باقاعدگی سے حرکت کرتے رہیں۔ اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران تھوڑی سی چہل قدمی کریں یا اٹھیں اور دن میں چند بار گھوم پھریں۔ ہیلتھ نیوز سائٹ ہیلتھ کے مطابق، آپ کا جسم اور آنتیں آپ کا شکریہ ادا کریں گی۔

پٹھوں میں تناؤ

ڈاکٹر فولڈن بتاتے ہیں کہ آپ جتنا زیادہ اپنے پٹھوں کو کھینچتے اور حرکت دیتے ہیں، وہ اتنے ہی زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں۔ جب آپ انہیں حرکت دینا بند کر دیتے ہیں، تو وہ سخت یا تنگ ہو جاتے ہیں، جس سے آپ کے روزمرہ کے معمولات میں انہیں باقاعدگی سے منتقل کرنا مشکل یا تکلیف دہ ہو جاتا ہے۔

اگر روزمرہ کی حرکات جیسے اشیاء کو اٹھانا غیر آرام دہ محسوس ہوتا ہے، تو ہفتے میں چند بار اسٹریچنگ کے چند منٹ شامل کریں۔

سخت جوڑ

جوڑوں میں Synovial سیال ہوتا ہے جو حرکت کو ہموار اور درد سے پاک رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

فولڈن بتاتے ہیں کہ جب آپ حرکت نہیں کرتے اور باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں، تو سیال کی پیداوار سست ہونا شروع ہو جاتی ہے اور آپ کے جوڑوں کو محسوس ہوتا ہے۔

نتیجے کے طور پر، آپ کو صبح کے وقت اپنے جوڑوں میں "چڑکنے والی" آواز محسوس ہو سکتی ہے۔ ہر روز تھوڑا سا چہل قدمی اور ہائیڈریٹ رہنے سے سائنوویئل فلوئڈ کو دوبارہ بہنے میں مدد ملے گی۔

اگر سیڑھیاں چڑھنے سے آپ کو تھکاوٹ اور سانس ختم ہونے کا احساس ہو تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو مزید کارڈیو کی ضرورت ہے۔

آسانی سے تھکا ہوا، سانس کی کمی

اگر سیڑھیاں چڑھنے یا گروسری کی خریداری پر جانے سے آپ کو تھکاوٹ اور سانس پھولنے لگتی ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو مزید کارڈیو کی ضرورت ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ پھیپھڑے اور دل خون پمپ کرنے اور اعلیٰ سطح پر کام کرنے کے عادی نہیں ہیں، ڈاکٹر فولڈن بتاتے ہیں۔

لہذا جب آپ زیادہ شدت کی سرگرمیاں کرتے ہیں جیسے دوڑنا یا سیڑھیاں چڑھنا تو وہ اوورلوڈ ہو جاتے ہیں۔ اپنے جسم کو متحرک رکھنا آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے لیے بہترین دوا ہے۔

اداس محسوس کرنا یا خراب موڈ میں

ورزش کی کمی خراب موڈ کی وجہ ہوسکتی ہے۔

ڈاکٹر فولڈن کا کہنا ہے کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے جسم زیادہ "خوشی کے ہارمونز" اینڈورفنز پیدا کرتا ہے۔

ہیلتھ کے مطابق، Endorphins مثبت احساسات پیدا کرتے ہیں، جس سے خوشی اور زیادہ پر سکون محسوس ہوتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm