50 سال سے زائد افراد کے لیے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے 5 اہم چیزیں، ہارٹ اٹیک سے بچیں۔

دل کے دورے، قلبی صحت کے مسائل، خراب کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر… زیادہ عام ہوتے جا رہے ہیں۔ اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ بڑی عمر کے لوگوں کو ان مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے، دل کی صحت کی حفاظت کے لیے کولیسٹرول کی اچھی سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

یہ پانچ اہم اقدامات ہیں جو 50 سال سے زیادہ عمر کے افراد کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

5 điều quan trọng để người trên 50 tuổi kiểm soát cholesterol, tránh đau tim- Ảnh 1. — 50 کی دہائی کے لوگوں کو اپنے دل کی صحت کی حفاظت کے لیے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے 5 نکات

دل کے لیے صحت مند غذا اپنائیں: ایک متوازن، دل کی صحت مند غذا کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کی کلید ہے۔

50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو غذائیت سے بھرپور غذا جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور گری دار میوے اور چکنائی والی مچھلیوں سے صحت مند چکنائی کے استعمال پر توجہ دینی چاہیے۔

سیر شدہ اور ٹرانس فیٹس، پروسیسڈ فوڈز، میٹھے مشروبات اور بہت زیادہ نمک کو محدود کرنا بھی ضروری ہے۔

کولیسٹرول کی سطح کو باقاعدگی سے مانیٹر کریں: 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو اپنے کولیسٹرول کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کرانا چاہیے، کیونکہ عمر بڑھنے سے کولیسٹرول بڑھنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ باقاعدگی سے کولیسٹرول کی جانچ اسامانیتاوں کی جلد شناخت میں مدد کرتی ہے اور بروقت مداخلت کی اجازت دیتی ہے۔ اگر کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہو تو، ڈاکٹر کولیسٹرول کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے طرز زندگی میں تبدیلی، دوائیں تجویز کرنے، یا دونوں کا مجموعہ تجویز کر سکتے ہیں۔

5 điều quan trọng để người trên 50 tuổi kiểm soát cholesterol, tránh đau tim- Ảnh 2. — باقاعدہ ورزش کے دل کی صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں: باقاعدہ ورزش کے دل کی صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں جن میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنا بھی شامل ہے۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی والی ایروبک ورزش کرنی چاہیے، اس کے ساتھ ساتھ ہفتے میں دو بار طاقت کی تربیت بھی۔ جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے سے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

صحت مند وزن برقرار رکھیں: زیادہ وزن ہونا، خاص طور پر کمر کے ارد گرد، آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے اور آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور متوازن غذا کے ذریعے صحت مند وزن برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ وزن کم کرنا آپ کے کولیسٹرول کی سطح اور دل کی مجموعی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑ دو: تمباکو نوشی دل کی بیماری کے لیے ایک بڑا خطرہ عنصر ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے سگریٹ نوشیوں کو اپنے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے اور دل کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لیے سگریٹ چھوڑنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

ان اقدامات کے علاوہ، 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ دل کی بیماری کے خطرے کے دیگر عوامل، جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کو کنٹرول کریں۔

آپ کی اپنی صحت کی حالت اور طبی تاریخ کی بنیاد پر مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

ماخذ لنک