5 مشروبات جو شریانوں کی تختی کو روکتے ہیں اور دل کی حفاظت کرتے ہیں۔

SKĐS - دل کی بیماری دنیا بھر میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے، جو اکثر شریانوں میں پلاک جمع ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے جو خون کے بہاؤ کو روکتی ہے۔ اگرچہ ناقابل واپسی ہے، دل کی بیماری مکمل طور پر روکا جا سکتا ہے...

ہر سال دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو دل کی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے - جو بنیادی طور پر تب ہوتا ہے جب شریانوں میں تختی بن جاتی ہے، دل میں خون کے بہاؤ کو روکتی ہے اور اچانک دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔

دل کی بیماری عام طور پر آہستہ آہستہ بڑھتی ہے اور اسے صحت مند طرز زندگی، بلڈ پریشر کنٹرول، وزن میں کمی، مناسب خوراک کے ساتھ کچھ قدرتی مشروبات کے ساتھ روکا جا سکتا ہے جو تختی کو جلد بننے سے روک سکتے ہیں۔

1. سبز چائے - دل کے امراض سے بچاتی ہے۔

مواد

• 1. سبز چائے - دل کے امراض سے بچاتی ہے۔
• 2. انار کا رس
• 3. چقندر کا رس
• 4. ہلدی والا دودھ
• 5. Hibiscus چائے

سبز چائے کیٹیچنز سے بھرپور ہوتی ہے - ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ - جو LDL کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو محدود کرنے میں مدد کرتا ہے، دو عوامل جو شریانوں میں تختی کی تعمیر میں معاون ہوتے ہیں۔

دن میں 2-3 کپ سبز چائے پینے سے اینڈوتھیلیل فنکشن بہتر ہوتا ہے، شریانوں کو زیادہ لچکدار بناتا ہے اور خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) اور PMC سمیت مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے دل کی حفاظت اور کورونری شریان کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے، بغیر چینی کے سبز چائے پئیں اور ترجیحی طور پر ڈی کیفین والی، خاص طور پر اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے۔

سبز چائے خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے، قلبی امراض کو روکتی ہے۔

2. انار کا رس

انار دل کی صحت کے لیے بہترین پھلوں میں سے ایک ہے جس کی بدولت ان میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس، پنیکلاگینز اور اینتھوسیانز ہوتے ہیں۔ یہ مرکبات خون کی نالیوں کی دیواروں کو سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں - دو اہم عوامل جو شریانوں کی تختی کی تشکیل میں حصہ ڈالتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ایک گلاس انار کا جوس پینا دل کی شریانوں میں پلاک کی نشوونما کو کم کرتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے، اس طرح دل کے دورے اور فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ایک اہم طریقہ کار LDL کولیسٹرول کو آکسیڈائز ہونے سے روکنے کی صلاحیت ہے، کیونکہ آکسیڈائزڈ کولیسٹرول شریانوں میں تختی کی براہ راست وجہ ہے۔

زیادہ سے زیادہ تاثیر کے لیے، ٹھنڈے دبائے ہوئے انار کا رس استعمال کیا جانا چاہیے، جس سے بیجوں کو برقرار رکھا جائے تاکہ اینٹی آکسیڈنٹس کا بھرپور فائدہ اٹھایا جا سکے۔ انار کو ہری سبزیوں، سارا اناج، اور دل کے لیے صحت بخش غذاؤں سے بھرپور غذا کے ساتھ بھی اچھی طرح ملایا جا سکتا ہے، جس سے قلبی تحفظ کا ایک جامع طریقہ کار بنتا ہے۔

اس کے علاوہ، انار کا جوس وٹامن سی، پوٹاشیم اور پولی فینول بھی فراہم کرتا ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، خون کی شریانوں کو مضبوط بنانے اور اینڈوتھیلیل فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح دل کو طویل مدت تک صحت مند رکھتا ہے۔

انار کا رس بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور خون کی شریانوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

3. چقندر کا رس

چقندر ان قدرتی غذاؤں میں سے ایک ہے جو اپنے نائٹریٹ کے اعلیٰ مواد کی بدولت دل کے لیے اچھا ہے۔ استعمال کرنے پر، جسم نائٹریٹ کو نائٹرک آکسائیڈ میں تبدیل کرتا ہے - ایک ایسا مرکب جو خون کی نالیوں کو پھیلانے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور شریانوں کی دیواروں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ فائدہ نہ صرف بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ شریانوں کی سختی کو بھی کم کرتا ہے، اس طرح پلاک بننے سے روکتا ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ چقندر کا جوس پینا خون کی شریانوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، شریانوں کی لچک کو بڑھا سکتا ہے اور اینڈوتھیلیل فنکشن کو سپورٹ کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، چقندر میں موجود مرکبات کولیسٹرول میٹابولزم کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں، خراب کولیسٹرول (LDL) کے جمع ہونے کو محدود کرتے ہیں جو کہ شریانوں میں تختی کی براہ راست وجہ ہے۔

زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے تازہ چقندر کا جوس پی لیں، شاید تھوڑا سا لیموں یا سیب ملا کر ذائقہ میں اضافہ کریں جبکہ غذائیت کی قیمت برقرار رہے۔ جب باقاعدگی سے پیا جائے تو چقندر کا رس دل کو سہارا دینے اور طویل مدتی عروقی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک مؤثر قدرتی طریقہ ہے۔

چقندر کا رس پلاک بننے سے روکتا ہے۔

4. ہلدی والا دودھ

ہلدی کا دودھ نہ صرف ایک روایتی مشروب ہے بلکہ اس کے قلبی نظام کے لیے بھی بہت سے فوائد ہیں۔ ہلدی میں بائیو ایکٹیو کمپاؤنڈ کرکومین ہوتا ہے، جس کا وسیع پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے اور یہ ثابت ہوا ہے کہ اس میں طاقتور سوزش کی خصوصیات ہیں۔ کرکومین شریانوں میں تختی کے استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، خون کی شریانوں کی دیواروں کو نقصان سے بچاتا ہے اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

ہلدی کے دودھ کو تھوڑی کالی مرچ کے ساتھ ملانے سے کرکیومین کے جذب کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، اس طرح قلبی تحفظ میں بہتری آتی ہے۔

ہلدی کے دودھ کا باقاعدگی سے استعمال آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے، اینڈوتھیلیل فنکشن کو بہتر بنانے اور شریانوں کے پھیلاؤ کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے خون کی صحت مند گردش کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ مشروب نہ صرف دل کی حفاظت کے لیے ایک قدرتی حل ہے بلکہ اسے روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا بھی آسان ہے، جس سے خون کی شریانوں کی صحت کے لیے طویل مدتی فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

ہلدی کا دودھ دل کی حفاظت کرتا ہے۔

5. Hibiscus چائے

ہیبسکس چائے، جو خشک پھولوں کی پنکھڑیوں سے تیار کی جاتی ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور مشروب ہے جس میں متعدد قلبی فوائد ہیں۔ ہیبسکس میں موجود اینتھوسیاننز جیسے مرکبات جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، جو خون کی نالیوں کو پھیلاتا ہے، خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے، اور شریانوں کی دیواروں پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ہیبسکس چائے پینے سے بلڈ پریشر اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے - اہم عوامل جو شریانوں میں تختی کی تعمیر میں معاون ہیں۔ اس کے علاوہ، ہیبسکس چائے شریانوں کی لچک کو بڑھانے، دیواروں کی سختی کو محدود کرنے اور مجموعی طور پر قلبی صحت کو سہارا دینے میں مدد کرتی ہے۔ یہ مشروب تیار کرنا آسان ہے اور اسے باقاعدگی سے استعمال کرنے پر طویل مدتی فوائد حاصل ہوتے ہیں، یہ دل کی حفاظت اور خون کی شریانوں کی صحت کو برقرار رکھنے کا قدرتی انتخاب ہے۔

Hibiscus چائے عروقی صحت کو برقرار رکھتی ہے۔

یہ مشروبات صرف معاون ہیں، اس لیے صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے لیے ان کو متوازن غذا کے ساتھ ملانا ضروری ہے، جس میں فائبر سے بھرپور غذا، ہری سبزیاں، پھل، سارا اناج، محدود چینی اور سیر شدہ چکنائی ہو۔ باقاعدہ ورزش - جیسے چہل قدمی، جاگنگ، تیراکی یا یوگا - خون کی گردش کو بہتر بنانے، دل کے کام کو مضبوط بنانے اور تختی بننے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

دل یا بلڈ پریشر کی ادویات لینے والوں کے لیے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔ یہ قدرتی مشروبات اضافی فوائد فراہم کر سکتے ہیں، لیکن یہ ادویات یا طبی علاج کا متبادل نہیں ہیں۔ خوراک، ورزش، اور دل کے لیے صحت بخش مشروبات کو ملا کر، آپ طویل مدت تک صحت مند دل کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری کو مؤثر طریقے سے روکنے کے اپنے امکانات کو بڑھا دیں گے۔

براہ کرم مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-ngan-ngua-mang-bam-dong-mach-va-bao-ve-trai-tim-169251025221054817.htm