اگر آپ مصروف ہیں تو آپ کو روزانہ صرف 4 منٹ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کھٹے کو میٹھے میں بدلیں، 'معجزہ پھل' کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟ رسی کودنے کے حیرت انگیز فوائد ؛ چکر آنے کی 4 عام وجوہات...

50 سال کے بچوں کے لیے صرف 4 منٹ کی ورزش کے غیر متوقع فوائد دریافت کریں۔

باقاعدگی سے ورزش آپ کی صحت کے لیے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے۔

ورزش دماغی صحت کو بہتر بناتی ہے، وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے، کئی بیماریوں جیسے ذیابیطس، بلڈ پریشر، کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے اور زندگی کو طول دیتی ہے۔ لیکن ان فوائد کے حصول کے لیے ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو ہفتے میں 5 دن روزانہ 30 منٹ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

باقاعدگی سے ورزش آپ کی صحت کے لیے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے۔

لیکن طبی جریدے جرنل آف الزائمر ڈیزیز میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ صرف چار منٹ کی ورزش آپ کے دماغ کو جوان رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

کیلیفورنیا (USA) میں پروویڈنس سینٹ جانز ہسپتال میں پیسیفک برین کلینک (PBHC) کے محققین کی طرف سے کی گئی اس تحقیق میں 53 سال کی اوسط عمر والے 10,125 شرکاء کے دماغوں پر اعتدال پسند اور بھرپور جسمانی سرگرمی کے اثرات کو دیکھا گیا۔

نتائج سے پتا چلا کہ 7,606 افراد جو جسمانی سرگرمیوں جیسے جاگنگ، چہل قدمی یا کھیل کود میں باقاعدگی سے حصہ لیتے تھے، ان کے دماغ کا حجم زیادہ تھا۔

خاص طور پر دلچسپ بات یہ ہے کہ وہ لوگ جو دن میں صرف 4 منٹ (یا ہفتے میں 25 منٹ) مشق کرتے ہیں وہ اب بھی فائدہ اٹھاتے ہیں۔ قارئین 21 فروری کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

رسی کودنے کے حیرت انگیز فائدے

ورزش کے ایک آسان طریقہ کے ساتھ لیکن بہت سے صحت کے فوائد لاتے ہوئے، رسی کودنا ایک ایسی ورزش ہے جس کی زیادہ سے زیادہ لوگ مشق کرتے ہیں۔

صرف رسی کودنے سے، آپ اپنی قلبی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں، اپنے عضلات کو مضبوط بنا سکتے ہیں، مؤثر طریقے سے وزن کم کر سکتے ہیں، اور اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ رسی کودنا ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بناتی ہے۔ رسی سے چھلانگ لگانے کی باقاعدہ مشق جسم کے اوپری حصے کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے جیسے کہ بائسپس، کمر، بازو، اور کندھوں کے ساتھ ساتھ جسم کے نچلے حصے کے عضلات جیسے کہ پنڈلیوں، ہیمسٹرنگز، گلوٹس اور رانوں کو۔

رسی کودنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔

دماغی صحت کو بہتر بنائیں۔ ہنٹنگڈن کالج (USA) میں اسپورٹس سائنس کی پروفیسر محترمہ مشیل اولسن نے اشتراک کیا: "رسی کودنا ادراک اور دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔"

رسی سے چھلانگ لگانا تناؤ، اضطراب کو دور کرنے اور مطالعے اور کام کے تھکا دینے والے گھنٹوں کے بعد موڈ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ہڈیوں کے لیے اچھا ہے۔ رسی کودنے سے پاؤں اور ایڑی کی ہڈیوں میں ہڈیوں کی معدنی کثافت بھی بڑھ جاتی ہے۔ یہ خاص طور پر بوڑھے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔

یونیورسٹی آف ایسیکس (یو کے) میں کھیل اور ورزش میں پی ایچ ڈی جیسن موران نے کہا کہ کچھ بوڑھے لوگ تیزی سے پٹھوں کی طاقت اور برداشت کھو سکتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 21 فروری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

چکر آنے کی 4 عام وجوہات

چکر آنا ایک عام علامت ہے جو مختلف وجوہات کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ ان میں سے کچھ صحت کے معمولی مسائل ہیں، جبکہ دیگر سنگین ہیں۔

چکر آنا عام طور پر نسبتاً بے ضرر علامت ہے۔ تاہم، اگر چکر اکثر آتا ہے یا شدید ہے، تو یہ ضروری ہے کہ جلد از جلد ڈاکٹر سے ملیں۔

پانی کی کمی یا ہائپوگلیسیمیا دونوں ہی چکر کا سبب بن سکتے ہیں۔

چکر آنے کی عام وجوہات جو سنگین نہیں ہیں ان میں شامل ہیں:

کم بلڈ پریشر۔ چکر آنے کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک کم بلڈ پریشر ہے۔ جب بلڈ پریشر بہت کم ہو جاتا ہے تو، ایک شخص ہلکے سر یا یہاں تک کہ بیہوش محسوس کر سکتا ہے۔

کم بلڈ پریشر کی عام وجوہات میں دواؤں کے مضر اثرات، پانی کی کمی، دل کے مسائل اور کچھ اعصابی مسائل ہیں۔ بلڈ پریشر کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنے کے لیے لوگوں کو اپنے طرز زندگی کو صحت مند بنانے کی ضرورت ہے، جیسے کہ وافر مقدار میں پانی پینا، بہت ساری سبزیاں اور پھل کھانا اور زیادہ جلدی نہ اٹھنا کیونکہ یہ عمل آسانی سے کم بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔

دہشت زدہ ہونے کا عارضہ۔ جب کسی کو شدید اضطراب یا اچانک گھبراہٹ کا دورہ پڑتا ہے، تو اس کے جسم کو چکر آنا، دل کی تیز دھڑکن اور سانس لینے میں دشواری جیسی علامات کا سامنا ہوسکتا ہے۔ وہ لوگ جو شدید اضطراب کا شکار ہیں یا گھبراہٹ کے حملوں کا شکار ہیں، ان کے لیے ضروری ہے کہ احتیاطی تدابیر اختیار کریں اور ماہر نفسیات سے ملیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm