وزن پر قابو رکھنا ضروری ہے کیونکہ زیادہ وزن بہت سی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ یہ بیماریاں نہ صرف قلبی، نیند کی خرابی ہیں بلکہ اوسٹیوآرتھرائٹس، کینسر بھی ہیں۔
ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کر رہے ہیں، وزن کم کرنے کا عمل مسلسل جاری رہنا چاہیے، یہاں تک کہ جب موسم سرد ہو جائے اور سردی شروع ہو جائے۔
سرد موسم میں وزن کم کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، یہ بہت سے وجوہات سے ہوتا ہے، سست میٹابولزم، پانی کی کمی، زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھانے سے جسمانی سرگرمی کو کم کرنا۔
سردیوں میں وزن کم کرنے کی رفتار کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش ایک بہترین طریقہ ہے۔
جب موسم سرد ہو جائے یا سردی آجائے تو وزن کم کرنے کے عمل کو جاری رکھنے کے لیے لوگوں کو درج ذیل باتوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:
پانی برقرار رکھیں
وافر مقدار میں پانی پینا صحت خصوصاً جسم کے میٹابولزم میں انتہائی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ایک مستحکم میٹابولزم کو برقرار رکھنے سے جسم کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی، اس طرح وزن میں کمی کے نتائج کو برقرار رکھا جائے گا۔
تاہم، سرد موسم پیاس کو کم کرنے اور ہمیں کم پانی پینے پر مجبور کرتا ہے۔ پانی کی کمی نہ صرف میٹابولزم کو متاثر کرتی ہے بلکہ بھوک کو بھی بڑھاتی ہے اور زیادہ کھانے کو تحریک دیتی ہے۔
فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
فائبر آپ کو زیادہ لمبا پیٹ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور اسنیکنگ کو کم کرتا ہے۔ صحت مند فائبر سے بھرپور غذا میں جئی، شکرقندی، سیب اور گاجر شامل ہیں۔ یہ غذائیں ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بھی فائدہ مند ہیں کیونکہ یہ بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
گرم مصالحہ استعمال کریں۔
دار چینی، مرچ اور ادرک جیسے مصالحے نہ صرف پکوان کا ذائقہ بڑھاتے ہیں بلکہ جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ یہی نہیں، دار چینی بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے، ادرک ہاضمے میں مدد کرتی ہے، اور مرچ اپنی تھرموجینک خصوصیات کی بدولت کیلوری جلانے میں مدد کرتی ہے۔
پروٹین پر لوڈ کریں
پروٹین کھلاڑیوں کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے، پرپورنتا کا احساس پیدا کرتا ہے اور بھوک کو کنٹرول کرتا ہے۔ پروٹین سے بھرپور غذاؤں میں دبلا گوشت، انڈے، پھلیاں اور دودھ شامل ہیں۔
ورزش کرتے رہیں
سرد موسم بیرونی سرگرمیوں کو متاثر کرے گا، روزانہ ورزش کی شدت کو کم کرے گا۔ تاہم، یہاں تک کہ اگر آپ باہر ورزش نہیں کرسکتے ہیں، تب بھی ہر ایک کو ٹریڈمل پر ورزش، گھر کے اندر سائیکل چلانا، وزن اٹھانا، پش اپس، اسکواٹس یا یوگا کرکے ورزش کو برقرار رکھنا چاہیے۔
ہیلتھ لائن کے مطابق، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ صرف 20-30 منٹ کی باقاعدہ ورزش میٹابولزم کو بڑھانے اور سردیوں میں بڑھتے وزن کو روکنے کے لیے کافی ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm
تبصرہ (0)