5 کھانے جو آپ وزن بڑھنے کے خوف کے بغیر رات کو آرام سے کھا سکتے ہیں۔

درحقیقت، آپ کو کھانے کے انتخاب کے کچھ اصولوں پر عبور حاصل کرنے کی ضرورت ہے، بشمول: کم کیلوریز، فائبر اور پانی سے بھرپور۔ وہاں سے آپ وزن بڑھنے یا موٹاپے کے خوف کے بغیر کھا سکتے ہیں۔

رات کو دیر سے کھانا بہت سے لوگوں کی عادت ہے۔ (ماخذ: Epochtime)

ذیل میں امریکی صحت کی ویب سائٹ "بیوٹی ہائی" کی تجویز کردہ 5 غذائیں ہیں جنہیں آپ وزن بڑھنے کے خوف کے بغیر رات کو کھا سکتے ہیں۔

گاجر

گاجر فائبر سے بھرپور ہوتی ہے اور آپ صرف چند ابلی ہوئی گاجریں کھا کر پیٹ بھر سکتے ہیں۔ اس جڑ والی سبزی کا بیٹا کیروٹین بھی انسانی میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے اور وزن کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ گاجر وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہے جو کہ جلد کے لیے اچھی ہوتی ہے۔

اجوائن

100 گرام اجوائن میں صرف 16-17 کیلوریز ہوتی ہیں۔ ورم کو بہتر کرنے کے علاوہ، یہ سبزی چربی کے جمع ہونے کو بھی کم کر سکتی ہے اور چربی کے تحول کو تیز کر سکتی ہے، کیونکہ یہ فائبر اور پانی سے بھرپور ہوتی ہے۔ بس تھوڑی مقدار میں کھائیں اور آپ پیٹ بھرنے کا احساس کر سکتے ہیں، یہ وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین معاون سمجھا جاتا ہے۔

بلیو بیریز

یہاں تک کہ اگر آپ بلیو بیریز کا پورا کپ کھاتے ہیں تو اس کی کیلوریز صرف 80 ہوتی ہیں۔اس کے علاوہ بلیو بیریز فائبر، وٹامن اے، سی اور ای سے بھرپور ہوتی ہیں، یہ نہ صرف پیٹ بھرتی ہیں بلکہ عمر بڑھنے، آنکھوں کی تھکاوٹ کو دور کرنے والی اور ملٹی فنکشنل اجزاء ہیں۔

سادہ کم چکنائی والا دہی

اس دہی میں موجود پروبائیوٹکس نظام ہاضمہ کو ڈی ٹوکس کرنے میں مدد دے سکتے ہیں جب کہ اس دہی میں موجود کیلشیم اور وٹامن ڈی آسٹیوپوروسس سے بھی بچاتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔

کتاب "کھلاڑیوں کا وزن کم کرنے کا خفیہ طریقہ" کے مصنف یوچی کنیزوکا نے کتاب میں نشاندہی کی ہے کہ سونے سے پہلے دہی کھانے سے آنتوں میں لیکٹک ایسڈ بیکٹیریا کے رہنے کے وقت میں اضافہ ہوتا ہے، فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ ملتا ہے اور نیند کے دوران آنتوں کو فعال کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس طرح، جب آپ اگلے دن بیدار ہوں گے تو آپ عام طور پر آنتوں کی حرکت کرنے کی خواہش محسوس کریں گے، جس سے آنتوں کی حرکت کا عمل ہموار ہوگا۔

ابلے ہوئے انڈے

اس کھانے میں نہ صرف پروٹین اور اچھی چکنائی زیادہ ہوتی ہے بلکہ اس میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں۔ انڈے کھانے سے آپ لمبے عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں، یہ وزن کم کرنے کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک ہے۔

تھو ہین (ماخذ: EDH)

ماخذ: https://vtcnews.vn/5-mon-an-co-the-thoai-mai-an-dem-ma-khong-so-beo-ar858239.html