ماہرین کی سفارشات کے مطابق اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور بیماری سے بچنے میں مدد کے لیے 5 اصول

GĐXH - "صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر متوازن غذا کا استعمال آپ کو اچھی صحت برقرار رکھنے اور بہت سی بیماریوں سے بچنے میں مدد دے گا،" ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر نگوین تھی لام نے زور دیا۔

ماہرین کے مطابق غذائیت انسان کی ہمہ گیر نشوونما میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے جس سے جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، جسمانی حالت بہتر بنانے اور بیماریوں سے بچاؤ میں مدد ملتی ہے۔

خاص طور پر بدلتے موسموں کے تناظر میں متعدی بیماریاں اب بھی اسی طرح بڑھ رہی ہیں جیسا کہ اب ہیں، ہر فرد کی قوت مدافعت بڑھانے کے لیے مناسب، صحت بخش خوراک، جسمانی ورزش کے ساتھ مل کر استعمال کرنا بہت ضروری ہے۔

صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر متوازن غذا کا استعمال آپ کو اچھی صحت برقرار رکھنے اور بہت سی بیماریوں سے بچنے میں مدد دے گا۔ مثالی تصویر۔

اس کے مطابق، ہر روز صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے سے جسم کو بہت سے فوائد مل سکتے ہیں جیسے: قوت مدافعت میں اضافہ اور نظام انہضام کو مضبوط بنانا؛ دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، وغیرہ کے خطرے کو محدود کرنا؛ یادداشت کو بہتر بنانا، زندگی کو طول دینا؛ جسم کی شکل، جلد کے لیے اچھا؛ موڈ کو بہتر بنانا، روح کو زیادہ مثبت بنانا، وغیرہ۔

اس کے برعکس، ناقص خوراک، غذائیت کی کمی یا بہت زیادہ تلی ہوئی اشیاء، فاسٹ فوڈ، پیکڈ فوڈز، اور بہت زیادہ محرکات کا استعمال ممکنہ طور پر بہت سی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے اور انسان کی متوقع عمر کو متاثر کر سکتا ہے۔

اس بات پر زور دیتے ہوئے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے سابق ڈپٹی ڈائریکٹر ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر نگوین تھی لام نے کہا کہ صحت کو یقینی بنانے کے لیے ہر ایک کو مناسب اور متوازن غذا پر عمل کرنا چاہیے۔ اس سے آپ کو اچھی صحت برقرار رکھنے اور بہت سی بیماریوں سے بچنے میں مدد ملے گی۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر نگوین تھی لام کے مطابق، اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور بیماریوں سے بچاؤ میں مدد کے لیے کچھ اصولوں کو مندرجہ ذیل طور پر لاگو کیا جانا چاہیے۔

1. غذائی اجزاء کے گروپوں کو متوازن رکھیں

- کاربوہائیڈریٹس (کل توانائی کا 45-65%): نشاستہ کے اچھے ذرائع کا انتخاب کریں جیسے کہ سفید روٹی، سفید چاول جیسے بہتر نشاستے کے بجائے براؤن رائس، شکرقندی، جئی، پوری گندم کی روٹی۔

- پروٹین (کل توانائی کا 10-20%): جانوروں کی پروٹین (دبلا گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ) اور سبزیوں کی پروٹین (پھلیاں، بیج، مشروم) کو یکجا کریں۔

- صحت مند چکنائی (چربی، کل توانائی کا 25-30%): زیتون کے تیل، ایوکاڈو، چیا سیڈز، چربی والی مچھلیوں کی بجائے جانوروں کی چربی اور صنعتی تیل سے غیر سیر شدہ چکنائی کو ترجیح دیں۔

فائبر، وٹامنز اور معدنیات: ہضم میں مدد اور مزاحمت بڑھانے کے لیے بہت ساری سبزیاں اور تازہ پھل کھائیں۔

2. اپنے کھانے کی مقدار اور کھانے کی عادات کو کنٹرول کریں۔

- وقت پر کافی کھانا کھائیں: کھانا چھوڑنے یا بہت دیر سے کھانے سے گریز کریں، خاص طور پر رات کا کھانا۔

- آہستہ کھائیں، اچھی طرح چبا کر کھائیں: بہتر ہضم ہونے اور زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

- پراسیسڈ فوڈز اور فاسٹ فوڈز کو محدود کریں: کیونکہ ان میں بہت زیادہ خراب چکنائی، چینی، نمک اور پریزرویٹوز ہوتے ہیں۔

3. کافی پانی پیئے۔

- آپ کو روزانہ 1.5 - 2 لیٹر پانی پینا چاہئے (آپ کے جسم کی ضروریات پر منحصر ہے)۔

- کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس، دودھ کی چائے، الکحل اور بیئر کو محدود کریں کیونکہ یہ وزن میں اضافے اور صحت کو متاثر کرتے ہیں۔

4. چینی، نمک اور خراب چکنائی کو محدود کریں۔

- نمک کم کریں: ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لیے روزانہ 5 گرام سے زیادہ نمک استعمال نہ کریں۔

شوگر کو محدود کریں: ذیابیطس اور موٹاپے سے بچنے کے لیے روزانہ 25-50 گرام سے زیادہ چینی نہ کھائیں۔

- بہت زیادہ تیل والی تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں: بھاپ، ابالیں یا بھوننے کے بجائے بیک کریں۔

5. ایک صحت مند طرز زندگی کے ساتھ یکجا کریں۔

- کم از کم 30 منٹ فی دن، 5 دن فی ہفتہ ورزش کریں۔

- جسم کو ٹھیک کرنے کے لیے 7-8 گھنٹے فی دن کافی نیند لیں۔

- تناؤ اور تناؤ کو کم کریں، اپنے دماغ کو پر سکون رکھیں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm