بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے صبح کی 5 عادات

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو چاہیے کہ وہ کیفین کا استعمال محدود کریں، مکمل ناشتہ کریں اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے پھل، سبزیاں اور گری دار میوے کو ترجیح دیں۔

بلڈ پریشر خون کی نالیوں کی دیواروں کے خلاف خون کے بہاؤ کا دباؤ ہے، ایک انڈیکس ≥ 130/80 mmHg ہائی بلڈ پریشر ہے۔ میو کلینک کے مطابق، وقت کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر اگر کنٹرول نہ کیا جائے تو شریانوں، دل، دماغ، گردے، آنکھوں اور بہت سے دوسرے اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

زیادہ تر مریضوں کے لیے، ہائی بلڈ پریشر کی کوئی انتباہی علامت نہیں ہوتی، صرف بلڈ پریشر کی پیمائش کرتے وقت پتہ چلتا ہے۔ صبح وہ وقت ہوتا ہے جب دل کے واقعات جیسے اسٹروک اور ہارٹ اٹیک ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، جس کی وجہ ہائی بلڈ پریشر ہے۔ ذیل میں صبح کی وہ عادات ہیں جن کو مریضوں کو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کو صحت مند رکھنے کے لیے برقرار رکھنا چاہیے۔

کیفین کی مقدار کو محدود کریں۔

صبح کے وقت کافی پینا ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ بہت زیادہ پیتے ہیں۔ کیفین ایک محرک ہے، جو آپ کو زیادہ چوکنا اور بیدار محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن یہ بلڈ پریشر کو بھی بڑھا سکتا ہے۔

بہت زیادہ کیفین ایڈرینل غدود کو زیادہ ایڈرینالین خارج کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔ کیفین کا تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح سے بھی براہ راست تعلق ہے۔

مستحکم بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لیے، مریضوں کو صرف ایک کپ ڈی کیفین والی کافی پینا چاہیے، صبح کے وقت اسے پہلے پینے سے گریز کریں۔ دل کی بیماری کی تاریخ والے افراد کو کیفین کے استعمال کی مناسب سطح جاننے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

متوازن ناشتہ کھائیں۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو پورا ناشتہ کرنا چاہیے اور کھانا چھوڑنے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ اس سے ان کا بلڈ پریشر تبدیل ہو سکتا ہے۔ مریضوں کو ان کھانوں پر بھی توجہ دینی چاہیے جو وہ ناشتے میں کھاتے ہیں۔ گری دار میوے (اخروٹ، بادام یا ہیزلنٹس) اومیگا 3 سے بھرپور، پھلوں کا ترکاریاں اور سبزیاں بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ ڈی اے ایس ایچ اور بحیرہ روم کی خوراک کا بھی ایک اہم جز ہے، جو بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔

سبزیوں کی ترکاریوں اور پھلوں جیسے پکوانوں کے ساتھ متوازن ناشتہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ تصویر: باؤ باو — سبزیوں کے سلاد اور پھلوں کے ساتھ متوازن ناشتہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: *باؤ باو*

چینی کم کھائیں۔

ناشتے میں میٹھے کھانے جیسے ڈونٹس، پیسٹری اور پراسیس شدہ سیریلز بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتے ہیں۔ بہت زیادہ چینی کھانے سے ہارمونز الڈوسٹیرون اور اینڈوتھیلیل پیپٹائڈ متاثر ہوتے ہیں، یہ دونوں بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ہائی بلڈ شوگر لیول کا تعلق ایتھروسکلروسیس (شریانوں میں تختی بننا) سے ہے جو شریانوں کو سخت بناتا ہے اور بالآخر بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے۔

اس حالت کو روکنے کے لیے، اپنے روزمرہ کے کھانے پینے میں شامل چینی کی مقدار کو محدود کریں۔ پھلوں اور سبزیوں میں موجود قدرتی شکر بلڈ پریشر کو نہیں بڑھاتی۔

معقول ورزش

بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے کے لیے صبح کے وقت ورزش کرنا ایک اچھی عادت ہے۔ 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش یا 75 منٹ کی تیز رفتار ورزش فی ہفتہ بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ زیادہ شدت اور اعتدال پسند ورزش جیسے چہل قدمی، سائیکل چلانا، وزن اٹھانا، جاگنگ، اسکواٹس... تاہم ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو اپنی صحت کی حالت کے مطابق ورزش کرنی چاہیے۔

صبح مراقبہ کریں۔

دن کے آغاز میں اپنے جسم کو آرام کرنے سے آپ کے بلڈ پریشر کی سطح پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے، جیسا کہ مراقبہ کی مشق کر سکتا ہے۔ مراقبہ آپ کے جسم کو زیادہ نائٹرک آکسائیڈ بنانے میں مدد کرتا ہے، جو خون کی نالیوں کو پھیلاتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ شروع کرنے والوں کو آہستہ آہستہ، صبح تقریباً 5-20 منٹ شروع کرنا چاہیے۔

باؤ باؤ ( لیوسٹرانگ کے مطابق)

قارئین دل کی بیماری کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں یہاں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے

ماخذ لنک