5 آسان عادات جو آپ کو 100 سال تک زندہ رہنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

Aboluowang کے مطابق، مندرجہ ذیل 5 آسان اور لاگو کرنے میں آسان عادات آپ کو لمبی عمر کے اپنے ہدف کے قریب لے آئیں گی۔

صحت مند کھائیں۔

20 سال سے لمبی عمر کے محقق والٹر لونگو نے کہا کہ "صحت مند غذا لمبی عمر کا سب سے اہم عنصر ہے۔"

بحیرہ روم کی خوراک لمبی عمر کے ماہرین کی طرف سے سب سے زیادہ تجویز کی جاتی ہے، جو سبزیوں، پھلیاں، پھل، گری دار میوے، سارا اناج، اور سرخ اور پراسیس شدہ گوشت کی کم مقدار کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ لونگو روزانہ 12 گھنٹے روزہ رکھنے کی بھی سفارش کرتا ہے، جیسے کہ صرف صبح 8 بجے سے شام 8 بجے تک کھانا اور اگلی صبح 8 بجے سے صبح 8 بجے کے درمیان کچھ نہ کھانا۔

زندگی گزارنے کی عادتیں لمبی عمر پر بھی نمایاں اثر ڈالتی ہیں۔ (تصویر: Aboluowang)

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ میٹابولزم کو بڑھانے اور اپنے جسم کی لچک کو بہتر بنانے کے لیے روزانہ ورزش کریں۔ سائنسی ورزش آپ کے 90 سال کی عمر تک زندہ رہنے کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے۔

بلیو زونز (لمبی عمر والے زون) میں رہنے والے شدید ورزش نہیں کرتے لیکن پھر بھی وہ روزانہ ورزش کو برقرار رکھتے ہیں۔ وہ چہل قدمی، پھول پالنے، اور اپنے ہاتھوں سے چیزیں بنا کر ورزش کرتے ہیں۔

ایمان رکھیں

بٹنر نے 263 صد سالہ افراد کا انٹرویو کیا، جن میں سے زیادہ تر مذہبی کمیونٹیز (258 افراد) میں رہتے تھے۔ جو لوگ چرچ یا مندر میں باقاعدگی سے جاتے تھے وہ ان لوگوں کے مقابلے میں 4 سے 14 سال زیادہ زندہ رہتے تھے جو کسی مذہب کی پیروی نہیں کرتے تھے۔

ہارورڈ یونیورسٹی میں خوشی کے محقق آرتھر سی بروکس کے مطابق، زندگی کا عقیدہ یا فلسفہ رکھنے سے لوگوں کو خوشی ملتی ہے، اور مذہبی یا روحانی عقیدے کی پیروی زندگی میں معنی تلاش کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

مثبت تعلقات کو برقرار رکھیں

ہارورڈ یونیورسٹی کی 86 سالہ تحقیق میں بتایا گیا کہ زندگی میں افراد کے درمیان مثبت تعلقات ایک ایسا عنصر ہیں جو خوشی کو بڑھاتے ہیں اور زندگی کو طول دیتے ہیں۔

"بلیو زون" میں رہنے والے لوگ بھی اپنے شراکت داروں کی قدر کرتے ہیں اور حقیقی دوستوں کی قدر کرتے ہیں، جو لوگوں کے ساتھ نمٹنے اور برے فیصلوں سے بچنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

زندگی کے اہداف اور زندگی بھر سیکھنے کو ترجیح دیں۔

جاپان کا جزیرہ اوکیناوا دنیا کے مشہور گرین زونز میں سے ایک ہے۔ بزرگ ہمیشہ زندگی کے اہداف اور مطالعہ کو ترجیح دیتے ہیں، وہ مصروف رہتے ہیں، ہر روز مطمئن محسوس کرتے ہیں، اور ان کی زندگی فطری طور پر خوشگوار ہوتی ہے۔

لمبے عرصے تک زندہ رہنے کا طریقہ، جیسا کہ ماہر بٹنر نے تجویز کیا ہے، "اپنے لیے ایک مقصد تلاش کرنا اور ہر روز مستعدی سے اس پر عمل کرنا ہے۔" ان لوگوں کے مقابلے میں جن کی زندگی میں سمت کا فقدان ہے، وہ لوگ جو زندگی میں مقصد کا احساس رکھتے ہیں تقریباً 8 سال زیادہ زندہ رہ سکتے ہیں۔

تھو ہین (ماخذ: ابولووانگ)

ماخذ: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html