صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: مانوس مشروب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

'صحیح مشروبات کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا کولیسٹرول کو کم کرنے پر ڈرامائی اثر ڈال سکتا ہے'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: بنیادی بیماریوں اور مندرجہ ذیل رجحانات میں مبتلا لوگوں کے لیے خطرات؛ بڑے، مضبوط بچھڑے آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں کیوں مدد دیتے ہیں؟ کیا بلڈ پریشر کی دوا صبح یا شام لینا بہتر ہے؟

وہ مشروبات جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اگرچہ یہ خلیات، وٹامنز اور ہارمونز بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، لیکن جب جسم میں کولیسٹرول بہت زیادہ ہو جائے تو صحت کو شدید خطرہ لاحق ہو جاتا ہے۔

اضافی کولیسٹرول دل سے متعلق بہت سی بیماریوں، ہائی بلڈ پریشر، خون کی شریانوں میں رکاوٹ اور فالج کا سبب ہے۔

کولیسٹرول کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے اور کم کرنے کے لیے، بہت سے غذائی ماہرین صحت مند طرز زندگی کے ساتھ کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

سبز چائے میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں، خاص طور پر کیٹیچنز، جو خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں - فوٹو: اے آئی

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت محترمہ کرن کوکریجا نے بتایا کہ اپنی روزمرہ کی خوراک میں صحیح مشروبات شامل کرنے سے کولیسٹرول کو کم کرنے میں نمایاں نتائج حاصل ہو سکتے ہیں۔

سبز چائے خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ سبز چائے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے، خاص طور پر کیٹیچنز، جو جسم میں خراب کولیسٹرول اور کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

باقاعدگی سے سبز چائے پینے سے خون کی شریانوں کو صاف کرنے، خون کی شریانوں میں خراب چربی کے جمع ہونے کو کم کرنے اور مجموعی طور پر قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

سویا دودھ. سویا دودھ ڈیری دودھ کا ایک اچھا متبادل ہے کیونکہ اس میں سیر شدہ چکنائی بہت کم ہوتی ہے۔

محترمہ کرن کوکریجا تجویز کرتی ہیں کہ کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے ہمیں روزانہ 500-750 ملی لیٹر سویا دودھ استعمال کرنا چاہیے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 8 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

بڑے، مضبوط بچھڑے آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں کیوں مدد دیتے ہیں؟

زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ ورزش کو اپنے بازوؤں کو مضبوط بنانے، بڑے بٹ حاصل کرنے، سکس پیک ایبس حاصل کرنے یا پیٹ کی چربی کو کم کرنے پر توجہ دینی چاہیے۔ لیکن حقیقت میں، اپنے بچھڑوں کو کام کرنا بھی اتنا ہی اہم ہے۔

بہت سارے تحقیقی شواہد موجود ہیں کہ ٹانگیں جسم کے اہم حصوں میں سے ایک ہیں۔ تاہم، ٹانگوں کی مشقیں جیسے بچھڑے کی مشقیں اکثر نظر انداز کی جاتی ہیں، خاص طور پر جم میں۔ اگر جسم ایک کثیر المنزلہ عمارت ہے تو ٹانگیں وہ حصہ ہیں جو اس عمارت کو سہارا دیتی ہیں۔

اسکواٹس آپ کے بچھڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گے، اس طرح آپ کی صحت اور لمبی عمر میں بہتری آئے گی - فوٹو: اے آئی

ہماری ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے سے نہ صرف ہمیں زیادہ لچکدار طریقے سے چلنے یا چلانے میں مدد ملتی ہے بلکہ بالواسطہ طور پر ہمیں طویل عرصے تک زندہ رہنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اچھی ٹانگوں کی طاقت والے لوگ علمی ٹیسٹوں میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اس کے برعکس، کمزور ٹانگوں کے پٹھوں والے لوگوں کے گرنے، خود کو زخمی کرنے، ہسپتال میں داخل ہونے، اور یہاں تک کہ پہلے مرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

جرنل آف ایکسرسائز سائنس اینڈ فٹنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ برداشت کی مشقیں جو ٹانگوں کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں، جیسے دوڑنا یا سائیکل چلانا، مؤثر طریقے سے انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے اور بڑی عمر کے بالغوں میں قلبی خطرے کے عوامل کو کم کرتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ بچھڑے جسم میں پٹھوں کا سب سے بڑا گروپ ہیں۔ جب ان پٹھے کو باقاعدگی سے استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ خون سے گلوکوز جذب کرتے ہیں، اس طرح خون میں شوگر کو منظم کرتے ہیں اور خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔

مضبوط اور بڑے ٹانگوں کے پٹھوں کے لیے، جس ورزش کا اکثر ذکر کیا جاتا ہے وہ ہے اسکواٹ۔ اسکواٹس کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں، بغیر وزن کے اسکواٹس، روایتی باربل اسکواٹس سے لے کر مشینوں پر اسکواٹس تک اور بہت سی دوسری قسمیں ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 8 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

بلڈ پریشر کی دوا صبح یا رات میں لینا بہتر ہے؟

ہر کوئی نہیں جانتا کہ بلڈ پریشر کی دوا صحیح وقت پر لینے سے علاج کی تاثیر متاثر ہوتی ہے۔ صرف یہی نہیں، دوا اپنی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ بڑھا سکتی ہے اور قلبی واقعات کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔

انسانی بلڈ پریشر سارا دن طے نہیں ہوتا بلکہ حیاتیاتی تال کے مطابق بدلتا رہتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ویری ویل ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، بلڈ پریشر عام طور پر سونے کے وقت سب سے کم ہوتا ہے اور صبح سویرے بڑھنا شروع ہو جاتا ہے، صبح 9-11 بجے کے قریب چوٹی ہوتی ہے اور پھر شام کو آہستہ آہستہ کم ہو جاتی ہے۔

کیس کے لحاظ سے بلڈ پریشر کی دوا صبح یا شام لینی چاہیے جو زیادہ موزوں ہے - فوٹو: اے آئی

امریکہ میں ایک غیر منافع بخش طبی تنظیم میو کلینک نے کہا کہ صبح کے وقت بلڈ پریشر میں اضافہ ان لوگوں میں فالج یا ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھاتا ہے جن میں دل کی بنیادی بیماری ہے۔ لہذا، ایک سوال یہ ہے کہ کیا بلڈ پریشر بڑھنے سے پہلے دوا لینے سے پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے؟

ہائی بلڈ پریشر والے زیادہ تر لوگوں کو ان کے ڈاکٹر کہتے ہیں کہ وہ صبح کے وقت اپنی دوا لیں۔ سادہ وجہ یہ ہے کہ جب مریض بیدار ہوتا ہے تو اسے یاد رکھنے میں آسانی ہوتی ہے اور روزمرہ کی عادت بنانے میں آسانی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، بلڈ پریشر کی کچھ دوائیں موتروردک اثرات رکھتی ہیں، جس کی وجہ سے بار بار پیشاب آتا ہے۔ اس لیے انہیں صبح لینے سے نیند پر اتنا اثر نہیں پڑے گا جتنا کہ شام کو لینے سے۔

اس کے علاوہ اسے صبح سویرے لینے سے اس وقت دوا کے اثر میں مدد ملتی ہے جب بلڈ پریشر بڑھنے کا امکان ہو۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، بہت سے مریضوں کے لیے، صبح کے وقت دوائی لینے سے بلڈ پریشر کا اچھا کنٹرول ظاہر ہوتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-loai-nuoc-uong-giup-giam-cholesterol-18525070800062381.htm