سرد موسم میں آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرنے کے لیے 5 مشروبات

گرم سویا دودھ، ادرک کی چائے، شہد اور بلیو بیری کا عرق پینے سے سرد موسم میں نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

موسم کی بے ترتیب تبدیلیوں پر اکثر لوگوں کو سونے یا اچھی طرح سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ ڈاکٹر ٹران تھی ٹرا فوونگ، نیوٹری ہوم نیوٹریشن کلینک سسٹم نے کہا کہ نیند کی صفائی، وقت پر سونے، سونے کے کمرے کو گرم اور پرسکون رکھنے، تناؤ سے بچنے کے علاوہ، لوگوں کو اچھی رات کی نیند لینے کے لیے غذائیت کے معیار کو یقینی بنانا چاہیے۔

یہاں پانچ مشروبات ہیں جو آپ کو سونے میں مدد دیتے ہیں۔

ادرک کی چائے: ادرک گرم کرنے والی، detoxifying، expectorant، سوزش کو دور کرنے والی اور درد کو دور کرنے والی ہے۔ یہ مصالحہ اکثر کھانے کی تیاری میں یا مشروبات میں ملا کر استعمال کیا جاتا ہے جو سردی کے موسم میں جسم کو گرم رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ گرم ادرک کی چائے اپھارہ کو روکتی ہے اور نظام ہاضمہ میں مدد دیتی ہے، نزلہ زکام کو روکتی ہے اور سانس کی صحت کو بہتر بناتی ہے۔

ادرک کی چائے اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے، خون کی گردش اور خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے۔ شام کو سونے کے وقت ادرک کی چائے پینے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ دل کی تیز دھڑکن، جوش و خروش کو تیز کرتی ہے اور سونے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔ کھانے کے بعد پینا چاہئے.

ادرک کی چائے آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد دینے کے لیے اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے۔ تصویر: فریپک — ادرک کی چائے آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد دینے کے لیے اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

شہد : فلو کی علامات اور سانس کے انفیکشن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نزلہ، کھانسی اور گلے کی خراش میں مبتلا افراد کے لیے نیم گرم پانی کے ساتھ شہد پینے سے گلے کو گرم کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے سونے میں آسانی ہوتی ہے۔ شہد کا پانی (گرم پانی میں ملا کر) صبح و شام پینا دوپہر سے بہتر ہے۔

ہلدی کی چائے اور دودھ : ہلدی کے نشاستے میں موجود کرکیومین مرکب سوزش اور اینٹی وائرل خصوصیات رکھتا ہے، اس لیے یہ آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ سرد موسم میں ہلدی کی چائے یا دودھ پینے سے جوڑوں کے درد، جسم کے درد اور پٹھوں کی سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

ہلدی کی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات قوت مدافعت کو بھی بہتر کرتی ہیں اور خلیوں کے نقصان کو ٹھیک کرتی ہیں۔ ابلتے ہوئے پانی میں ادرک اور تھوڑا سا شہد کے ساتھ ایک چائے کا چمچ ہلدی ملا کر ہلدی کی چائے بنائیں۔

ہلدی کا دودھ بنانے کے لیے ایک کپ دودھ گرم کریں، پھر اس میں 1/2 کپ ٹھنڈا پانی اور ایک چٹکی ہلدی ڈالیں۔ اگر آپ کو یہ میٹھا پسند ہے تو آپ ایک چٹکی چینی ڈال سکتے ہیں۔

گرم سویا دودھ : سویابین میں بہت سے وٹامنز اور منرلز ہوتے ہیں جیسے کہ وٹامن اے، ای، کے، بی6، پروٹین... جو جسم کو گرم رکھنے کے لیے بہت اچھے غذائی اجزا ہیں۔ سویا دودھ میں isoflavones بھی ہوتا ہے جو بڑی عمر کی خواتین میں ایسٹروجن ہارمون کی کمی کو پورا کر سکتا ہے، جو نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔

جڑی بوٹیوں والی چائے : کرسنتھیمم، کمل، جیسمین میں ہلکا ٹھنڈک اثر ہوتا ہے، جگر کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر موسم کی وجہ سے خشک منہ، منہ کے چھالوں یا خشک آنکھوں کی علامات کو کم کرتا ہے۔ یہ وہ علامات ہیں جو نیند میں دشواری، بے خوابی کا سبب بن سکتی ہیں۔ ان پھولوں میں فلیوونائڈز بھی ہوتے ہیں جو بڑھاپے کو روک سکتے ہیں، کولیسٹرول کو ختم کر سکتے ہیں، خون کی چربی کی بیماری اور قلبی پیچیدگیوں کو روک سکتے ہیں۔

ڈاکٹر ٹرا فوونگ نے نوٹ کیا کہ بہت سے لوگ اکثر سردی کے موسم میں بہت زیادہ چائے اور کافی پیتے ہیں جس کی وجہ سے انہیں سونے میں زیادہ مشکل ہوتی ہے۔ یہ مشروبات خاص طور پر دوپہر سے شام تک محدود ہونے چاہئیں۔ بلیو بیری اور جِنکگو بلوبا کے قدرتی جوہروں کے ساتھ سپلیمنٹ دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے، عصبی رابطوں کو بہتر بنانے اور بہتر نیند کی حمایت کرنے کا اثر رکھتی ہے۔

ہائے این

قارئین یہاں اعصابی امراض کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک