نیند کے کردار کے بارے میں مزید دریافت کرنا

صحت کی ویب سائٹ Health کے مطابق، نیند کسی بھی ورزش یا کھیلوں کے طرز عمل میں ایک ناگزیر عنصر ہے۔

امریکہ میں ایک نیورولوجسٹ محترمہ سمیتا پٹیل نے کہا کہ کافی نیند لینے سے جسم کو درد کو کم کرنے، طاقت کو دوبارہ پیدا کرنے اور اگلے تربیتی سیشن کے لیے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔

Giấc ngủ và quá trình phục hồi cơ - Ảnh 1. — کافی نیند لینے سے جسم کو درد کو کم کرنے، دوبارہ طاقت پیدا کرنے اور ورزش کے اگلے سیشن کی تیاری میں مدد ملتی ہے۔

پٹھوں کی بحالی کے لیے نیند ضروری ہے۔

زیادہ تر بالغوں کو ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ان کے جسم کو آرام اور صحت یاب ہونے کا وقت مل سکے۔

وہ لوگ جو باقاعدگی سے زیادہ شدت سے تربیت کرتے ہیں یا پیشہ ور کھلاڑیوں کو بہترین کارکردگی کے لیے اس سے بھی زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

نیند کی ضروریات جسمانی حالت اور طرز زندگی کے ساتھ مختلف ہو سکتی ہیں، بہت سے عوامل پر منحصر ہے جیسے کہ ورزش کی سطح، سرگرمی کی قسم، عمر، غذائیت، تناؤ کی سطح، جسمانی حالت اور عام صحت۔

نیند کا طریقہ کار پٹھوں کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو پٹھوں کے ریشے چھوٹے چھوٹے آنسو بنتے ہیں، جنہیں مائیکروٹیرز کہتے ہیں، جن کی مرمت کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے تاکہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہو اور طاقت میں اضافہ ہو۔

نیند کے دوران، جسم ریکوری موڈ میں چلا جاتا ہے، اہم عملوں کا ایک سلسلہ انجام دیتا ہے جو پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

گہری نیند کے دوران جسم زیادہ گروتھ ہارمون پیدا کرتا ہے۔ یہ وہ ہارمون ہے جو پٹھوں کو بڑھنے اور سرگرمی کے بعد صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہارمون IGF-1 کو بھی متحرک کرتا ہے، جو پٹھوں کے مائیکرو ڈیمیج کو ٹھیک کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

ایک ہی وقت میں، نیند پروٹین کی ترکیب کو سپورٹ کرتی ہے، جو کہ جسم کی طرف سے پروٹین کو کھانے سے پٹھوں کے نئے ٹشو میں تبدیل کرتی ہے۔ نیند کے بغیر، اس ترکیب کے عمل کی کارکردگی کم ہو جاتی ہے، جس سے جسم کو صحت یاب ہونا اور بڑھنا مشکل ہو جاتا ہے۔

اس کے علاوہ نیند توانائی کے ذرائع کو بحال کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ ورزش کے دوران، پٹھوں میں ذخیرہ شدہ گلائکوجن توانائی فراہم کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ سوتے وقت، جسم استعمال شدہ کاربوہائیڈریٹس اور غذائی اجزا سے گلائکوجن دوبارہ پیدا کرے گا، اس طرح اگلی ورزش کے لیے توانائی بھر جائے گی۔

نیند سوزش کو بھی کنٹرول کرتی ہے۔ ورزش کے دوران، عضلات عارضی طور پر سوجن ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے درد شروع ہونے میں تاخیر ہوتی ہے۔ نیند کے دوران، مدافعتی نظام ایسے مادوں کو جاری کرتا ہے جو سوزش کو کنٹرول کرنے، پٹھوں سے فضلہ کی مصنوعات کو ہٹانے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، روشنی سے گہری نیند میں منتقلی کے دوران، عضلات آرام کریں گے، ایک دن کی سرگرمی کے بعد تناؤ کو کم کریں گے۔

اچھی نیند نہ صرف آپ کے پٹھوں کو براہ راست متاثر کرتی ہے، بلکہ یہ ارتکاز، اضطراب اور ہم آہنگی کو بھی بہتر بناتی ہے۔

نیند کی کمی ورزش کی تاثیر کو کم کر دیتی ہے۔

اس کے برعکس، اگر آپ کو نیند کی کمی ہے، تو آپ کے جسم کو مطلوبہ طور پر پٹھوں کی بحالی اور نشوونما میں دشواری ہوگی۔

ناکافی نیند پٹھوں کی مرمت اور نشوونما کو سست کرتی ہے، طاقت اور برداشت کو کم کرتی ہے، اور موچ، تناؤ اور زیادہ استعمال کی چوٹوں جیسے چوٹوں کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

سوزش بھی زیادہ شدید ہو جاتی ہے، جس سے پٹھوں میں طویل درد ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، جن لوگوں میں نیند کی کمی ہوتی ہے ان میں رد عمل کا وقت سست، ناقص ہم آہنگی اور توازن ہوتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm