پروٹین کے علاوہ پٹھوں کو حاصل کرنے والوں کے لیے سرفہرست 3 سپلیمنٹس

وہی پروٹین ان لوگوں کے لئے سب سے زیادہ مقبول انتخاب میں سے ایک ہے جو پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ چونکہ یہ جلدی جذب ہو جاتا ہے، اس لیے جب ورزش کے فوراً بعد استعمال کیا جائے تو چھینے خاص طور پر کارآمد ہے۔ لیکن صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، وہی پروٹین کے علاوہ، ابھی بھی بہت سے دوسرے غذائی اجزاء موجود ہیں جو ان لوگوں کے لیے اہم ہیں جو عضلات حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

3 chất bổ sung hàng đầu cho người muốn tăng cơ ngoài protein- Ảnh 1. — پروٹین کے علاوہ، جسم کو پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ نشوونما کے لیے کئی دیگر غذائی اجزاء کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

وہی پروٹین کے علاوہ، جو لوگ پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں وہ درج ذیل غذائی اجزاء کو شامل کرنے پر غور کر سکتے ہیں:

کریٹائن

کریٹائن فٹنس انڈسٹری میں سب سے زیادہ سائنسی طور پر ثابت شدہ سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ یہ اے ٹی پی کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، سیل کے توانائی کے مالیکیول۔ لہذا، کریٹائن قلیل مدتی، دھماکہ خیز حرکات کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے جیسے ویٹ لفٹنگ یا سپرنٹنگ۔

پب میڈ بایومیڈیکل ریسرچ لائبریری (یو ایس اے) میں میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر اوپری اور نچلے دونوں اعضاء میں پٹھوں کی موٹائی میں نمایاں اضافہ کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، کریٹائن انٹرا سیلولر پانی کو برقرار رکھ کر پٹھوں کے خلیوں کے حجم کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے پروٹین کی ترکیب کے لیے سازگار ماحول پیدا ہوتا ہے۔

طاقت کی تربیت چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کی کلید ہے۔

ضروری امینو ایسڈ (EAAs)

اس کے علاوہ ضروری امینو ایسڈ (EAAs) بھی ایک ناگزیر کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ امینو ایسڈز کا ایک گروپ ہے جسے جسم اپنے طور پر ترکیب نہیں کر سکتا، جیسے لیوسین، آئیسولیوسین، ویلائن اور ٹرپٹوفن۔

EAs کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے سے پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر ورزش کے بعد کی مدت میں جب جسم کو صحت یاب ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، EAs مکمل طور پر کھانے سے پروٹین کی جگہ نہیں لے سکتے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ توانائی فراہم نہیں کرتے ہیں اور پٹھوں کی مسلسل ترکیب کو برقرار رکھنے کے لیے صرف اہم کھانوں کے درمیان اضافی ہونا چاہیے۔

گلوٹامین

گلوٹامین ایک غیر ضروری امینو ایسڈ ہے جو پٹھوں میں زیادہ ارتکاز میں پایا جاتا ہے اور مدافعتی نظام اور ہاضمے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ بھاری ورزش یا تناؤ کے دوران، خون میں گلوٹامین کی سطح کم ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے جسم زیادہ آہستہ آہستہ ٹھیک ہو جاتا ہے۔

تاہم، صحت مند کھلاڑیوں میں زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گلوٹامین براہ راست پٹھوں کے بڑے پیمانے پر یا طاقت میں اضافہ نہیں کرتا ہے، جب تک کہ اضافی پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مل کر نہ ہو۔

سائنس ڈائریکٹ جریدے میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گلوٹامائن مریضوں یا کمی والے لوگوں کے لیے پٹھوں کی بحالی میں مفید ثابت ہو سکتی ہے۔ تاہم، Livestrong کے مطابق، گلوٹامین نے عام ورزش کرنے والوں میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نمایاں طور پر بہتری نہیں کی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm