کام اور مطالعہ کی ہلچل کی وجہ سے جسم کو زیادہ نیند کی ضرورت کے اشارے اکثر نظر انداز کر دیے جاتے ہیں۔
پھیکی جلد
نیند کی کمی سے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے جس سے جلد کا ڈھانچہ ٹوٹ جاتا ہے اور کولیجن کی پیداوار کو روکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جلد پھیکی لگتی ہے، لچک کی کمی ہوتی ہے، اور جھریاں اور آنکھوں کے تھیلے جلد نمودار ہوتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق یہ چیزیں نیند کی کمی والے افراد کو تھکے ہوئے اور بے جان نظر آتی ہیں۔
توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں کمی نیند کی کمی کے نتائج میں سے ایک ہے۔
تصویر: اے آئی
ناشتے کی خواہشات
نیند کی کمی بھوک اور ترپتی کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز میں خلل ڈالتی ہے، جس سے ترپتی کم ہوتی ہے اور بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، نیند سے محروم لوگ چینی، چکنائی اور کیلوریز والی غذائیں کھاتے ہیں، جیسے کیک، تلی ہوئی غذائیں اور دودھ کی چائے۔
دریں اثنا، ان غیر صحت مند پکوانوں کے ساتھ رات کا کھانا رات کو نیند کے معیار کو کم کرتا ہے۔ شوگر کی مقدار زیادہ کھانے کی وجہ سے بلڈ شوگر بڑھ جاتی ہے، پھر تیزی سے گرتی ہے، جس سے بھوک لگتی ہے، سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ زیادہ چکنائی اور تیل والی غذائیں آسانی سے اپھارہ اور ریفلکس کا سبب بن سکتی ہیں۔
چڑچڑا
نیند کی کمی پریفرنٹل کورٹیکس کو نقصان پہنچاتی ہے اور امیگڈالا کو زیادہ متحرک کرتی ہے، جو جذبات کو کنٹرول کرنے کا ذمہ دار ہے۔ نتیجہ سوچنے کی صلاحیت میں کمی، چڑچڑاپن، تھکاوٹ، بے صبری، یا ہلکا ڈپریشن ہے۔
یادداشت اور حراستی میں کمی
جس شخص میں نیند کی کمی ہوتی ہے اس کا جسم حرکت کرنے، حرکت کرنے، کام کرنے کی کوشش کرتا ہے لیکن اس کا دماغ ہمیشہ تھکا رہتا ہے اور آرام کرنا چاہتا ہے۔ اس حالت کے بہت سے مختلف مظاہر ہوتے ہیں، کسی جملے کو پڑھنے اور اسے سمجھنے کے لیے دوبارہ پڑھنے سے لے کر، جاننے والوں کے نام بھولنے کا کام کرتے وقت غیر حاضر رہنا۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند قلیل مدتی یادداشت کو مستحکم کرنے، توجہ مرکوز کرنے اور لچکدار انداز میں سوچنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نیند کی کمی ان افعال کو خراب کرنے کا سبب بنتی ہے۔
نیند کی کمی سست اضطراری کا باعث بن سکتی ہے۔
نیند کی کمی ہوشیاری کو کم کرتی ہے، جس کے نتیجے میں اضطراری عمل سست ہو جاتا ہے، جس سے وہ تصادم یا گرنے کا زیادہ شکار ہو جاتے ہیں۔ یہ خاص طور پر خطرناک ہے جب گاڑی چلاتے یا مشینری چلاتے ہیں، کام کے حادثات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر کوئی شخص دستی کام کے بجائے دماغی کام کرتا ہے تو نیند کی کمی انفارمیشن پروسیسنگ کی کارکردگی، ردعمل کا وقت اور فیصلہ کرنے کی رفتار کو بھی نمایاں طور پر کم کر دے گی۔
کمزور مدافعتی نظام
کافی نیند نہ لینا مدافعتی نظام کو کمزور کر دیتا ہے، جس سے جسم بیماری کا شکار ہو جاتا ہے اور صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ جرنل آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ رات میں 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں نزلہ زکام اور دیگر انفیکشن کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو 7 گھنٹے یا اس سے زیادہ سوتے ہیں، ہیلتھ لائن کے مطابق۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm
تبصرہ (0)