6 نشانیاں جو کہ آپ کے جسم کو زیادہ نیند کی ضرورت ہے۔

نیند جسم کو آرام کرنے، توانائی کو متوازن کرنے، دماغی افعال کو سہارا دینے، قلبی اور مدافعتی نظام کی اجازت دیتی ہے۔ جب نیند کی کمی برقرار رہتی ہے تو جسم نہ صرف تھکاوٹ محسوس کرتا ہے بلکہ بہت سے دوسرے انتباہی سگنل بھی بھیجتا ہے۔

کام اور مطالعہ کی ہلچل کی وجہ سے جسم کو زیادہ نیند کی ضرورت کے اشارے اکثر نظر انداز کیے جاتے ہیں۔

پھیکی جلد

نیند کی کمی سے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے جس سے جلد کی ساخت ٹوٹ جاتی ہے اور کولیجن کی پیداوار کو روکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جلد پھیکی لگتی ہے، لچک کی کمی ہوتی ہے، اور جلد میں جھریاں اور آنکھوں کے تھیلے بن جاتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق یہ چیزیں نیند کی کمی والے افراد کو تھکے ہوئے اور بے جان نظر آتی ہیں۔

توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں کمی نیند کی کمی کے نتائج میں سے ایک ہے۔

تصویر: اے آئی

ناشتے کی خواہشات

نیند کی کمی بھوک اور ترپتی کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز میں خلل ڈالتی ہے، جس سے ترپتی کم ہوتی ہے اور بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، نیند سے محروم لوگ چینی، چکنائی اور کیلوریز والی غذائیں کھاتے ہیں، جیسے کیک، تلی ہوئی غذائیں اور ببل ٹی۔

دریں اثنا، ان غیر صحت مند پکوانوں کے ساتھ رات کا کھانا رات کو نیند کے معیار کو کم کرتا ہے۔ شوگر کی مقدار زیادہ کھانے کی وجہ سے بلڈ شوگر بڑھ جاتی ہے، پھر تیزی سے گر جاتی ہے، جس سے بھوک لگتی ہے، سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ زیادہ چکنائی اور تیل والی غذائیں آسانی سے اپھارہ اور ریفلکس کا سبب بن سکتی ہیں۔

چڑچڑا

نیند کی کمی پریفرنٹل کورٹیکس کو نقصان پہنچاتی ہے اور امیگڈالا کو زیادہ متحرک کرتی ہے، جو جذبات کو کنٹرول کرنے کا ذمہ دار ہے۔ نتیجہ سوچنے کی صلاحیت میں کمی، چڑچڑاپن، تھکاوٹ، بے صبری، یا ہلکا ڈپریشن ہے۔

یادداشت اور حراستی میں کمی

جس شخص میں نیند کی کمی ہوتی ہے اس کا جسم کام کرنے، گھومنے پھرنے اور کام کرنے کی کوشش کرتا ہے، لیکن اس کا دماغ ہمیشہ تھکا رہتا ہے اور آرام کرنا چاہتا ہے۔ کسی جملے کو پڑھنے اور دوبارہ پڑھنے سے لے کر اسے سمجھنے تک، کام کرتے ہوئے غیر حاضر رہنے، جاننے والوں کے نام بھول جانے تک اس حالت کے کئی مختلف مظاہر ہوتے ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند قلیل مدتی یادداشت کو مستحکم کرنے، توجہ مرکوز کرنے اور لچکدار انداز میں سوچنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نیند کی کمی ان افعال کو خراب کرنے کا سبب بنتی ہے۔

نیند کی کمی سست اضطراری کا باعث بن سکتی ہے۔

نیند کی کمی ہوشیاری کو کم کر دیتی ہے، جس سے اضطراری عمل سست ہو جاتا ہے، جس سے وہ تصادم یا گرنے کا زیادہ شکار ہو جاتے ہیں۔ یہ خاص طور پر خطرناک ہے جب گاڑی چلاتے یا مشینری چلاتے ہیں، کام سے متعلقہ حادثات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر کوئی شخص دستی کام کے بجائے دماغی کام کر رہا ہے تو نیند کی کمی انفارمیشن پروسیسنگ کی کارکردگی، ردعمل کا وقت اور فیصلہ کرنے کی رفتار کو بھی نمایاں طور پر کم کر دے گی۔

کمزور مدافعتی نظام

کافی نیند نہ لینا مدافعتی نظام کو کمزور کر دیتا ہے، جس سے جسم بیماری کا شکار ہو جاتا ہے اور صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ جرنل آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ رات میں 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں نزلہ زکام اور دیگر انفیکشن کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو 7 گھنٹے یا اس سے زیادہ سوتے ہیں، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm