روزانہ کی 6 عادات جو 'خفیہ طور پر' خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔

بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا صرف ذیابیطس والے لوگوں کے لیے نہیں ہے، یہ دل کی صحت، توانائی کی سطح اور طویل مدتی بیماری سے بچاؤ کے لیے ضروری ہے۔

لیکن صحت مند، شوگر پر پابندی والی خوراک کے باوجود، کچھ روزمرہ کی عادات ایسی ہیں جو آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھا سکتی ہیں۔

ہیلتھ نیوز سائٹ ہیلتھ کے مطابق، یہاں چھ بظاہر بے ضرر عادات ہیں جو آپ کے بلڈ شوگر کو بغیر کسی ادراک کے بڑھا سکتی ہیں اور انہیں کیسے ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔

بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے۔

تصویر: اے آئی

اپنے دن کا آغاز ایک کپ کافی کے ساتھ بہت ساری چینی یا دودھ کے ساتھ کریں۔

کافی یا انرجی ڈرنکس آپ کو بیدار رہنے میں مدد دے سکتے ہیں، لیکن وہ اضافی چینی کی زیادہ مقدار کی وجہ سے بلڈ شوگر کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔

مشورہ: اپنی صبح کی کافی میں چینی یا دودھ کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں یا اسے پروٹین اور فائبر سے بھرپور ناشتے کے ساتھ ملا دیں۔

کافی پانی نہیں پینا

پانی کی کمی ہائی بلڈ شوگر کا سبب بن سکتی ہے، کیونکہ پانی کی کمی واسوپریسین اور کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، دو ہارمون جو گلوکوز کے ضابطے کو متاثر کرتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی مقدار میں اضافہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

مشورہ: دن بھر پانی کا گھونٹ پیتے رہیں، اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک آپ کو پیاس نہ لگے۔

نیند کی کمی

کافی نیند نہ لینا آپ کے بلڈ شوگر کو متاثر کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی نہ صرف خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتی ہے بلکہ بھوک اور مٹھائیوں کی خواہش کو بھی بڑھاتی ہے۔

مشورہ: بالغوں کو ہر رات کم از کم 7 گھنٹے سونے کی کوشش کرنی چاہیے۔ اگر آپ کو سونے میں مسلسل پریشانی ہو تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

کافی پروٹین اور فائبر نہ کھانا

یہ دو اہم غذائی اجزاء عمل انہضام کو سست کرتا ہے اور کھانے کے بعد خون میں شوگر کے اضافے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

2020 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کھانے سے پہلے پروٹین اور سبزیاں کھانے سے ذیابیطس کے شکار لوگوں کو کھانے کے بعد ان کے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، اس کے مقابلے میں پہلے کاربوہائیڈریٹ کھانے سے۔

مشورہ: کھانے میں پہلے کچھ پروٹین (چکن، انڈے، ٹوفو) اور فائبر (سبزیاں، سارا اناج) کھائیں۔

پروٹین اور فائبر ہاضمے کو سست کرتے ہیں اور خون میں شوگر کے اضافے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

بہت زیادہ بیٹھنا

بیٹھے رہنے سے آپ کو صحت کی بہت سی حالتوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، بشمول ذیابیطس۔ تاہم، یہاں تک کہ مختصر سرگرمی (جیسے رات کے کھانے کے بعد 10 منٹ کی واک) آپ کے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ٹپ: ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی (یا 75 منٹ کی بھرپور سرگرمی) کا ہدف بنائیں۔

باقاعدگی سے ٹیک آؤٹ اور فاسٹ فوڈ کا آرڈر دیں۔

پروسیسرڈ فوڈز میں بہتر کاربوہائیڈریٹ، غیر صحت بخش چکنائی اور اضافی کیلوریز ہوتی ہیں، جو بلڈ شوگر کو بڑھا سکتی ہیں۔

دریں اثنا، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گھر میں زیادہ کھانا پکانے سے ذیابیطس اور موٹاپے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

مشورہ: دبلی پتلی پروٹین، صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھرپور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ گھر پر کھانا پکانے کی کوشش کریں۔

اگر بلڈ شوگر زیادہ ہو تو کیا کریں؟

کئی طریقے ہیں جو خون میں شکر کی سطح کو "بچاؤ" میں مدد کرسکتے ہیں، بشمول:

• شامل شکر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔
• جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
• تناؤ کا انتظام۔
• صحت کے مطابق نیند کو بہتر بنائیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm