بچوں کی قوت مدافعت بڑھانے کے 7 طریقے

صحت مند بچے کے مدافعتی نظام کو سہارا دینے کے کچھ طریقوں میں کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانا، کافی نیند لینا، ورزش کرنا اور باقاعدگی سے ہاتھ دھونا شامل ہیں۔

بچے کمزور مدافعتی نظام کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں جو بالغ ہونے تک آہستہ آہستہ بہتر ہوتا ہے۔ کچھ صحت مند عادات کو برقرار رکھنا مزاحمت کو مضبوط بنانے اور بچوں کے بیمار ہونے کی صورت میں تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ ذیل میں قوت مدافعت بڑھانے کے 7 عام اقدامات ہیں۔

کافی نیند لیں۔

نیند کی کمی قدرتی قاتل خلیات (NK خلیات) کو کم کرکے بچوں کو بیماری کا زیادہ شکار بنا سکتی ہے، جو کہ بیکٹیریا اور کینسر کے خلیات کے خلاف مدافعتی نظام کے "ہتھیار" ہیں۔

نیند کی کمی کے خطرے سے دوچار بچوں کو جلد سونے اور کافی نیند لینے کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ انہیں کافی آرام ملے۔ اگر آپ کے بچے کو نیند لینے کی عادت نہیں ہے یا نہیں ہے تو اسے پہلے سونے کی کوشش کریں۔

نوزائیدہ بچوں کو دن میں 16 گھنٹے تک نیند کی ضرورت پڑسکتی ہے، چھوٹے بچوں کو 11-14 گھنٹے اور پری اسکول کے بچوں کو 10-13 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ورزش کریں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش بالغوں اور بچوں دونوں میں قدرتی قاتل خلیوں (NK) کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے۔ اپنے بچوں کو ورزش کی عادت ڈالنے کے لیے والدین کو رول ماڈل بننا چاہیے اور ان کے ساتھ ورزش کرنا چاہیے۔ خاندانوں کے لیے صحت مند جسمانی سرگرمیوں میں سائیکلنگ، پیدل چلنا، رولر بلیڈنگ، باسکٹ بال اور بیڈمنٹن شامل ہیں...

بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں۔

چمکدار رنگ کے پھل اور سبزیاں جیسے گاجر، ہری پھلیاں، نارنجی اور اسٹرابیری میں کیروٹینائڈز ہوتے ہیں، جو کہ فائٹونیوٹرینٹس ہیں جو قوت مدافعت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ فائٹونیوٹرینٹس سفید خون کے خلیات (جو انفیکشن سے لڑتے ہیں) اور انٹرفیرون (اینٹی باڈیز جو سیل کی سطحوں کو ڈھانپتے ہیں اور وائرس کو روکتے ہیں) کی پیداوار بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

فائٹونیوٹرینٹس سے بھرپور غذا جوانی میں کینسر اور دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں سے بھی بچا سکتی ہے۔ اپنے بچے کو ایک دن میں تقریباً پانچ سرونگ پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں۔

بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانا ایک ایسی حکمت عملی ہے جو بچوں کو مائیکرو نیوٹرینٹ بڑھانے اور ان کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: فریپک — بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانا ایک ایسی حکمت عملی ہے جو بچوں کو مائیکرو نیوٹرینٹ بڑھانے اور ان کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

صاف رکھیں

آپ کے بچے کو جراثیم اور وائرس کے سامنے آنے سے روکنے سے ان کی قوت مدافعت میں اضافہ نہیں ہوگا، لیکن اس سے ان کے مدافعتی نظام پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اگر ان کی بنیادی طبی حالت ہو تو یہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

ایک آسان اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ بچوں کو صابن اور پانی سے باقاعدگی سے ہاتھ دھونا سکھایا جائے۔ والدین کو ہر کھانے سے پہلے اور بعد میں اور باہر کھیلنے، پالتو جانوروں کو سنبھالنے، ٹوائلٹ استعمال کرنے یا اسکول سے گھر آنے کے بعد حفظان صحت پر بھی توجہ دینی چاہیے۔

جب آپ باہر جائیں تو گیلے وائپس یا ہینڈ سینیٹائزر ساتھ رکھیں۔ اگر آپ کا بچہ بیمار ہو جائے تو بعد میں ٹوتھ برش کو پھینک دیں۔ اکیڈمی آف جنرل ڈینٹسٹری کی ڈینٹسٹ باربرا رچ کا کہنا ہے کہ بچوں کو ایک ہی نزلہ زکام یا فلو کا وائرس دو بار نہیں ہوتا ہے، لیکن یہ وائرس ٹوتھ برش سے ٹوتھ برش میں منتقل ہو سکتا ہے اگر ایک دوسرے کے قریب رکھا جائے تو خاندان کے دیگر افراد کے لیے انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

دودھ پلانا

چھاتی کے دودھ میں قوت مدافعت بڑھانے والے اینٹی باڈیز اور خون کے سفید خلیے ہوتے ہیں۔ یہ اینٹی باڈیز آپ کے بچے کو کان کے انفیکشن، الرجی، اسہال، نمونیا، گردن توڑ بخار، پیشاب کی نالی کے انفیکشن، اور اچانک بچوں کی موت کے سنڈروم (SIDS) سے بچانے میں مدد کرتی ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ماں کا دودھ آپ کے بچے کی دماغی طاقت کو بھی بڑھاتا ہے اور بعد کی زندگی میں انسولین پر منحصر ذیابیطس، کرون کی بیماری، کولائٹس اور کچھ کینسر سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ خاص طور پر، کولسٹرم، پتلا، پیلا دودھ جو پیدائش کے بعد پہلے چند دنوں میں چھاتیوں سے نکلتا ہے، بیماری سے لڑنے والے اینٹی باڈیز سے بھرپور ہوتا ہے۔

امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس (اے اے پی) زندگی کے پہلے 6 ماہ کے لیے خصوصی دودھ پلانے کی سفارش کرتی ہے۔ اگر آپ کے پاس کافی دودھ نہیں ہے، تو اپنے بچے کی قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے کم از کم پہلے 2-3 ماہ تک دودھ پلانے کی کوشش کریں۔

سگریٹ کے دھوئیں کی کوئی نمائش نہیں۔

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کا کہنا ہے کہ سگریٹ کے دھوئیں میں 7000 سے زیادہ زہریلے کیمیکل ہوتے ہیں، جن میں سے بہت سے جسم میں خلیات کو جلن یا مار سکتے ہیں۔ بچے بڑوں کے مقابلے میں سیکنڈ ہینڈ سگریٹ کے مضر اثرات کا زیادہ شکار ہوتے ہیں کیونکہ وہ تیز رفتاری سے سانس لیتے ہیں اور ان کے قدرتی سم ربائی کے نظام ابھی تک مکمل طور پر تیار نہیں ہوئے ہیں۔

سیکنڈ ہینڈ دھواں برونکائٹس، کان میں انفیکشن اور دمہ کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے اور بچوں میں ذہانت اور اعصابی نشوونما کو متاثر کرتا ہے۔ والدین کو یہ بھی نوٹ کرنا چاہیے کہ ای سگریٹ کے بچوں کی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

مکمل طور پر ویکسین شدہ

اپنے بچے کو تمام تجویز کردہ ویکسین کے ساتھ ٹیکے لگوانے سے آپ کے بچے کے مدافعتی نظام کو گردن توڑ بخار، پولیو اور چکن پاکس جیسے خطرناک جراثیم سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ویکسینیشن سے مدافعتی نظام کو بعض بیکٹیریا اور وائرسوں کو پہچاننے میں بھی مدد ملتی ہے جن کا سامنا ہوسکتا ہے۔ اس سے مدافعتی نظام کو بچے کے جسم کو بیماری پیدا کرنے والے ایجنٹوں سے بچانے کے لیے تیار رہنے میں مدد ملتی ہے۔

اگر آپ ویکسین کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اپنے ماہر اطفال سے بات کریں۔ وہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ ویکسین کیسے کام کرتی ہے، آپ کے بچے کے لیے کون سی ویکسین اہم ہیں، اور دیگر مفید معلومات۔

Bao Bao ( والدین کے مطابق)

ماخذ لنک