بچوں کی قوت مدافعت بڑھانے کے 7 طریقے

صحت مند بچے کے مدافعتی نظام کو سہارا دینے کے کچھ طریقوں میں کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانا، کافی نیند لینا، ورزش کرنا اور باقاعدگی سے ہاتھ دھونا شامل ہیں۔

بچے کمزور مدافعتی نظام کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں جو بڑے ہونے کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ بہتر ہوتے ہیں۔ کچھ صحت مند عادات کو برقرار رکھنا ان کی مزاحمت کو مضبوط بنانے اور بیمار ہونے کی صورت میں انہیں تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ یہاں 7 عام قوت مدافعت بڑھانے کے اقدامات ہیں۔

کافی نیند حاصل کریں۔

نیند کی کمی قدرتی قاتل خلیات (NK خلیات) کو کم کرکے بچوں کو بیماری کا زیادہ شکار بنا سکتی ہے، جو کہ بیکٹیریا اور کینسر کے خلیات کے خلاف مدافعتی نظام کے "ہتھیار" ہیں۔

نیند کی کمی کے خطرے سے دوچار بچوں کو جلد سونے اور کافی نیند لینے کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ انہیں کافی آرام ملے۔ اگر آپ کے بچے کو نیند لینے کی عادت نہیں ہے یا نہیں ہے تو اسے پہلے سونے کی کوشش کریں۔

نوزائیدہ بچوں کو دن میں 16 گھنٹے تک نیند کی ضرورت پڑسکتی ہے، چھوٹے بچوں کو 11-14 گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے، اور پری اسکول کے بچوں کو 10-13 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

ورزش کریں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش بالغوں اور بچوں دونوں میں قدرتی قاتل خلیوں (NK) کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے۔ اپنے بچے کو ورزش کی عادت ڈالنے کے لیے والدین کو رول ماڈل بننا چاہیے اور ان کے ساتھ ورزش کرنا چاہیے۔ خاندانوں کے لیے صحت مند جسمانی سرگرمیوں میں سائیکلنگ، پیدل چلنا، رولر بلیڈنگ، باسکٹ بال اور بیڈمنٹن شامل ہیں...

بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں۔

چمکدار رنگ کے پھل اور سبزیاں جیسے گاجر، ہری پھلیاں، نارنجی اور اسٹرابیری میں کیروٹینائڈز ہوتے ہیں، جو کہ فائٹونیوٹرینٹس ہیں جو قوت مدافعت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ فائٹونیوٹرینٹس سفید خون کے خلیات (جو انفیکشن سے لڑتے ہیں) اور انٹرفیرون (اینٹی باڈیز جو سیل کی سطحوں کو ڈھانپتے ہیں اور وائرس کو روکتے ہیں) کی پیداوار بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

فائٹونیوٹرینٹس سے بھرپور غذا جوانی میں کینسر اور دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں سے بھی بچا سکتی ہے۔ اپنے بچے کو ایک دن میں تقریباً پانچ سرونگ پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں۔

بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانا ایک ایسی حکمت عملی ہے جو بچوں کو مائیکرو نیوٹرینٹ بڑھانے اور ان کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: فریپک — بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانا ایک ایسی حکمت عملی ہے جو بچوں کو مائیکرو نیوٹرینٹ بڑھانے اور ان کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

صاف رکھیں

آپ کے بچے کو جراثیم اور وائرس کے سامنے آنے سے روکنے سے ان کی قوت مدافعت میں اضافہ نہیں ہوگا، لیکن اس سے ان کے مدافعتی نظام پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کے بچے کی بنیادی طبی حالت ہے تو یہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

ایک آسان اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ بچوں کو صابن اور پانی سے باقاعدگی سے ہاتھ دھونا سکھایا جائے۔ والدین کو ہر کھانے سے پہلے اور بعد میں اور باہر کھیلنے، پالتو جانوروں کو پکڑنے، ٹوائلٹ استعمال کرنے یا اسکول سے گھر آنے کے بعد حفظان صحت پر بھی توجہ دینی چاہیے۔

جب آپ باہر جائیں تو گیلے وائپس یا ہینڈ سینیٹائزر ساتھ رکھیں۔ اگر آپ کا بچہ بیمار ہے تو ٹوتھ برش کو بعد میں پھینک دیں۔ اکیڈمی آف جنرل ڈینٹسٹری کی ڈینٹسٹ باربرا رچ کا کہنا ہے کہ بچوں کو ایک ہی نزلہ یا فلو کا وائرس دو بار نہیں ہوتا، لیکن یہ وائرس ٹوتھ برش سے ٹوتھ برش میں منتقل ہو سکتا ہے اگر ایک دوسرے کے قریب رکھا جائے تو خاندان کے دیگر افراد کے لیے انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

دودھ پلانا

چھاتی کے دودھ میں قوت مدافعت بڑھانے والے اینٹی باڈیز اور خون کے سفید خلیے ہوتے ہیں جو آپ کے بچے کو کان کے انفیکشن، الرجی، اسہال، نمونیا، گردن توڑ بخار، پیشاب کی نالی کے انفیکشن، اور اچانک بچوں کی موت کے سنڈروم (SIDS) سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ماں کا دودھ آپ کے بچے کی دماغی طاقت کو بھی بڑھاتا ہے اور بعد کی زندگی میں انسولین پر منحصر ذیابیطس، کرون کی بیماری، کولائٹس اور کچھ کینسر سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ خاص طور پر، کولسٹرم، پتلا، پیلا دودھ جو پیدائش کے بعد پہلے چند دنوں میں چھاتیوں سے نکلتا ہے، بیماری سے لڑنے والے اینٹی باڈیز سے بھرپور ہوتا ہے۔

امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس (اے اے پی) زندگی کے پہلے 6 ماہ کے لیے خصوصی دودھ پلانے کی سفارش کرتی ہے۔ اگر آپ کے پاس کافی دودھ نہیں ہے، تو اپنے بچے کی قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے کم از کم پہلے 2-3 ماہ تک دودھ پلانے کی کوشش کریں۔

سگریٹ کے دھوئیں کی کوئی نمائش نہیں۔

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کا کہنا ہے کہ سیکنڈ ہینڈ دھوئیں میں 7000 سے زیادہ زہریلے کیمیکل ہوتے ہیں جن میں سے بہت سے جسم میں خلیات کو خارش یا ہلاک کر سکتے ہیں۔ بچے بڑوں کی نسبت سیکنڈ ہینڈ سگریٹ کے نقصان دہ اثرات کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ تیزی سے سانس لیتے ہیں اور ان کے قدرتی detoxification کے نظام ابھی تک مکمل طور پر تیار نہیں ہوئے ہیں۔

سیکنڈ ہینڈ دھواں برونکائٹس، کان میں انفیکشن اور دمہ کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے اور بچوں میں ذہانت اور اعصابی نشوونما کو متاثر کرتا ہے۔ والدین کو یہ بھی نوٹ کرنا چاہیے کہ ای سگریٹ کے بچوں کی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

مکمل طور پر ویکسین شدہ

اپنے بچے کو تمام تجویز کردہ ویکسین کے ٹیکے لگوانے سے آپ کے بچے کے مدافعتی نظام کو گردن توڑ بخار، پولیو اور چکن پاکس جیسے خطرناک جراثیم سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ویکسینیشن آپ کے بچے کے مدافعتی نظام میں بعض بیکٹیریا اور وائرس کو پہچاننے میں بھی مدد کرتی ہیں جن کا اسے سامنا ہو سکتا ہے۔ اس سے آپ کے بچے کے مدافعتی نظام کو بیماری پیدا کرنے والے ایجنٹوں کے خلاف حفاظت کے لیے تیار رہنے میں مدد ملتی ہے۔

اگر آپ ویکسین کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ اپنے ماہر اطفال سے بات کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ ویکسین کیسے کام کرتی ہے، آپ کے بچے کے لیے کون سی ویکسین اہم ہیں، اور دیگر مفید معلومات۔

Bao Bao ( والدین کے مطابق)

ماخذ لنک