بچوں کی قوت مدافعت بڑھانے کے 7 طریقے

بچوں میں صحت مند مدافعتی نظام کو سہارا دینے کے کچھ طریقوں میں کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانا، کافی نیند لینا، ورزش کرنا اور بار بار ہاتھ دھونا شامل ہیں۔

بچے کمزور مدافعتی نظام کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں جو بالغ ہونے تک بتدریج نشوونما پاتے ہیں۔ کچھ صحت مند عادات کو برقرار رکھنا قوت مدافعت کو بڑھانے اور بچوں کے بیمار ہونے کی صورت میں تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ ذیل میں قوت مدافعت بڑھانے کے 7 عام طریقے ہیں۔

کافی نیند حاصل کریں۔

نیند کی کمی بچوں کو بیماری کا زیادہ شکار بنا سکتی ہے کیونکہ اس سے قدرتی قاتل (NK) خلیات کی تعداد کم ہو جاتی ہے، جو کہ بیکٹیریا اور کینسر کے خلیات کے خلاف مدافعتی نظام کے "ہتھیار" ہیں۔

نیند کی کمی کے خطرے سے دوچار بچوں کے لیے، والدین کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ وہ جلد سو جائیں اور کافی نیند حاصل کریں تاکہ اس بات کی ضمانت ہو سکے کہ انہیں کافی آرام ملے گا۔ اگر آپ کا بچہ اس قابل نہیں ہے یا اسے نیند لینے کی عادت نہیں ہے تو اسے پہلے سونے کی کوشش کریں۔

نوزائیدہ بچوں کو روزانہ 16 گھنٹے تک نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے، چھوٹے بچوں کو 11-14 گھنٹے، اور پری سکول کے بچوں کو 10-13 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ورزش کریں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش بالغوں اور بچوں دونوں میں قدرتی قاتل (NK) خلیوں کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے۔ اپنے بچوں کو ورزش متعارف کرانے کے لیے والدین کو رول ماڈل بننا چاہیے اور ان کے ساتھ ورزش کرنا چاہیے۔ خاندان کے لیے صحت مند جسمانی سرگرمیوں میں سائیکل چلانا، پیدل چلنا، رولر سکیٹنگ، باسکٹ بال اور بیڈمنٹن شامل ہیں۔

کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں۔

رنگین پھل اور سبزیاں جیسے گاجر، ہری پھلیاں، نارنجی اور اسٹرابیری میں کیروٹینائڈز ہوتے ہیں، جو کہ فائیٹونیوٹرینٹس ہیں جو قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فائٹونیوٹرینٹس سفید خون کے خلیات (جو انفیکشن سے لڑتے ہیں) اور انٹرفیرون (ایک اینٹی باڈی جو سیل کی سطحوں کو کوٹ کر وائرس کو روکتا ہے) کی پیداوار بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

پودوں پر مبنی غذائی اجزاء سے بھرپور غذا بھی جوانی میں کینسر اور دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں سے جسم کی حفاظت کر سکتی ہے۔ اپنے بچے کو ہر روز پھلوں اور سبزیوں کی تقریباً 5 سرونگ دینے کی کوشش کریں۔

کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانا ایک ایسی حکمت عملی ہے جو بچوں کو مائیکرو نیوٹرینٹس کو بڑھانے اور ان کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ تصویر: فریپک

اسے صاف رکھیں۔

بچوں کو بیکٹیریا اور وائرس کے سامنے آنے سے روکنے سے ان کی قوت مدافعت میں اضافہ نہیں ہوتا، لیکن یہ ان کے مدافعتی نظام پر دباؤ کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اگر آپ کا بچہ پہلے سے بیمار ہے تو یہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

ایک آسان اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ بچوں کو صابن اور پانی سے بار بار ہاتھ دھونا سکھایا جائے۔ والدین کو ہر کھانے سے پہلے اور بعد میں، اور بیرونی سرگرمیوں کے بعد، پالتو جانوروں کو پکڑنے، بیت الخلا کا استعمال کرنے، یا اسکول سے گھر واپس آنے کے بعد حفظان صحت پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

باہر جاتے وقت گیلے وائپس یا ہینڈ سینیٹائزر ساتھ رکھیں۔ اگر آپ کا بچہ بیمار ہے تو بعد میں اس کے ٹوتھ برش کو ضائع کر دیں۔ امریکن اکیڈمی آف جنرل ڈینٹسٹری کی ڈاکٹر باربرا رِچ کا کہنا ہے کہ بچوں کو ایک ہی نزلہ یا فلو کا وائرس دو بار نہیں ہوتا لیکن اگر انہیں قریب رکھا جائے تو یہ وائرس ایک ٹوتھ برش سے دوسرے ٹوتھ برش میں پھیل سکتا ہے۔ اس سے خاندان کے دیگر افراد کو متاثر ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

دودھ پلانا

چھاتی کے دودھ میں اینٹی باڈیز ہوتی ہیں جو قوت مدافعت اور خون کے سفید خلیات کو بڑھاتی ہیں۔ یہ اینٹی باڈیز بچے کے جسم کو کان کے انفیکشن، الرجی، اسہال، نمونیا، گردن توڑ بخار، پیشاب کی نالی کے انفیکشن، اور اچانک بچوں کی موت کے سنڈروم (SIDS) سے بچانے میں مدد کرتی ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ماں کا دودھ بچے کی دماغی نشوونما کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے اور انسولین پر منحصر ذیابیطس، کرون کی بیماری، کولائٹس اور بعد کی زندگی میں کینسر کی کچھ شکلوں سے بچاتا ہے۔ خاص طور پر، کولسٹرم، پیلے رنگ کا، پانی دار دودھ جو پیدائش کے بعد پہلے چند دنوں میں چھاتیوں سے نکلتا ہے، اینٹی باڈیز سے بھرپور ہوتا ہے جو بیماری سے لڑتے ہیں۔

امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس (اے اے پی) زندگی کے پہلے چھ ماہ کے لیے خصوصی دودھ پلانے کی سفارش کرتی ہے۔ اگر آپ کے پاس کافی دودھ نہیں ہے تو اپنے بچے کی قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے کم از کم پہلے دو سے تین ماہ تک دودھ پلانے کی کوشش کریں۔

سگریٹ کے دھوئیں کی نمائش سے بچیں۔

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کا کہنا ہے کہ سگریٹ کے دھوئیں میں 7,000 سے زیادہ زہریلے کیمیکل ہوتے ہیں، جن میں سے بہت سے جسم میں خلیات کو جلن یا مار سکتے ہیں۔ بچے سگریٹ کے دھوئیں کے مضر اثرات کا شکار بالغوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتے ہیں کیونکہ وہ تیز رفتاری سے سانس لیتے ہیں اور ان کے قدرتی detoxification کے نظام ابھی تک مکمل طور پر تیار نہیں ہوئے ہیں۔

تمباکو کا دھواں برونکائٹس، کان میں انفیکشن اور دمہ کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے، جس سے بچوں میں ذہانت اور اعصابی نشوونما متاثر ہوتی ہے۔ والدین کو بھی اس بات سے آگاہ ہونا چاہیے کہ ای سگریٹ بچوں کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔

مکمل طور پر ویکسین شدہ

بچوں کو تمام تجویز کردہ ویکسین دینے سے ان کے مدافعتی نظام کو خطرناک پیتھوجینز جیسے گردن توڑ بخار، پولیو اور چکن پاکس سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ویکسینیشن مدافعتی نظام کو بعض بیکٹیریا اور وائرسوں کو پہچاننے میں بھی مدد کرتی ہے جن کا سامنا ہوسکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، مدافعتی نظام بچے کے جسم کو بیماری پیدا کرنے والے ایجنٹوں سے بچانے کے لیے تیار ہو جائے گا۔

اگر والدین ویکسین کے بارے میں فکر مند ہیں، تو وہ اپنے ماہر اطفال سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر والدین کو بہتر طور پر یہ سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ ویکسین کیسے کام کرتی ہے، کونسی ویکسین ان کے بچے کے لیے اہم ہیں، اور دیگر مفید معلومات۔

Bao Bao ( والدین کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/7-cach-tang-cuong-mien-dich-cho-tre-4612747.html