میلاتون سے بھرپور 7 غذائیں جو آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد دیتی ہیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ ان مخصوص کھانوں کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

جب آپ لفظ "melatonin" سنتے ہیں تو آپ شاید خود بخود وٹامن سپلیمنٹس کے بارے میں سوچتے ہیں جو لوگ رات کو بہتر سونے میں مدد کے لیے لیتے ہیں۔

لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ جو کھانے کھاتے ہیں ان سے آپ میلاٹونن بھی حاصل کرسکتے ہیں؟

Melatonin ایک ہارمون ہے جو نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتا ہے اور اسے اکثر "نیند کا ہارمون" کہا جاتا ہے، جو کہ پرائیویٹ نیوٹریشن پریکٹس، ہیپیا نیوٹریشن کی مالک، نیوٹریشنسٹ پولا ڈوبرچ بتاتی ہیں۔

"Melatonin روشنی کا جواب دیتا ہے - جب اندھیرا ہوتا ہے تو زیادہ پیدا ہوتا ہے اور جب روشنی ہوتا ہے تو کم ہوتا ہے۔ یہ کچھ کھانے سے بھی پیدا ہوتا ہے جو ہم کھاتے ہیں،" ڈوبرچ بتاتے ہیں۔

اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو قدرتی طور پر اچھی رات کی نیند لینا چاہتا ہے، تو یہ وقت ہوسکتا ہے کہ آپ ہر روز کیا کھا رہے ہیں اس پر گہری نظر ڈالیں۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، کیلے سے لے کر گری دار میوے تک، یہاں سات کھانے ہیں جو آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد دے سکتے ہیں جب آپ انہیں اپنی خوراک میں شامل کرتے ہیں۔

1. گری دار میوے

شٹر اسٹاک

گری دار میوے

ماہر غذائیت ڈوبرچ کا کہنا ہے کہ گری دار میوے melatonin کے تمام بہترین ذرائع ہیں۔ "پستے اور بادام میں سب سے زیادہ مقدار ہوتی ہے،" ڈوبرچ کہتے ہیں۔

ان دونوں گری دار میوے میں میگنیشیم کی بھی اچھی مقدار ہوتی ہے، یہ معدنیات جو آپ کو رات کو بہتر سونے میں بھی مدد دیتی ہے۔

2. دودھ

اس کی ایک وجہ ہے کہ جب آپ بچپن میں تھے تو آپ کی ماں نے آپ کو سونے سے پہلے ایک گلاس دودھ پینے کو کہا تھا۔

"گائے کا دودھ میلاتون کا ایک اور ذریعہ ہے، لہذا سونے سے پہلے ایک گلاس دودھ درحقیقت ایک اچھا خیال ہے،" ڈوبرچ کہتے ہیں۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ تحقیق کے مطابق رات کو جمع کیا جانے والا دودھ، جسے رات کے دودھ کے نام سے جانا جاتا ہے، اس میں اور بھی زیادہ نیند کو فروغ دینے والی خصوصیات ہیں۔

3. ٹارٹ چیری کا رس

اگر آپ چیری سے محبت کرتے ہیں، تو آپ خوش قسمت ہیں — ٹیری چیری کا جوس میلاتون کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے۔

تاہم، ڈوبرچ نے نوٹ کیا کہ تمام چیری جوس برابر نہیں بنتے جب بات میلاٹونن کی مقدار کی ہو جو ان میں ہوسکتی ہے۔

"ذہن میں رکھیں کہ یہ نتائج صرف ٹارٹ چیری کی قسموں پر لاگو ہوتے ہیں جیسے مونٹمورنسی۔ تمام چیریوں میں میلاٹونن کی مقدار اتنی زیادہ نہیں ہوتی ہے جتنی اس میں ہوتی ہے،" ڈوبرچ کہتے ہیں۔

اگر آپ ٹارٹ چیری کا جوس آزمانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو اسے اعتدال میں پینا یاد رکھیں، کیونکہ کچھ اقسام میں چینی کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے۔

4. کیلا

اگر آپ اپنے آپ کو سونے میں دشواری محسوس کرتے ہیں تو اپنے شام کے ناشتے میں ایک کیلا شامل کریں۔

شٹر اسٹاک

اگر آپ اپنے آپ کو سونے میں دشواری محسوس کرتے ہیں تو اپنے شام کے ناشتے میں کیلے شامل کریں۔

ڈوبرچ کہتے ہیں، "کیلے میلاٹونن اور دیگر غذائی اجزاء کا ایک بڑا ذریعہ ہیں جو نیند کے مسائل، جیسے وٹامن بی 6 یا میگنیشیم میں مدد کر سکتے ہیں۔"

5. تیل والی مچھلی

اپنی غذا میں تازہ مچھلی کو شامل کرنا نہ صرف صحت مند ہے بلکہ یہ آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

"تیلی مچھلیوں بشمول سارڈینز، سالمن اور ٹراؤٹ میں میلاٹونن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بھی ہوتے ہیں، جو بلڈ پریشر کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں،" اولیو لوسو کی ڈاکٹر مونیکا واسرمین بتاتی ہیں۔

6. انڈے

انڈے میلاتون سے بھرپور غذا ہیں۔

شٹر اسٹاک

ڈاکٹر واسرمین کا کہنا ہے کہ انڈے ایک اور غذا ہے جس میں میلاٹونن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ نیند میں مدد دینے کے علاوہ، انڈے میں پایا جانے والا میلاٹونن جسم پر دیگر مثبت اثرات بھی مرتب کر سکتا ہے۔

"تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میلاٹونن کی اعلی سطح میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، جو عمر سے متعلق آنکھوں کا مسئلہ ہے،" ڈاکٹر واسرمین کہتے ہیں۔ "اس سے الزائمر اور پارکنسنز کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ان دو نیوروڈیجینریٹی بیماریوں کے ساتھ، آپ کے دماغ کی اچھی صحت سے لطف اندوز ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔"

7. گوجی بیر

اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو کچھ گوجی بیریاں لیں۔ تحقیق کے مطابق گوجی بیر میں کسی بھی عام خشک میوہ جات میں میلاٹونن کی مقدار سب سے زیادہ ہوتی ہے۔

اس سے بھی بہتر، گوجی بیری میٹھی یا لذیذ دونوں ترکیبوں میں مزیدار ہوتے ہیں – امکانات لامتناہی ہیں!

ماخذ: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm