روزانہ چلنے کے 7 حیران کن صحت کے فوائد۔

برطانوی پرسنل ٹرینر جیس ستھارڈ کہتے ہیں: چہل قدمی، یہاں تک کہ صرف 20 منٹ کے لیے، بہت سے مثبت فوائد پیش کر سکتی ہے۔

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1. — عام طور پر ورزش، اور خاص طور پر چہل قدمی، صحت کے بے شمار فوائد پیش کرتی ہے۔

1. ہاضمہ بہتر کرتا ہے۔

ایکسپریس کے مطابق، چہل قدمی آنتوں کو متحرک کرنے اور نظام ہاضمہ کے ذریعے کھانے کو حرکت دینے میں مدد دے کر ہاضمے کے مسائل کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے، جس سے آنتوں کی حرکت پذیری میں نمایاں بہتری آتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ چہل قدمی پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتی ہے، جو آنتوں میں حرکت کو تیز کرتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں جب آپ چلنا شروع کرتے ہیں تو آپ کی آنتیں بھی حرکت کرنے لگتی ہیں۔

2. نیند کو بہتر بنائیں

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند افراد جو روزانہ پیدل چلتے ہیں نیند کے معیار اور دورانیے میں نمایاں بہتری کا تجربہ کرتے ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی قدرتی طور پر نیند کے ہارمون میلاٹونن کے اثرات کو بڑھاتی ہے۔

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2. — حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ چہل قدمی نیند کے معیار اور دورانیے کو بہتر بنا سکتی ہے۔

3. جوڑوں کے درد کو کم کرتا ہے۔

ایکسپریس کے مطابق، مقبول عقیدے کے برعکس پیدل چلنے سے جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

امریکن جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن میں 2019 کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد جو دن میں صرف 10 منٹ چلتے ہیں ان کے چار سال بعد معذوری سے بچنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ روک تھام کے مطابق، ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے پیدل چلنا ایک محفوظ، سستی اور آسان جسمانی سرگرمی ہے۔

4. دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

طبی جریدے نیچر میڈیسن میں شائع ہونے والی 2022 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چہل قدمی بہت سی دائمی بیماریوں جیسے موٹاپے، نیند کی کمی، گیسٹرو ایسوفیجیل ریفلکس، ڈپریشن، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

5. ذہانت کو بڑھانا

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں تین بار ایک گھنٹہ تیز چلتے ہیں، ان کے دماغ میں تعلیمی سیمینار میں شرکت کرنے والوں کے مقابلے زیادہ فعال فیصلہ سازی ہوتی ہے۔

6. تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ کریں۔

جب کام پر پھنسے ہوئے محسوس ہو یا کسی مشکل مسئلے کا حل تلاش کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں، تحقیق چہل قدمی کا مشورہ دیتی ہے۔ تجرباتی نفسیات کے جرنل میں 2014 کی ایک تحقیق کے مطابق، چہل قدمی تخلیقی صلاحیتوں کو جنم دے سکتی ہے۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ جو لوگ چلتے ہیں وہ بیٹھنے والوں سے زیادہ تخلیقی انداز میں سوچتے ہیں۔

7. اپنی ہڈیوں کی حفاظت کریں۔

پیدل چلنے سے ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ میو کلینک کے مطابق، چلنے سے ٹانگوں، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے کی ہڈیوں پر براہ راست اثر پڑتا ہے، جس سے ہڈیوں کے گرنے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مزید برآں، Plos One میں شائع ہونے والی 2022 کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پریوینشن کے مطابق، دن میں 30 منٹ، ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ بار تیز چہل قدمی، پری مینوپاسل خواتین میں ہڈیوں کے نقصان کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔

ماخذ لنک