روزانہ پیدل چلنے کے 7 حیران کن صحت کے فوائد

برطانیہ کے پرسنل ٹرینر جیس ستھارڈ کا کہنا ہے کہ چہل قدمی، یہاں تک کہ صرف 20 منٹ کے لیے، بہت سے مثبت فوائد کا حامل ہے۔

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1. — عام طور پر ورزش اور خاص طور پر پیدل چلنے سے صحت کے بے شمار فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

1. عمل انہضام کو بہتر بنائیں

ایکسپریس کے مطابق، چہل قدمی آنتوں کو متحرک کرنے میں مدد کر سکتی ہے، ہضم کے مسائل کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے جس سے نظام انہضام کے ذریعے کھانے کی حرکت میں مدد ملتی ہے، آنتوں کی حرکت میں نمایاں طور پر بہتری آتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ چہل قدمی پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کرتی ہے، جو آنتوں میں حرکت کو تیز کرتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں جب آپ چلنا شروع کرتے ہیں تو آپ کی آنتیں بھی حرکت کرنے لگتی ہیں۔

2. نیند کو بہتر بنائیں

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند لوگوں میں روزانہ چہل قدمی نیند کے معیار اور نیند کے دورانیے کو نمایاں طور پر بہتر بناتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی قدرتی طور پر نیند کے ہارمون میلاٹونن کے اثرات کو بڑھاتی ہے۔

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2. — حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ چہل قدمی کا نیند کے معیار اور نیند کے دورانیے کو بہتر بنانے پر اثر پڑتا ہے۔

3. جوڑوں کے درد کو کم کریں۔

ایکسپریس کے مطابق، مقبول عقیدے کے برعکس پیدل چلنے سے جوڑوں کی نقل و حرکت بہتر ہوتی ہے۔

امریکن جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن میں 2019 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد جو دن میں صرف 10 منٹ پیدل چلتے ہیں ان کے اگلے چار سالوں میں معذوری سے بچنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ روک تھام کے مطابق، ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے پیدل چلنا ایک محفوظ، سستی اور آسان جسمانی سرگرمی ہے۔

4. دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کریں

طبی جریدے نیچر میڈیسن میں 2022 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چہل قدمی بہت سی دائمی بیماریوں جیسے موٹاپے، نیند کی کمی، گیسٹرو ایسوفیجیل ریفلکس، ڈپریشن، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

5. ذہانت کو بڑھانا

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں تین بار ایک گھنٹہ تیز چلتے ہیں، ان کے دماغ کے فیصلہ سازی کے شعبوں میں تعلیمی سیمینار میں شرکت کرنے والے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سرگرمی ہوتی ہے۔

6. تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ کریں۔

جب آپ کام پر پھنس جاتے ہیں یا کسی مشکل مسئلے کا حل تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو تحقیق چہل قدمی کا مشورہ دیتی ہے۔ تجرباتی نفسیات کے جرنل میں 2014 کی ایک تحقیق کے مطابق، چہل قدمی تخلیقی صلاحیتوں کو جنم دے سکتی ہے۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ جو لوگ چلتے ہیں وہ بیٹھنے والوں کے مقابلے میں زیادہ تخلیقی تھے۔

7. ہڈیوں کی حفاظت کریں۔

پیدل چلنے سے ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس سے آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ میو کلینک کے مطابق، چلنے سے ٹانگوں، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے کی ہڈیوں پر براہ راست اثر پڑتا ہے، جس سے ہڈیوں کے گرنے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مزید برآں، Plos One میں شائع ہونے والی 2022 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ دن میں 30 منٹ، ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ بار تیز چہل قدمی، پری مینوپاسل خواتین میں ہڈیوں کے نقصان کو روکنے میں مدد دیتی ہے، روک تھام کے مطابق۔

ماخذ لنک