انڈا
انڈوں کو "مکمل غذائیت سے بھرپور خوراک" کہا جاتا ہے اور اکثر "وزن میں کمی کے مینو" پر ظاہر ہوتے ہیں کیونکہ ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، نسبتاً پروٹین اور امینو ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے بہت مددگار ہوتے ہیں۔
ناشتے میں انڈے کھانے سے بلڈ شوگر میں اضافہ کم ہوتا ہے اور پیٹ بھرنے کا احساس برقرار رہتا ہے۔ اگر آپ وزن میں کمی کے فوائد پر غور کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ابلے ہوئے یا سخت ابلے ہوئے انڈے کھانے چاہئیں۔
جئی
جئی کو "سپر فوڈ" کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے اور یہ وٹامنز اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ خاص طور پر، جئی میں کم گلیسیمک انڈیکس (GI) ہوتا ہے، جو خون میں شوگر کی سطح میں زبردست اتار چڑھاو کو روکنے اور جسم میں کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
گوبھی
سب جانتے ہیں کہ سبزیاں صحت کے لیے بہت اچھی ہیں لیکن سبزیوں کی بہت سی اقسام میں گوبھی خاص طور پر تجویز کی جاتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیلوریز کی مقدار کم ہونے، فائبر کی زیادہ مقدار اور وٹامنز سے بھرپور ہونے کے علاوہ، گوبھی وٹامنز کی وافر مقدار کے لیے بھی جانا جاتا ہے، جو کہ نظام انہضام کی استر کی حفاظت کر سکتا ہے اور معدے کے السر کی علامات کو بہتر بنا سکتا ہے۔
سوتے وقت پیٹ کافی دیر تک بھوک کی حالت میں رہے گا۔ گوبھی کھانے سے ہاضمے کے افعال میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کا ہاضمہ کمزور ہے اور اسہال کا شکار ہیں۔
گری دار میوے کے ساتھ ملا ہوا دہی
گری دار میوے کے ساتھ مکس کرنے کے لیے آپ کو یونانی دہی کا انتخاب کرنا چاہیے۔ گری دار میوے میں پروٹین، معدنیات اور وٹامنز ہوتے ہیں، خاص طور پر غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ، جو جلد، بالوں، خون کی نالیوں اور یہاں تک کہ دماغی صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔
سالمن
سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذا ہے - یہ فیٹی ایسڈ اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کو بڑھا سکتے ہیں جبکہ خون میں ٹرائگلیسرائیڈز کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مزید برآں، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بھی سوزش کو کم کرتے ہیں اور قلبی افعال کو سپورٹ کرتے ہیں۔
سالمن نہ صرف غذائیت سے بھرپور ہے بلکہ اسے تیار کرنا بھی آسان ہے۔ جب پوری گندم کی روٹی کے ساتھ جوڑا بنایا جائے تو یہ ایک بہترین اور صحت مند ناشتے کا آپشن ہے۔ پوری گندم کی روٹی گھلنشیل فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، جو خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور خون کے لپڈس کو منظم کرنے میں معاون ہے۔
سالمن کا ناشتہ نہ صرف توانائی فراہم کرتا ہے بلکہ قلبی صحت کی حفاظت میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ ہائی کولیسٹرول سے متعلق بیماریوں کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا، اس کھانے کو اپنے ناشتے کی فہرست میں شامل کرنا نہ بھولیں!
چیا کے بیج
Chia بیج بہت سے لوگوں میں مقبول ہیں کیونکہ، ان کے چھوٹے سائز کے باوجود، وہ اہم صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. یہ بیج فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، قبض کو دور کرنے، وزن کم کرنے، الرجی سے لڑنے اور دماغی افعال کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ چیا کے بیجوں کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو انہیں صبح کے وقت استعمال کرنا چاہیے، خاص طور پر خالی پیٹ۔
بادام کا دودھ
بادام کا دودھ ان لوگوں کے لیے ایک مثالی مشروب ہے جو اپنے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔ بادام صحت مند چکنائی، فائبر، میگنیشیم اور وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں جو صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ خاص طور پر، بادام میں زیادہ تر چربی monounsaturated fatty acids (MUFAs) ہوتی ہے۔ یہ LDL کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں - ایک قسم کا برا کولیسٹرول جو دل کے بہت سے مسائل کا سبب بنتا ہے۔
تاہم، بادام ایک اعلی کیلوری والا کھانا بھی ہے۔ لہذا، ہائی کولیسٹرول والے افراد کو اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کرنا چاہیے، وزن میں اضافے سے بچنے کے لیے روزانہ صرف 28 گرام (ایک چھوٹی مٹھی کے برابر) استعمال کریں۔ اس گری دار میوے کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ اپنے صبح کے اناج میں بادام کا دودھ شامل کر سکتے ہیں یا اسے براہ راست پی سکتے ہیں۔
ماخذ: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
تبصرہ (0)