ناشتے کے لیے 7 بہترین غذائیں جو معدے کی پرورش اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

انڈا

انڈوں کو "غذائیت سے بھرپور غذا" کے طور پر جانا جاتا ہے، اور یہ اکثر "وزن میں کمی کے مینو" میں ظاہر ہوتے ہیں، کیونکہ ان میں زیادہ کیلوریز نہیں ہوتیں، نسبتاً پروٹین اور امینو ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، اور پٹھوں کی ترکیب کے لیے بہت مفید ہوتے ہیں۔

ناشتے میں انڈے کھانے سے بلڈ شوگر میں اضافہ کم ہوتا ہے اور پیٹ بھرنے کا احساس برقرار رہتا ہے۔ اگر آپ وزن میں کمی کے اثرات پر غور کرنا چاہتے ہیں تو ابلی ہوئی یا سخت ابلے ہوئے انڈے کھائیں۔

مثالی تصویر۔ (تصویر کا ذریعہ: انٹرنیٹ)

دلیا

جئی کو "سپر فوڈ" کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے اور یہ وٹامنز اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ خاص طور پر، جئی میں کم گلیسیمک انڈیکس (GI) ہوتا ہے، جو خون میں شوگر کی سطح میں تیز تبدیلیوں کو روکنے اور جسم میں کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

گوبھی

سب جانتے ہیں کہ سبزیاں اور پھل صحت کے لیے اچھے ہوتے ہیں لیکن بہت سی سبزیوں میں گوبھی خاص طور پر تجویز کی جاتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیلوریز کی مقدار کم ہونے کے ساتھ ساتھ گوبھی فائبر سے بھرپور اور وٹامنز سے بھرپور ہونے کے ساتھ ساتھ وٹامنز کی وافر مقدار کی وجہ سے بھی مشہور ہے جو کہ ہاضمے کی نالی کی میوکوسا کی حفاظت کرتی ہے اور معدے کے السر کی علامات کو بہتر بناتی ہے۔

سوتے وقت پیٹ کافی دیر تک بھوک کی حالت میں رہے گا۔ گوبھی کھانے سے ہاضمہ کے کام کو ٹھیک کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کا ہاضمہ کمزور ہے اور اسہال کا شکار ہیں۔

گری دار میوے کے ساتھ ملا ہوا دہی

گری دار میوے کے ساتھ مکس کرنے کے لیے آپ کو یونانی دہی کا انتخاب کرنا چاہیے۔ گری دار میوے میں پروٹین، معدنیات اور وٹامنز ہوتے ہیں، خاص طور پر غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ، جو جلد، بالوں، خون کی نالیوں اور یہاں تک کہ دماغی صحت کے لیے بھی اچھے ہوتے ہیں۔

سالمن

سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذا ہے - اس قسم کا فیٹی ایسڈ اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ خون میں ٹرائگلیسرائڈز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بھی سوزش کو کم کرنے اور قلبی فعل کو سہارا دینے کا اثر رکھتے ہیں۔

سالمن نہ صرف غذائیت سے بھرپور ہے بلکہ اسے تیار کرنا بھی آسان ہے۔ گندم کی پوری روٹی کے ساتھ ملا کر یہ بہترین اور صحت بخش ناشتا ہے۔ پوری گندم کی روٹی گھلنشیل فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، جو خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور خون کے لپڈس کو منظم کرنے میں معاون ہے۔

سالمن کے ساتھ ناشتہ نہ صرف توانائی فراہم کرتا ہے بلکہ دل کی حفاظت میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، ہائی کولیسٹرول سے متعلق بیماریوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. لہذا، اس کھانے کو اپنے ناشتے کی فہرست میں شامل کرنا نہ بھولیں!

چیا کے بیج

Chia بیج بہت سے لوگوں میں مقبول ہیں، اگرچہ چھوٹے لیکن صحت پر بہت اچھے اثرات رکھتے ہیں۔ اس قسم کا بیج فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، قبض کو کم کرنے، وزن کم کرنے، الرجی کو روکنے اور دماغ کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چیا کے بیجوں کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو انہیں صبح کے وقت پینا چاہیے، خاص طور پر خالی پیٹ۔

بادام کا دودھ

بادام کا دودھ ان لوگوں کے لیے ایک مثالی مشروب ہے جو کولیسٹرول کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔ بادام صحت مند چکنائی، فائبر، میگنیشیم اور وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں جو صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ خاص طور پر، بادام میں زیادہ تر چربی مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز (MUFA) ہوتی ہے۔ ان میں LDL کولیسٹرول کو کم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے - ایک برا کولیسٹرول جو دل کے بہت سے مسائل کا سبب بنتا ہے۔

تاہم، بادام ایک اعلی کیلوری والا کھانا بھی ہے۔ لہذا، ہائی کولیسٹرول والے افراد کو اپنی خوراک پر قابو رکھنا چاہیے، وزن میں اضافے سے بچنے کے لیے روزانہ صرف 28 گرام (ایک چھوٹی مٹھی کے برابر) کا اضافہ کرنا چاہیے۔ اس گری دار میوے کے فوائد سے فائدہ اٹھانے کے لیے آپ اپنے صبح کے اناج میں بادام کا دودھ شامل کر سکتے ہیں یا اسے براہ راست پی سکتے ہیں۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-giam-cholesterol.html