سردیوں میں بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے 8 آسان طریقے

سردیوں میں سرد درجہ حرارت اینٹھن اور خون کی شریانوں کے تنگ ہونے کا سبب بن سکتا ہے... بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے اور سردی کے موسم میں فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے... تو اس خطرناک حالت سے کیسے بچا جائے؟

اس کے علاوہ موسم میں اچانک تبدیلی بھی بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتی ہے، خاص کر بوڑھوں میں۔ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو موسم بدلنے پر اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سردیوں کی وجہ سے اکثر آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے اور زیادہ نمکین غذائیں استعمال کی جاتی ہیں، خاص طور پر تہواروں کے موسم میں... یہ ہائی بلڈ پریشر کی بھی وجوہات ہیں۔

اگر آپ کا بلڈ پریشر سردیوں میں 130/85 mmHg سے بڑھ جاتا ہے تو ادویات لینے کے علاوہ (جب آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق ضروری ہو)، بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے درج ذیل آسان تجاویز پر غور کریں:

1. ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد کے لیے اپنے جسم کو گرم رکھنا یقینی بنائیں

سردیوں کے مہینوں میں گرم رکھنا ضروری ہے۔ سرد موسم خون کی شریانوں کو سکڑنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ گرم جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے کپڑوں، ٹوپیاں، دستانے اور تھرمل موزے کی تہیں پہنیں۔

اپنے گھر کو گرم رکھنا، چمنی کا استعمال کرنا، رات کو کمبل کا استعمال کرنا، اپنے ہاتھوں اور پیروں کو گرم رکھنے کے لیے اضافی دیکھ بھال کو یقینی بنانا... قلبی نظام پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو موسم بدلنے پر اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. متحرک رہیں

باقاعدہ ورزش ضروری ہے، یہاں تک کہ جب باہر سردی ہو۔ جسمانی سرگرمی خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے۔ تاہم، ان ڈور ورزشوں پر غور کریں جیسے یوگا یا ٹریڈمل پر دوڑنا اگر باہر کا درجہ حرارت بہت زیادہ ہو۔

جسمانی طور پر متحرک رہنے سے نہ صرف وزن پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے، بلکہ موسم سرما کے بلیوز کا مقابلہ بھی کرتا ہے اور مجموعی طور پر قلبی صحت میں مثبت کردار ادا کرتا ہے۔ ورزش کا کوئی بھی معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔

3. دل کے لیے صحت مند غذا پر عمل کریں۔

متوازن غذا بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔ کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، اور دبلی پتلی پروٹین کھانے پر توجہ دیں۔ پروسیسڈ فوڈز کو کم کریں جن میں سوڈیم زیادہ ہو۔

پالک اور گاجر جیسی موسمی پیداوار شامل کریں جو پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں - قدرتی اجزاء جو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، صبح ایک گلاس دھنیا کے بیجوں کا پانی پینے کی کوشش کریں۔ اضافی صحت کے فوائد کے لیے اپنے کھانوں میں لہسن، ادرک اور ہلدی شامل کریں۔

4. نمک کی مقدار کو محدود کریں۔

اپنے نمک کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے، خاص طور پر سردیوں میں۔ پروسیسرڈ فوڈز پر تازہ اجزاء کا انتخاب کریں، جن میں اکثر سوڈیم زیادہ ہوتا ہے۔ غیر ضروری ناشتے جیسے اچار اور نمکین گری دار میوے سے پرہیز کریں اور اسنیکنگ کو مکمل طور پر ختم کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ خود کو بھوکا محسوس کرتے ہیں تو اپنے کھانے کے معیار کو بہتر بنانے پر توجہ دیں۔

5. روزانہ پھل شامل کریں۔

پھلوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنا آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔ دن میں کم از کم ایک پھل کھانے کا ارادہ کریں۔ کیلے یا لیموں کے پھل بہترین انتخاب ہیں کیونکہ وہ پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔

باقاعدگی سے کھانے کے علاوہ پھل کھانے سے ہاضمے میں بھی مدد مل سکتی ہے اور کیلوریز کو شامل کیے بغیر ضروری غذائی اجزاء فراہم کیے جا سکتے ہیں۔

اپنی غذا میں پھلوں کو شامل کرنا بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔

6. گہری سانس لینے کی مشق کریں۔

گہرے سانس لینے کی مشقیں تناؤ کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہیں، جو کہ ہائی بلڈ پریشر کا ایک اہم عنصر ہے۔ دن میں دو بار، پانچ گہری سانسوں کے ساتھ شروع کریں، اپنی سانسوں کو روکے بغیر، سانس لینے سے زیادہ دیر تک باہر نکالنے پر توجہ مرکوز کریں۔

سانس لینے کی یہ مشق نہ صرف دماغ کو پرسکون کرتی ہے بلکہ جسم میں آکسیجن کے بہاؤ کو بہتر کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

7. نیند کو ترجیح دیں۔

صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی نیند کی صفائی ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی آرام ملے، سونے کے وقت کا ایک آرام دہ معمول بنائیں، اور نیند کے باقاعدہ شیڈول پر قائم رہیں۔ معیاری نیند تناؤ اور بھوک کو متاثر کرنے والے ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، جو دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔

8. بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے مانیٹر کریں۔

ہائی بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی ضروری ہے۔ اپنے بلڈ پریشر کو ہفتے میں 2-3 بار چیک کریں۔ درست پڑھنے کے لیے جاگنے، کھانے، یا ورزش کرنے کے فوراً بعد چیک نہ کریں۔

اچھی عادات پر عمل کرنے سے، آپ اپنے بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں اور سرد مہینوں میں اپنی مجموعی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ تاہم، اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کے باوجود آپ کا بلڈ پریشر اب بھی زیادہ ہے، تو مزید مشورے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔