9 عادات جو گردوں کی پرورش کرتی ہیں اور انہیں صحت مند رکھتی ہیں جن کے بارے میں ہر کوئی نہیں جانتا۔

GĐXH - ایک سائنسی اور متوازن طرز زندگی اور خوراک آپ کے گردوں کو آپ کے جسم سے زہریلے مادوں اور اضافی سیالوں کو فلٹر کرنے اور ختم کرنے میں زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرے گی...

گردے جسم کے اہم اعضاء ہیں جو پیشاب کے ذریعے فضلہ اور اضافی سیالوں کو نکالنے اور سیال اور معدنی توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

تاہم، جب گردے کمزور ہوتے ہیں، تو یہ اہم افعال خراب ہو سکتے ہیں، جس سے جسم میں فضلہ اور زہریلے مادے جمع ہو جاتے ہیں، جس سے صحت کے بہت سے سنگین مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ اس وقت، علاج اور طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کے علاوہ، غذائیت بھی گردے کے کام کو بہتر بنانے اور معاونت کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

مثالی تصویر

آپ کے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے 9 عادات

- کافی پانی پئیں : روزانہ 1.5-2 لیٹر پانی پئیں تاکہ آپ کے گردے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کریں۔ اپنے گردوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے ایک ساتھ بہت زیادہ پینے سے گریز کریں۔

- صحت مند کھانا : نمک، چینی، اور پراسیسڈ فوڈز کو محدود کریں۔ سبزیوں، پھلوں اور اومیگا 3s سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ سپلیمنٹ کریں۔

- بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں : بلڈ پریشر کو مستحکم رکھیں اور بلڈ شوگر کو باقاعدگی سے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس ہے۔

- باقاعدگی سے ورزش کریں : روزانہ 30 منٹ کی ہلکی ورزش دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

- الکحل اور تمباکو کو محدود کریں : گردے کو نقصان پہنچانے والے نقصان دہ مادوں سے پرہیز کریں۔

- تناؤ کو کم کریں : مراقبہ، یوگا، یا مناسب آرام کے ذریعے آرام کریں۔

- باقاعدگی سے صحت کی جانچ پڑتال : جلد مسائل کا پتہ لگانے کے لیے خون اور پیشاب کے ٹیسٹ۔

- اچھی حفظان صحت کو برقرار رکھیں : پیشاب کی نالی کے انفیکشن سے بچیں، اور اگر ضروری ہو تو بروقت علاج کریں۔

- پیشاب کو روکنے سے بچیں : یہ عادت گردے کے انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

9 غذائیں جو گردوں کے لیے اچھی ہیں اور انہیں آپ کی خوراک میں شامل کرنا چاہیے۔

پانی

گردوں کے ذریعے سیال کے بہاؤ کو برقرار رکھنے کے لیے کافی پانی پینا ضروری ہے، اس طرح پیشاب کی نالی کے انفیکشن اور گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ، مناسب ہائیڈریشن گردوں کے پی ایچ کو متوازن کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ لہذا، صحت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، اپنی انفرادی ضروریات کے مطابق کافی پانی پینا ضروری ہے۔

بروکولی

مثالی تصویر

بروکولی ایک بہت ہی صحت بخش غذا ہے، جو وٹامنز اور فائبر سے بھرپور ہے۔ اس کے علاوہ بروکولی میں انڈول نامی ایک اینٹی سوزش مرکب پایا جاتا ہے جو گردوں کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

شیٹاکے مشروم

Shiitake مشروم پروٹین، وٹامن بی، مینگنیج، فائبر اور سیلینیم سے بھرپور غذا ہیں، جو گردوں کی صحت کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ مزید برآں، شیٹاکے مشروم میں فاسفورس کی مقدار کم ہوتی ہے، جس کی وجہ سے وہ گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے بہت موزوں ہیں۔ اگر آپ کو گردے کے مسائل ہیں اور آپ سبزی خوروں کی تلاش کر رہے ہیں تو شیٹیک مشروم ایک بہترین انتخاب ہیں۔

گوبھی

گوبھی وٹامن سی اور کے سے بھرپور ایک مصلوب سبزی ہے، جو جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے، اور اس میں کافی مقدار میں فائبر ہوتا ہے جو نظام انہضام کے لیے اچھا ہے۔ مزید برآں، گوبھی میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جن میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں، جو گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔

انناس

انناس ان پھلوں میں سے ایک ہے جس میں سوڈیم، پوٹاشیم اور فاسفورس کی سطح دیگر پھلوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے جو کہ گردوں کے لیے اچھا ہے۔ انناس کو کھانا پکانے میں استعمال کیا جا سکتا ہے یا اسے میٹھے کے طور پر کھایا جا سکتا ہے، جو گردوں کے مسائل میں مبتلا افراد کی خوراک میں آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ وٹامن اے اور فائبر سے بھرپور غذا بھی ہے۔

پیاز

اگر آپ کم سوڈیم والی خوراک تلاش کر رہے ہیں تو پیاز ضرور آزمائیں گے۔ وہ گردے کی صحت کے لیے بہترین ہیں۔ پیاز میں وٹامنز اور فائبر ہوتے ہیں جو نظام انہضام کے لیے اچھے ہوتے ہیں، خاص طور پر وٹامن بی اور سی۔

چکن بریسٹ

اگرچہ گردے کے مریضوں کے لیے عام طور پر چکن کے گوشت کی حوصلہ شکنی کی جاتی ہے، لیکن چکن بریسٹ ایک بہترین انتخاب ہے۔ اس لیے یہ 10 غذاؤں کی فہرست میں شامل ہونا ضروری ہے جو گردوں کی صحت کے لیے انتہائی فائدہ مند ہیں۔ چکن بریسٹ میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور سوڈیم اور فاسفورس کی مقدار کم ہوتی ہے، یہ گردے کے مریضوں کے لیے مثالی ہے اور قوت مدافعت بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

زیتون کا تیل

زیتون کا تیل گردے کی بیماری والے لوگوں کے لیے ایک اچھا انتخاب ہے۔ اس کی غیر سیر شدہ چکنائی کی وجہ سے، زیتون کے تیل میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں اور یہ اعلی درجہ حرارت پر مستحکم ہوتا ہے، جس سے اسے ہلانے اور پکانے کے لیے موزوں بناتا ہے۔

انڈے کی سفیدی۔

چکن انڈے ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے جو جسم کے لیے اچھا ہے۔ انڈے کی سفیدی میں وٹامن بی اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو گردوں کی صحت کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے اور گردوں کے امراض میں مبتلا افراد کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm