گردوں کی پرورش، انہیں صحت مند رکھنے کی 9 عادتیں جو ہر کوئی نہیں جانتا

GĐXH - ایک سائنسی اور مناسب طرز زندگی اور غذائیت آپ کے گردوں کو جسم سے زہریلے مادوں اور اضافی سیالوں کو فلٹر کرنے اور ختم کرنے کے عمل میں زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرے گی...

گردے جسم کے اہم اعضاء ہیں جو پیشاب کے ذریعے فضلہ اور اضافی سیال کو نکالنے میں مدد کرتے ہیں اور جسم میں مائعات اور معدنیات کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

تاہم، جب گردے کمزور ہوتے ہیں، تو یہ اہم افعال خراب ہو سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں جسم میں فضلہ اور زہریلے مواد جمع ہو جاتے ہیں، جس سے صحت کے بہت سے سنگین مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ اس وقت، علاج اور مناسب طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کے علاوہ، غذائیت بھی گردے کے کام کو بہتر بنانے اور معاونت کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 2. — مثالی تصویر

آپ کے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے 9 عادات

- کافی پانی پئیں : گردوں کو زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرنے کے لیے روزانہ 1.5-2 لیٹر پانی پائیں۔ گردوں پر دباؤ کم کرنے کے لیے ایک ساتھ بہت زیادہ پینے سے گریز کریں۔

- صحت مند کھائیں : نمک، چینی، اور پراسیسڈ فوڈز کو محدود کریں۔ سبزیاں، پھل اور اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔

- بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں : بلڈ پریشر کو مستحکم رکھیں اور بلڈ شوگر کو باقاعدگی سے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس ہے۔

- باقاعدگی سے ورزش کریں : دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دن میں 30 منٹ تک آہستہ سے ورزش کریں۔

- الکحل اور تمباکو کو محدود کریں : گردے کو نقصان پہنچانے والے نقصان دہ مادوں سے پرہیز کریں۔

- تناؤ کو کم کریں : مراقبہ، یوگا یا مناسب آرام کے ساتھ آرام کریں۔

- باقاعدگی سے صحت کی جانچ پڑتال : جلد مسائل کا پتہ لگانے کے لیے خون اور پیشاب کے ٹیسٹ۔

- اچھی حفظان صحت کو برقرار رکھیں : پیشاب کی نالی کے انفیکشن سے بچیں، اگر ضروری ہو تو فوری علاج کریں۔

- پیشاب کو روکنے سے بچیں : یہ عادت گردے کے انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

9 گردے کی پرورش کرنے والی غذائیں جو آپ کو اپنے مینو میں شامل کرنی چاہئیں

پانی

گردوں کے ذریعے سیال کے بہاؤ کو برقرار رکھنے کے لیے کافی پانی پینا ضروری ہے، اس طرح پیشاب کی نالی کے انفیکشن اور گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ کافی پانی فراہم کرنا بھی گردوں کے پی ایچ کو متوازن کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لہذا، صحت کے بہترین فوائد لانے کے لیے ضروری ہے کہ آپ کی جسمانی حالت کے لیے مناسب پانی کی فراہمی کریں۔

بروکولی

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 3. — مثالی تصویر

بروکولی ایک بہت ہی صحت بخش غذا ہے جس میں بہت سے وٹامنز ہوتے ہیں جو فائبر کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ بروکولی میں انڈول بھی ہوتا ہے جس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو کہ گردوں کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔

شیٹاکے مشروم

Shiitake مشروم ایسی غذائیں ہیں جن میں پروٹین، وٹامن بی، مینگنیج، فائبر اور سیلینیم وغیرہ بہت زیادہ ہوتے ہیں، جو گردوں کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، شیٹکے مشروم میں فاسفورس کی مقدار کم ہوتی ہے، جو انہیں گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے موزوں بناتی ہے۔ اگر آپ کو گردے کی بیماری ہے اور آپ سبزی خور کھانے کی تلاش میں ہیں تو شیٹاکے مشروم بہترین انتخاب ہیں۔

گوبھی

گوبھی وٹامن سی اور کے سے بھرپور سبزی ہے، جو جسم کو غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے اور اس میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے جو نظام انہضام کے لیے اچھا ہے۔ اس کے علاوہ بند گوبھی میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی پائے جاتے ہیں جن میں سوزش کو دور کرنے کی خصوصیات ہوتی ہیں جو کہ گردوں کے فیل ہونے والے افراد کے لیے بہت اچھے ہیں۔

انناس

انناس ان پھلوں میں سے ایک ہے جس میں دیگر پھلوں کی نسبت سوڈیم، پوٹاشیم اور فاسفورس کی مقدار کم ہوتی ہے، اس لیے یہ گردوں کے لیے اچھا ہے۔ انناس کو پکوانوں میں پروسس کیا جا سکتا ہے یا میٹھے کے طور پر کھایا جا سکتا ہے، گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے مینو میں آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ وٹامن اے اور فائبر سے بھرپور غذا بھی ہے۔

پیاز

اگر آپ ایسے کھانے کی تلاش کر رہے ہیں جو کم سوڈیم کے ذرائع کو پورا کر سکے، تو آپ پیاز کو نظر انداز نہیں کر سکتے۔ یہ ان غذاؤں میں سے ایک ہے جو گردوں کے لیے انتہائی مفید ہے۔ پیاز میں وٹامنز اور فائبر ہوتے ہیں جو نظام انہضام کے لیے اچھے ہوتے ہیں، عام طور پر وٹامن بی اور وٹامن سی۔

چکن بریسٹ

اگر چکن ایک ایسی غذا ہے جو گردوں کی بیماری والے لوگوں کے لیے تجویز نہیں کی جاتی ہے، تو چکن بریسٹ بہترین انتخاب ہے۔ اس لیے گردوں کے لیے انتہائی مفید 10 غذاؤں کی فہرست میں اس خوراک کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔ چکن بریسٹ میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، سوڈیم اور فاسفورس کی مقدار کم ہوتی ہے، جو مریضوں کے لیے بہت موزوں ہوتی ہے، یہ قوت مدافعت بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

زیتون کا تیل

زیتون کا تیل گردوں کی بیماری میں مبتلا لوگوں کے لیے بہترین انتخاب میں سے ایک ہے۔ چونکہ زیتون کے تیل میں غیر سیر شدہ چکنائی سوزش کی خصوصیات رکھتی ہے اور اعلی درجہ حرارت پر مستحکم ہوتی ہے، اس لیے اسے سٹر فرائی اور پکانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

انڈے کی سفیدی۔

چکن انڈے ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے جو جسم کے لیے اچھا ہے۔ انڈے کی سفیدی میں وٹامن بی اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو گردوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے اور گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے بہت اچھا ہے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm