9 غذائیں جو زرخیزی کو بڑھاتی ہیں۔

VnExpress•18/05/2023

Asparagus، ٹماٹر، انڈے کی زردی... غذائی اجزاء کے بھرپور ذرائع ہیں جو مردوں اور عورتوں دونوں میں زرخیزی بڑھانے میں معاون ہیں۔

متوازن غذا اور ضروری غذائی اجزاء کی فراہمی نہ صرف مجموعی صحت کو فروغ دیتی ہے بلکہ دونوں جنسوں میں تولیدی صحت کو بھی بہتر کرتی ہے۔ ذیل میں نو صحت مند غذائیں ہیں جو حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والوں یا صحت مند حمل کی تیاری کرنے والوں کے لیے بے شمار فوائد پیش کرتی ہیں۔

ٹماٹر

ٹماٹروں میں لائکوپین ہوتا ہے، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ، جس کا مردانہ زرخیزی کو بہتر بنانے میں اس کے ممکنہ کردار کے لیے بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے۔ مزید برآں، لائکوپین کی سپلیمنٹ کو مردانہ بانجھ پن کا ممکنہ علاج دکھایا گیا ہے۔

محققین کا کہنا ہے کہ 8 سے 12 ماہ تک روزانہ 4 سے 8 ملی گرام لائکوپین کی سپلیمنٹ کرنے سے سپرم کی صحت بہتر ہوتی ہے اور حمل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم، مردوں کو سپلیمنٹس کا سہارا لینے سے پہلے اپنی خوراک میں کچھ خاص کھانوں سے لائکوپین حاصل کرنا چاہیے۔ کسی بھی غذائیت یا وٹامن کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ کو غذائیت کے ماہر یا زرخیزی کے ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

Asparagus

Asparagus ایک سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے، وٹامن K، فولیٹ (وٹامن B9) کے ساتھ ساتھ وٹامن A، C، اور B سے بھرپور ہے۔ آپ تازہ asparagus تیار کر کے اسے بھون کر یا گرل کر سکتے ہیں اور اسے اپنے کھانے میں آلو یا دیگر سبزیوں کے ساتھ پیش کر سکتے ہیں۔ ڈبہ بند asparagus آسان ہے لیکن اکثر اس میں بہت زیادہ سوڈیم ہوتا ہے۔ اس لیے، اگر آپ ڈبے میں بند asparagus کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو کم سوڈیم والی قسم کی تلاش کرنی چاہیے اور استعمال کرنے سے پہلے اسے اچھی طرح دھو لیں۔

وہ غذائیں جو زرخیزی بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ — ٹماٹر میں صحت مند اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جب کہ اسفراگس اور انڈے کی زردی وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہے، جو زرخیزی کے لیے بے شمار فوائد پیش کرتی ہے۔ (تصویر: *فریپک)*

انڈے کی زردی

انڈے کی زردی آئرن، کیلشیم، زنک، وٹامن بی 6، فولیٹ اور وٹامن بی 12 فراہم کرتی ہے۔ فری رینج مرغیوں کے انڈے کی زردی بھی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہے، جو EPA اور DHA کی پیداوار کو فروغ دیتی ہے، نیز چربی میں گھلنشیل وٹامن A، D، E، اور وٹامن K2۔ انڈے دبلی پتلی پروٹین کا ایک سستا ذریعہ بھی ہیں، جو مردوں اور عورتوں دونوں میں زرخیزی کے لیے فائدہ مند ثابت ہوا ہے۔

سورج مکھی کے بیج

بغیر نمکین بھنے ہوئے سورج مکھی کے بیج وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ ایک ضروری غذائیت ہے جو کچھ افراد میں سپرم کی تعداد اور حرکت پذیری کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ مزید برآں، سورج مکھی کے بیجوں میں فولیٹ اور سیلینیم کی وافر مقدار ہوتی ہے، دونوں ہی زرخیزی کے لیے بہت اہم ہیں۔ یہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈز کا بھی بھرپور ذریعہ ہیں اور ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔

گریپ فروٹ اور سنتری

گریپ فروٹ اور نارنگی وٹامن سی کے بہترین ذرائع ہیں اور ان میں پولیمین پوٹریسین ہوتا ہے، جو انڈے اور سپرم کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ دونوں پھل جسم کے لیے بہت سے غذائی فوائد پیش کرتے ہیں، جو مدافعتی نظام کو بڑھانے، اضافی چربی کو جلانے اور جلد کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

انناس

انگور اور سنتری کی طرح، انناس بھی وٹامن سی کا بھرپور ذریعہ ہے۔ محققین نے ثابت کیا ہے کہ وٹامن سی کی کم سطح پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) سے منسلک ہے۔ انناس میں برومیلین بھی ہوتا ہے، جو ایک قدرتی انزائم ہے جس میں سوزش اور اینٹی کوگولنٹ (خون کو پتلا کرنے والی) خصوصیات ہیں۔ اشتعال انگیز غذائیں زرخیزی میں رکاوٹ بن سکتی ہیں، اور دائمی سوزش بیضہ دانی کو متاثر کرتی ہے۔

پورا دودھ

دودھ سیچوریٹڈ چکنائی سے بھرپور ہوتا ہے جو زرخیزی کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہ چربی میں گھلنشیل وٹامنز کا بھی ذریعہ ہے، بشمول وٹامن A، E، D، K، اور K2۔ وہ خواتین جو دودھ کی پوری مصنوعات استعمال کرتی ہیں ان کے مقابلے میں بیضہ دانی کے مسائل کم ہوتے ہیں جو بنیادی طور پر کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات (جیسے سکم یا کم چکنائی والا دودھ، دہی اور کاٹیج پنیر) کھاتے ہیں۔ زیادہ چکنائی والی ڈیری مصنوعات میں سارا دودھ، کریم، کریم پنیر، اور پنیر کی دیگر اقسام شامل ہیں۔

سیپ

سیپ غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں جو مردوں میں زرخیزی اور جنسی فعل کو بڑھاتے ہیں۔ چھ کچے سیپوں کی سرونگ میں تولید کے لیے تمام ضروری وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں، بشمول B12، زنک، سیلینیم اور آئرن۔ سیپوں کو کچا کھایا جاسکتا ہے یا اسکیلینز اور مکھن کے ساتھ گرل کیا جاسکتا ہے۔

سالمن

سالمن سپر فوڈز کی فہرست میں شامل ہے، جو متعدد صحت کے فوائد پیش کرتا ہے۔ یہ ایک کم پارے والی مچھلی بھی ہے۔ سالمن ضروری فیٹی ایسڈز اور اومیگا 3s سے بھرپور ہوتا ہے، جو زرخیزی کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ یہ سیلینیم اور وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔ سیلینیم ایک ضروری وٹامن ہے جو صحت مند سپرم کی حمایت کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کم سطح دونوں جنسوں میں خراب زرخیزی کے ساتھ منسلک دکھائی گئی ہے۔

کسی بھی غذا کے ساتھ،

حسب خواہش ( ویری ویل فیملی کے مطابق )

ماخذ لنک