زرخیزی بڑھانے کے لیے 9 غذائیں

Asparagus، ٹماٹر، انڈے کی زردی... غذائی اجزاء کے بھرپور ذرائع ہیں، جو مردوں اور عورتوں دونوں میں زرخیزی بڑھانے میں معاون ہیں۔

متوازن غذا اور ضروری غذائی اجزاء نہ صرف جسم کو صحت مند رہنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ دونوں جنسوں میں تولیدی صحت کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ ذیل میں 9 صحت بخش غذائیں ہیں جو ان لوگوں کے لیے بہت سے فائدے لاتی ہیں جو حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں یا صحت مند حمل کی تیاری کر رہے ہیں۔

ٹماٹر

ٹماٹر میں لائکوپین ہوتا ہے، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ جس کا مردانہ زرخیزی کو بہتر بنانے میں اس کے ممکنہ کردار کے لیے بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے۔ لائکوپین سپلیمنٹس کو بھی مردانہ بانجھ پن کا علاج دکھایا گیا ہے۔

محققین کا کہنا ہے کہ 8 سے 12 ماہ تک روزانہ 4 سے 8 ملی گرام لائکوپین کی سپلیمنٹ کرنے سے سپرم کی صحت بہتر ہوتی ہے اور حمل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم، مردوں کو سپلیمنٹس کی طرف رجوع کرنے سے پہلے اپنی خوراک میں کچھ کھانوں سے لائکوپین شامل کرنا چاہیے۔ کسی بھی غذائی اجزاء یا وٹامن کی تکمیل کا فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ کو غذائیت کے ماہر یا زرخیزی کے ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

Asparagus

Asparagus کو ایک سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ غذائی اجزاء سے بھرپور ہے، وٹامن K، فولیٹ (وٹامن B9) کے ساتھ ساتھ وٹامن A، C، B سے بھرپور ہے۔ آپ تازہ اسپریگس کو بھون کر یا گرل کر کے تیار کر سکتے ہیں اور اسے اپنے کھانے میں آلو یا دیگر سبزیوں کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔ ڈبہ بند asparagus کافی آسان ہے لیکن اکثر اس میں بہت زیادہ سوڈیم ہوتا ہے۔ لہذا، اگر آپ ڈبہ بند مصنوعات کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو کم سوڈیم والی مصنوعات کو تلاش کرنا چاہیے اور استعمال سے پہلے انہیں دھونا چاہیے۔

وہ غذائیں جو زرخیزی بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ — ٹماٹر میں صحت مند اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، اسپریگس اور انڈے کی زردی وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہے، جس سے زرخیزی میں بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ تصویر: *فریپک*

انڈے کی زردی

انڈے کی زردی آئرن، کیلشیم، زنک، وٹامن بی 6، فولیٹ اور وٹامن بی 12 فراہم کرتی ہے۔ فری رینج والے انڈے کی زردی بھی اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہے، جو EPA اور DHA کی پیداوار کے ساتھ ساتھ چربی میں گھلنشیل وٹامن A، D، E، اور وٹامن K2 کو فروغ دیتے ہیں۔ انڈے دبلی پتلی پروٹین کا ایک سستا ذریعہ بھی ہیں، جو مردوں اور عورتوں دونوں میں زرخیزی کو بہتر بنانے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے۔

سورج مکھی کے بیج

بھنے ہوئے، بغیر نمکین سورج مکھی کے بیج وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ ایک ضروری غذائیت ہے جو کچھ مردوں میں سپرم کی تعداد اور حرکت پذیری کو بڑھاتا ہے۔ سورج مکھی کے بیجوں میں فولیٹ اور سیلینیم بھی زیادہ ہوتے ہیں، جو زرخیزی کے لیے اہم ہیں۔ یہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈز کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہیں اور ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔

گریپ فروٹ اور اورنج

گریپ فروٹ اور نارنگی وٹامن سی کے بہترین ذرائع ہیں اور ان میں پولیمین پوٹریسائن ہوتا ہے، جو انڈوں اور سپرم کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ دو پھل ہیں جو جسم میں بہت سی غذائی قدریں لاتے ہیں، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، اضافی چربی کو جلانے، جلد کو خوبصورت بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

انناس

انگور اور سنتری کی طرح، انناس بھی وٹامن سی کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ محققین نے ثابت کیا ہے کہ وٹامن سی کی کم سطح پولی سسٹک اووری سنڈروم (PCOS) سے وابستہ ہے۔ انناس میں برومیلین بھی ہوتا ہے، ایک قدرتی انزائم جس میں سوزش اور اینٹی کوگولنٹ (خون کو پتلا کرنے) اثرات ہوتے ہیں۔ اشتعال انگیز غذائیں زرخیزی میں مداخلت کر سکتی ہیں، اور دائمی سوزش بیضہ دانی کو متاثر کر سکتی ہے۔

پورا دودھ

دودھ سیچوریٹڈ چکنائی سے بھرپور ہوتا ہے جو زرخیزی کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہ چربی میں گھلنشیل وٹامنز کا بھی ذریعہ ہے، بشمول وٹامن A، E، D، K، اور K2۔ جو خواتین دودھ کی پوری مصنوعات کھاتی ہیں ان میں بیضہ دانی کے مسائل ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتے ہیں جو بنیادی طور پر کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات (جیسے سکم یا کم چکنائی والا دودھ، دہی اور کاٹیج پنیر) کھاتے ہیں۔ زیادہ چکنائی والی مصنوعات میں سارا دودھ، آئس کریم، کریم پنیر اور دیگر پنیر شامل ہیں۔

سیپ

سیپ میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو مردوں میں زرخیزی اور جنسی کارکردگی کو بڑھاتے ہیں۔ چھ کچے سیپوں کی سرونگ میں تولید کے لیے تمام اہم وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں، بشمول: B12، زنک، سیلینیم، آئرن۔ سیپ کو کچا کھایا جا سکتا ہے یا اسکیلین آئل کے ساتھ گرل کیا جا سکتا ہے۔

سالمن

سالمن سپر فوڈز کی فہرست میں شامل ہے، جو جسم کو بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے۔ یہ بھی ایک مچھلی ہے جس میں پارے کی مقدار کم ہوتی ہے۔ سالمن ضروری فیٹی ایسڈز اور اومیگا 3s سے بھرپور ہوتا ہے، جو زرخیزی کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ یہ مچھلی سیلینیم اور وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔ سیلینیم ایک ضروری وٹامن ہے جو صحت مند سپرم کو سپورٹ کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کم سطح دونوں جنسوں میں خراب زرخیزی کے ساتھ منسلک دکھائی گئی ہے۔

کسی بھی غذا کے ساتھ،

جیسا آپ کی مرضی ( بہت اچھی فیملی کے مطابق )

ماخذ لنک