خون میں شوگر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو روکنے کے لیے ہر کھانے سے پہلے کیا کھائیں؟

اور ایک سبزی جسے سپر فوڈ کا نام دیا گیا ہے وہ ایسا ہی کر سکتی ہے۔

لاس اینجلس، کیلیفورنیا میں مقیم فوڈ فزیشن، نیوٹریشنسٹ اور ذیابیطس کے ماہر ڈاکٹر چارمین ہا ڈومینگیز کا مشورہ ہے کہ ہر کھانے سے پہلے مٹھی بھر پکی ہوئی بروکولی کھانے سے خون میں شوگر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے اور خون میں شکر کی سطح میں اضافے کو روکنے میں مدد ملتی ہے ۔

بلڈ شوگر کے پائیدار انتظام کے لیے اکثر صحت مند کھانے، باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور ضرورت پڑنے پر دوائیوں کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو روکنے کے لیے، بس کچھ بروکولی بھاپ لیں اور ہر کھانے سے پہلے اسے کھائیں۔ بروکولی میں خون میں شکر کی سطح کو متوازن کرنے یا گلوکوز کے جذب کو سست کرنے کے لیے درکار فائبر ہوتا ہے۔

چونکہ یہ ایک مصلوب سبزی ہے، اس میں گلوکوزینولیٹس ہوتے ہیں جو سوزش کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں، ڈاکٹر ڈومنگیوز نے انسٹاگرام پر وضاحت کی۔

بروکولی فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، جو خون میں شوگر کے جذب کو سست کرنے میں مدد دیتی ہے، اور اس میں وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو مجموعی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔

اپنی خوراک میں بروکولی کو زیادہ باقاعدگی سے شامل کرنا متوازن غذا کے حصے کے طور پر بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔

تاہم، بھارت میں غذائیت کے مشیر، ڈاکٹر نندنی سروتے نے کہا: یہ سبزی صحت مند غذا کا حصہ ہو سکتی ہے، لیکن خون میں شوگر کے پائیدار انتظام کے لیے صحت مند کھانے، باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور ضرورت پڑنے پر دوائیوں کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

قدرتی طور پر بلڈ شوگر کو کم کرنے کے دوسرے طریقے

بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو روکنے کے لیے، بس کچھ بروکولی بھاپ لیں اور ہر کھانے سے پہلے اسے کھائیں۔

اس کے لیے ایک جامع نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں متوازن خوراک، جسمانی سرگرمی، وزن پر کنٹرول اور ضرورت پڑنے پر ادویات شامل ہیں۔

ڈاکٹر سروتے کے مطابق، کچھ تجاویز جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں وہ ہیں:

• چینی کے جذب کو کم کرنے کے لیے سبزیاں، پھل، سارا اناج اور پھلیاں سمیت ہائی فائبر والی غذائیں کھائیں۔
• بلڈ شوگر میں اضافے کو روکنے کے لیے اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کی نگرانی کریں۔
• انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں۔
• صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔
• انڈین ایکسپریس کے مطابق، میٹھے کھانے کو محدود کریں کیونکہ وہ خون میں شکر کی سطح کو آسانی سے بڑھا سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-gi-truoc-moi-bua-an-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm