خون میں شوگر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو روکنے کے لیے ہر کھانے سے پہلے کیا کھائیں؟

اور ایک سبزی جسے سپر فوڈ کا نام دیا گیا ہے وہ ایسا ہی کر سکتی ہے۔

ہر کھانے سے پہلے مٹھی بھر پکی ہوئی بروکولی کھانے سے خون میں شوگر کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے اور خون میں شکر کی سطح میں اضافے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، لاس اینجلس، کیلیفورنیا میں مقیم غذائیت اور غذائیت کے ماہر اور ذیابیطس کے ماہر ڈاکٹر چارمین ہا ڈومینگیز کا مشورہ ہے ۔

بلڈ شوگر کے پائیدار انتظام کے لیے اکثر صحت مند کھانے، باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور ضرورت پڑنے پر دوائیوں کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو روکنے کے لیے، بس کچھ بروکولی بھاپ لیں اور ہر کھانے سے پہلے اسے کھائیں۔ بروکولی میں خون میں شکر کی سطح کو متوازن کرنے یا گلوکوز کے جذب کو سست کرنے کے لیے درکار فائبر ہوتا ہے۔

چونکہ یہ ایک مصلوب سبزی ہے، اس میں گلوکوزینولیٹس ہوتے ہیں جو سوزش کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں، ڈاکٹر ڈومنگیوز نے انسٹاگرام پر وضاحت کی۔

بروکولی فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، جو خون میں شکر کے جذب کو سست کرنے میں مدد دیتی ہے، اور یہ وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوتی ہے جو مجموعی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔

اپنی خوراک میں بروکولی کو زیادہ باقاعدگی سے شامل کرنا متوازن غذا کے حصے کے طور پر بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔

تاہم، بھارت میں غذائیت کے مشیر ڈاکٹر نندنی سروتے نے کہا: "یہ سبزی صحت مند غذا کا حصہ ہو سکتی ہے، لیکن خون میں شوگر کے پائیدار انتظام کے لیے صحت مند کھانے، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور ضرورت پڑنے پر دوائیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔"

قدرتی طور پر بلڈ شوگر کو کم کرنے کے دوسرے طریقے

بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو روکنے کے لیے، بس کچھ بروکولی بھاپ لیں اور ہر کھانے سے پہلے اسے کھائیں۔

اس کے لیے ایک جامع نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول متوازن خوراک، جسمانی سرگرمی، وزن پر قابو، اور ضرورت پڑنے پر ادویات۔

ڈاکٹر سروتے کے مطابق، کچھ تجاویز جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں وہ ہیں:

• چینی کے جذب کو سست کرنے کے لیے فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں جن میں سبزیاں، پھل، سارا اناج اور پھلیاں شامل ہیں۔
• بلڈ شوگر میں اضافے کو روکنے کے لیے اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کی نگرانی کریں۔
• انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں۔
• صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔
• انڈین ایکسپریس کے مطابق، میٹھے کھانے کو محدود کریں کیونکہ وہ خون میں شکر کی سطح کو آسانی سے بڑھا سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/what-to-eat-before-a-bua-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm