پھل اور سبزیاں کھائیں، ان حصوں کو نہ پھینکیں!

ورزش کرنا بند کریں: جسم فٹنس کیسے کھوتا ہے؟

تربیت کے بعد کوئی شخص کتنا ہی مضبوط اور لچکدار کیوں نہ ہو جائے، جب وہ طویل عرصے تک تربیت بند کر دے تو طاقت اور برداشت دونوں کم ہو جائیں گے۔ لیکن وہ کتنی جلدی اور کتنی جسمانی طاقت کھو دیتے ہیں اس کا انحصار فرد پر ہوگا۔

جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم طاقت اور برداشت دونوں میں اضافہ کرے گا۔ اس لیے اگر آپ طویل عرصے تک ورزش کرنا چھوڑ دیں تو یہ دونوں عوامل کم ہو جائیں گے۔ ہیلتھ انفارمیشن سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق بہت سے مطالعات نے اس کمی کے بارے میں دلچسپ نتائج اخذ کیے ہیں۔

براہ راست تربیت سے دو ہفتے کی چھٹی لینے سے آپ کی قوت برداشت کم ہونا شروع ہو سکتی ہے۔

برداشت کے ساتھ، ہم اسے جاگنگ جیسی کارڈیو مشقوں سے بڑھا سکتے ہیں۔ ، سائیکلنگ، تیراکی یا رقص۔ جب جسم لمبے عرصے تک مسلسل حرکت کرتا رہے گا تو قوت برداشت بڑھے گی۔ دل اور پھیپھڑے ورزش کی اس شدت کے مطابق ہو جائیں گے اور زیادہ پائیدار ہو جائیں گے۔

برداشت کچھ دنوں کی چھٹی سے متاثر نہیں ہوتی، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ یہ کم ہوتی جاتی ہے۔ عام طور پر، دو ہفتے ورزش نہ کرنے کے بعد برداشت میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ جرنل فرنٹیئرز ان فزیالوجی میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ کارڈیو کرتے ہیں ان کی قوت برداشت اوسطاً 12 دن بغیر ورزش کے کم ہونے لگتی ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں ورزش کرنا بند کریں: جسم جسمانی طاقت کیسے کھوتا ہے؟ 24 جون کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر۔ آپ ورزش کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: تحقیق نے دوپہر کے وقت ورزش کرنے کے خاص فوائد کا پتہ لگایا؛ کس طرح ورزش کینسر کے علاج کی دوائیوں کی تاثیر کو دوگنا کرتی ہے...

ذیابیطس سے منسلک انسولین مزاحمت کی 4 انتباہی علامات

ایک شخص سالوں تک انسولین کے خلاف مزاحمت کر سکتا ہے اسے جانے بغیر۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ انسولین کی مزاحمت کوئی نمایاں علامات پیدا نہیں کرتی ہے۔ طویل مدتی انسولین کے خلاف مزاحمت صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر پری ذیابیطس اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔

انسولین ایک ہارمون ہے جو لبلبہ سے خارج ہوتا ہے۔ انسولین کی بدولت خون میں گلوکوز داخل ہو کر خلیوں کو توانائی فراہم کر سکتا ہے۔ جب انسولین کے خلاف مزاحمت ہوتی ہے، تو جسم اس ہارمون کے خلاف بری طرح رد عمل ظاہر کرتا ہے، جس سے یہ گلوکوز کو مؤثر طریقے سے خلیوں میں لانے سے قاصر رہتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (USA) کے مطابق، نتیجہ ہائی بلڈ شوگر ہے۔

پیٹ کے حصے میں جمع ہونے والی ویسرل چربی جسم کے ہارمونل توازن کو بدل دے گی، جو انسولین کے خلاف مزاحمت کا سبب بن سکتی ہے۔

بلڈ شوگر کو چیک کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ سے انسولین کی مزاحمت کا آسانی سے پتہ لگایا جا سکتا ہے۔ انسولین کے خلاف مزاحمت کی کچھ انتباہی علامات میں شامل ہیں:

ضعف کی چربی میں اضافہ۔ پیٹ کے حصے میں اضافی ویسریل چربی جسم کے ہارمونل توازن کو بدل سکتی ہے، جو انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتی ہے۔ زیادہ چربی جسم میں سوزش کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔

صرف یہی نہیں، visceral fat ایڈیپوکائن پروٹین کو بھی خارج کرتی ہے، جو جگر اور پٹھوں کے ٹشوز کی انسولین کی حساسیت کو کم کرتی ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 24 جون کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر ذیابیطس سے متعلق انسولین کے خلاف مزاحمت کی 4 انتباہی علامات کا مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ ذیابیطس کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: ذیابیطس سے بچنے کے لیے ورزش کرنے کا بہترین وقت کیا ہے؟ اچھی صحت کے لیے مورنگا کا استعمال کیسے کریں، خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے...

ڈاکٹر: پھل اور سبزیاں کھاؤ، ان حصوں کو مت پھینکو

پھلوں اور سبزیوں کے ان حصوں کو پھینکنے سے، آپ اہم وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے محروم ہو سکتے ہیں۔

پھل اور سبزیاں کھاتے وقت بعض حصوں کو کاٹنا معمول ہے۔ تنے سے لے کر بیجوں تک، کچھ حصے اہم حصوں کی طرح بھوک نہیں لگتے لیکن انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔

ایکسپریس کے مطابق، ایک ماہر نے بتایا کہ پھلوں اور سبزیوں کے کچھ حصے غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، آپ کو ان سے فائدہ اٹھانے کی کوشش کرنی چاہیے۔

ڈاکٹر کرن راجن (جسے ڈاکٹر راج بھی کہا جاتا ہے)، جو کہ برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) کے سرجن ہیں، لوگوں پر زور دیتے ہیں کہ وہ پھلوں اور سبزیوں کے درج ذیل حصوں کو نہ بھولیں۔ کیونکہ یہ وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔

اسٹرابیری کے تنے کے پتوں والے حصے کو کیلیکس کہا جاتا ہے، اور اس کی غذائیت اسٹرابیری پھل کے برابر ہوتی ہے۔

اسٹرابیری کا تنا ۔ سٹرابیری کھاتے وقت، لوگ عام طور پر تنے کو نکال دیتے ہیں۔ تاہم، ڈاکٹر راج لوگوں سے تنا کھانے کی تاکید کرتے ہیں۔ فرمایا: جب اسٹرابیری کھائیں تو کوشش کریں کہ تنا بھی کھائیں۔

اسٹرابیری کے تنے کے پتوں والے حصے کو کیلیکس کہا جاتا ہے، جس کی غذائیت اسٹرابیری کے پھل کے برابر ہوتی ہے۔

اسٹرابیری کے تنے پولی فینول سے بھرے ہوتے ہیں جن میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہوتی ہیں اور اس میں اسٹرابیری جتنا وٹامن سی ہوتا ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، تنوں میں دیگر غذائی اجزاء جیسے میگنیشیم اور تھوڑا سا فائبر بھی ہوتا ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں ڈاکٹر: پھل اور سبزیاں کھائیں، 24 جون کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر ان حصوں کو نہ پھینکیں۔ آپ پھلوں اور سبزیوں کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: 4 قسم کے پودے جنہیں کچے کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ وہ زہریلے ہو سکتے ہیں۔ سبزیوں کی وہ قسم جس کے بارے میں 35 مطالعات سے تصدیق ہوئی ہے کہ اس میں کینسر سے لڑنے کی صلاحیت ہے...

اس کے علاوہ 24 جون بروز سوموار کو صحت سے متعلق بہت سے دوسرے مضامین بھی تھے جیسے: گرم موسم، کیلے بہت جلد پک جاتے ہیں، کیلے کو خراب ہونے سے کیسے بچایا جائے؟

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، آپ کے لیے توانائی اور موثر کام سے بھرا نیا ہفتہ۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-qua-cho-vut-bo-nhung-bo-phan-nay-18524061715243871.htm