بچے کو جنم دینے کے بعد تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے کھانے اور ورزش کرنے کا طریقہ

بچے کو جنم دینے کے بعد، خواتین کو کس طرح کھانا اور ورزش کرنی چاہیے تاکہ دودھ پلانے کے لیے کافی دودھ کو یقینی بنایا جا سکے اور تیزی سے وزن کم ہو؟ (تھک، 27 سال، ہو چی منہ سٹی)

جواب:

جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے جسم کو 9 ماہ درکار ہوتے ہیں۔ نظریاتی طور پر، وزن کم کرنے سمیت صحت یاب ہونے میں اتنا وقت لگتا ہے۔ تاہم، نفلی بحالی کی ترقی کے ساتھ، اس عمل کو محفوظ طریقے سے 6-10 ہفتوں تک مختصر کیا جا سکتا ہے۔ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے وزن میں کمی کا صحیح حل منتخب کرنے کے لیے نفلی بحالی میں ماہر ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کی بات کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے دو شعبے ہیں: خوراک اور جسمانی سرگرمی۔ حمل کے دوران، خواتین اکثر جنین کی نشوونما اور نشوونما میں مدد کے لیے اپنی خوراک میں اضافہ کرتی ہیں۔ پیدائش کے بعد، مناسب غذائیت اب بھی بہت اہم ہے، خاص طور پر اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں۔

صحت مند نفلی وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے، کافی مقدار میں پودوں کی غذا کھائیں، بشمول پھل، سبزیاں اور سارا اناج۔ مختلف ذرائع سے دبلے پتلے گوشت کا انتخاب کریں۔ مٹھائی اور نمک کو محدود کریں۔ غذائی اجزاء کے تناسب کو مناسب طریقے سے کنٹرول کریں۔

اپنے روزمرہ کے معمولات میں جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔ ماضی میں، خواتین کو اکثر ورزش شروع کرنے کے لیے پیدائش کے بعد کم از کم 6-8 ہفتے انتظار کرنے کو کہا جاتا تھا۔ آج کل، سائنسی ترقی کے ساتھ، نفلی خواتین اپنی شکل میں واپس آنے کے لیے زیادہ شدت والی ورزش کر سکتی ہیں۔

نفلی وزن میں کمی کے لیے احتیاط سے رابطہ کیا جانا چاہیے، کیونکہ آپ کے جسم کو پیدائش کے بعد صحت یاب ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ دودھ پلانے سے آپ کو حمل کے دوران حاصل ہونے والے وزن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بحالی کی مشقیں ولادت کے چند گھنٹوں بعد ہی شروع ہو سکتی ہیں، جو شرونیی فرش کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں، پیشاب کی بے قابو ہونے اور کمر کے درد کو بعد میں روکتی ہیں، جننانگ کے بڑھنے سے بچ سکتی ہیں، اور شرونیی درد اور مسخ ہونے سے بچ سکتی ہیں۔

جب آپ تیار محسوس کرتے ہیں تو ہلکی ورزش شروع کی جا سکتی ہے، عام طور پر آپ کی لوچیا بند ہونے کے 10-14 دن بعد۔ وزن کم کرنے کی مشقوں کو عام طور پر نفلی مدت کے اختتام تک، تقریباً 12 ہفتے انتظار کرنا چاہیے۔

اگر آپ پیدائش کے بعد جلد اور اچھی طرح سے بحالی کرتے ہیں، تو اس سے آپ کے جسم کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد ملے گی اور آپ وزن کم کرنے کی مشقیں جلد شروع کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر کیلون کیو ٹرین
بحالی مرکز، فوونگ چاؤ انٹرنیشنل ہسپتال کے ڈائریکٹر

ماخذ لنک