Tet کے بعد اضافی چربی سے نجات کے لیے کھانے اور ورزش کے تین اصول

16 گھنٹے کے روزے کے اصول کو لاگو کرنا - 8 گھنٹے کے اندر کھانا یا چاول، روٹی وغیرہ سے بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا Tet کے بعد ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جسم کو توانائی کے لیے اضافی چربی جلانے پر مجبور کرتا ہے۔

اضافی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے، آپ کو دبلے پتلے گوشت سے ہری سبزیاں اور پروٹین کھانے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ (ماخذ: Pixabay)

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک ایسا طریقہ ہے جو کھانے کے وقت پر توجہ مرکوز کرتا ہے تاکہ جسم کو تھکن کے بغیر چربی جلانے کے لیے کافی وقت دیا جا سکے۔ 16 گھنٹے مسلسل روزہ رکھنا، 8 گھنٹے کے اندر کھانا روزے کا مقبول ترین نسخہ ہے۔

8 گھنٹے کھانے کی کھڑکی کے دوران، ماہرین اندھا دھند کھانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو اب بھی صحت مند، سائنسی خوراک کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے اور بہت زیادہ نہیں۔

یہ طریقہ جسم کو توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی جلانے پر مجبور کرتے ہوئے کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کر سکتا ہے۔

HIIT ورزش

HIIT میں مشقوں کا ایک سلسلہ شامل ہے جو جسم کو اپنی تمام طاقت کو انجام دینے کے لیے استعمال کرنے پر مجبور کرتا ہے، اس طرح دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے تھوڑے وقت میں کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ بہت کم لیکن بہت زیادہ کیلوریز جلانے کے فائدے کی بدولت، یہ محدود وقت والے لوگوں کے لیے بھی ایک مناسب قسم کی ورزش ہے۔

HIIT نہ صرف ورزش کے دوران کیلوریز اور چربی کو جلاتا ہے بلکہ یہ عمل ورزش روکنے کے بعد بھی کئی گھنٹوں تک جاری رہتا ہے۔ نقل و حرکت پر منحصر ہے، HIIT کمر اور بولڈ، سیکسی کولہوں کو مضبوط کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اس قسم کی ورزش کو ہفتے میں 3-4 بار کرنے سے دل اور پھیپھڑوں کے افعال میں بہتری آئے گی، قوت برداشت بڑھے گی، اور مؤثر طریقے سے اضافی کیلوریز جلیں گی۔

کم کارب غذا

کم کارب غذا کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، کیلوری کا خسارہ پیدا کرتی ہے جبکہ ذخیرہ شدہ چربی کے بنیادی توانائی کے ذریعہ کے استعمال کو فروغ دیتی ہے۔

کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو روٹی، چاول، نوڈلز اور چینی کی زیادہ مقدار میں کھانے کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے، اس طرح بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے، بھوک اور خواہش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کاربوہائیڈریٹ کو کم کرتے وقت، آپ کو ہری سبزیوں سے کافی فائبر اور دبلے پتلے گوشت، انڈے، جھینگا، مچھلی، گری دار میوے سے پروٹین کھانے پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے تاکہ پٹھوں کو کام کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے کافی توانائی حاصل ہو۔

چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے اور Tet کے بعد وزن کم کرنے کے لیے، عورت نے باقاعدہ زندگی کا شیڈول دوبارہ قائم کرنے کی بھی سفارش کی ہے۔ جلدی سونا اور اچھی طرح سونا وزن پر قابو پانے سے گہرا تعلق ہے۔ ہر رات 7-9 گھنٹے کی کافی نیند لینے سے جسم کو صحت یاب ہونے اور چربی جلانے اور ہارمون کے توازن کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔

ماخذ