یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی کے ڈپٹی ہیڈ آف فیسیلٹی 3 ڈاکٹر کیو شوان تھی نے کہا کہ چھٹیوں کے دوران ایک سائنسی غذائیت کا طریقہ نہ صرف جسم کو صحت مند رہنے میں مدد دیتا ہے بلکہ حیاتیاتی تال کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے کئی دائمی بیماریوں کے پھیلاؤ کو محدود کیا جا سکتا ہے۔ خاص طور پر، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری، برونکئل دمہ، جگر اور گردے کی بیماری یا لپڈ کی خرابی جیسی بنیادی بیماریوں میں مبتلا افراد ماحول اور طرز زندگی کو تبدیل کرتے وقت اکثر پیچیدگیوں کا شکار ہوتے ہیں۔
ہاضمہ اور قلبی نظام کی حفاظت کے لیے سائنسی طور پر کھائیں۔
ڈاکٹر Xuan Thy چھٹیوں کے دوران سائنسی خوراک کے لیے کچھ نوٹ شیئر کرتے ہیں:
- ناشتہ نہ چھوڑیں : یہ ایک اہم کھانا ہے جو دن بھر توانائی برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں اور ذیابیطس کے مریضوں کے لیے۔
- پکا ہوا کھانا کھائیں اور ابلا ہوا پانی پئیں : ہاضمے کی خرابی یا فوڈ پوائزننگ کے خطرے کو محدود کرنے کے لیے کچے یا کم پکے ہوئے پکوانوں اور نامعلوم اصل کے سمندری غذا سے بالکل پرہیز کریں۔
- ہری سبزیاں اور پھل شامل کریں : وٹامنز، فائبر فراہم کرنے، قبض کو کم کرنے اور مزاحمت بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
- کافی پانی پئیں : 1.5-2 لیٹر پانی / دن پئیں، اگر گرم موسم میں باہر جانا ہو تو بڑھ سکتا ہے۔ کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس اور الکحل کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں۔
- صحت مند نمکین تیار کریں : گری دار میوے، خشک میوہ، دہی یا پوری گندم کی روٹی طویل سفر پر یا جب آپ کے پاس کھانے کا وقت نہ ہو۔
لمبی ڈرائیو کے لیے یا جب آپ کے پاس کھانے کا وقت نہ ہو تو صحت بخش اسنیکس تیار کریں۔
مثال: اے آئی
ہر بیماری کے لیے موزوں خوراک
- ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری والے لوگ: کم نمک والی غذا کھائیں، الکحل سے پرہیز کریں، اور اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کریں۔
- ذیابیطس کے مریض: کھانا نہ چھوڑیں، نشاستہ اور مٹھائیاں محدود کریں۔ ہائپوگلیسیمیا سے بچنے کے لیے چھوٹی مٹھائیاں لے جائیں۔
- دمہ یا پھیپھڑوں کی بیماری والے لوگ: اپنا انہیلر لائیں اور آلودہ، گرد آلود ماحول سے بچیں۔
- جگر اور پیٹ کی بیماری والے افراد: جلن سے بچنے کے لیے الکحل، چکنائی، مسالہ دار اور کھٹی غذاؤں کو محدود کریں۔
ہائی بلڈ پریشر کے علاج میں دوا 'گیم چینجر' ثابت ہو سکتی ہے۔
چھٹیوں کے دوران مناسب طریقے سے ورزش اور آرام کریں۔
چھٹیاں اکثر بیرونی سرگرمیوں جیسے پہاڑ پر چڑھنا، تیراکی، پیدل سفر کے ساتھ آتی ہیں۔ تاہم اپنی صحت کی حفاظت کے لیے آپ کو ورزش کے مناسب اصولوں کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے جیسے کہ روزانہ کی ورزش جیسے چہل قدمی، 20-30 منٹ ہلکی پھلکی ورزش تاکہ لچک برقرار رہے، دوران خون میں اضافہ ہو۔ لمبی دوری کا سفر کرتے وقت: آپ کو کھڑا ہونا چاہیے، ہلکی ورزش کرنی چاہیے یا ہر 1-2 گھنٹے بعد اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو حرکت دینا چاہیے تاکہ گہرے رگوں کے تھرومبوسس کو روکا جا سکے۔
سخت ورزش سے پرہیز کریں جیسے کہ اونچے پہاڑوں پر چڑھنا، لمبی دوری پر تیراکی کرنا، یا سکوبا ڈائیونگ اگر آپ کو قلبی یا سانس کی بنیادی بیماریاں ہیں۔ کافی نیند لیں اور دیر تک جاگنے سے گریز کریں تاکہ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے اور اس کی مزاحمت کو مضبوط کرنے میں مدد ملے۔
کافی دوا لائیں اور صحیح خوراک لیں۔
اس کے علاوہ، ڈاکٹر تائی پوری چھٹی کے لیے کافی ادویات تیار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، یہاں تک کہ اگر سفر میں توسیع یا ضائع ہو جائے تو کچھ اضافی دن بھی لے کر جائیں۔ وقت پر دوا لیں، اور اگر آپ ٹھیک محسوس کریں تو اسے کبھی لینا بند نہ کریں۔ دوا کو واضح طور پر لیبل والے باکس میں ترتیب دیں تاکہ اسے استعمال کرتے وقت الجھن سے بچا جا سکے۔
بنیادی طبی ریکارڈ لائیں: میڈیکل ریکارڈ کا خلاصہ، تازہ ترین نسخہ، ہیلتھ انشورنس کارڈ، ضرورت پڑنے پر اپنے ڈاکٹر یا رشتہ دار کا فون نمبر نوٹ کریں۔
"اگر آپ کو سینے میں درد، سانس لینے میں دشواری، چکر آنا، تیز بخار، بار بار اسہال وغیرہ جیسی علامات محسوس ہوتی ہیں، تو آپ کو قریبی طبی مرکز پر جانا چاہیے۔ قطعی طور پر ادویات کی خوراک میں اضافہ نہ کریں یا ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر اضافی عجیب و غریب ادویات استعمال نہ کریں،" ڈاکٹر نے نوٹ کیا۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-an-uong-the-nao-de-bao-ve-duong-tieu-hoa-tim-mach-trong-ky-nghi-le-185250831154837372.htm
تبصرہ (0)