ڈاکٹر بتاتے ہیں کہ کس طرح ہائی کولیسٹرول والے لوگ ذہنی سکون کے ساتھ ٹیٹ سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تعطیلات کے بعد ایک شخص کے کولیسٹرول کی سطح اکثر بڑھ جاتی ہے۔ لہذا، ہائی کولیسٹرول والے افراد کو درج ذیل عوامل پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

نیو ویو میڈیکل سنٹر، فلوریڈا (امریکہ) سے ڈاکٹر گرپریت سیکھون مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنے اور اس کا انتظام کرنے کو ترجیح دیں، کیونکہ یہ مجموعی صحت کو بہت زیادہ متاثر کرتا ہے، خاص طور پر ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ۔

یہاں، ڈاکٹر گرپریت سیکھون آپ کو ان اقدامات کے بارے میں رہنمائی کریں گے جو آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں، خاص طور پر چھٹیوں کے دوران، نیو ویو میڈیکل سینٹر کے مطابق۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیٹ کی چھٹیوں کے بعد کولیسٹرول کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔

رنگین پھلوں اور سبزیوں کا انتخاب کریں۔

پارٹی شروع کرتے وقت، کچی سبزیوں یا سلاد، سبزیوں کے سوپ، گری دار میوے اور پھلوں کے انتخاب کو ترجیح دیں۔

یہ غذائیں بھرتی ہیں اور ان سے کولیسٹرول بڑھنے کا وہی خطرہ نہیں ہوتا جیسا کہ سیر شدہ چکنائی والی غذائیں۔

متحرک رہیں

تعطیلات کی افراتفری کو آپ کو ورزش کرنے سے روکنے نہ دیں۔ تیز چہل قدمی کے لیے جائیں یا موٹر سائیکل کی سواری کریں، گھر پر ورزش کریں، آپ جو بھی کریں، چھٹیوں میں ہر روز تھوڑی سی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔

کولیسٹرول کی سطح کے لیے صحت بخش غذاؤں کا انتخاب کریں۔

آپ اب بھی باقی سب کی طرح پارٹی میں شامل ہو سکتے ہیں، بس چند ہوشیار اور صحت مند ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ۔ شاید کچھ دلیا تیار کریں۔ دلیا میں حل پذیر فائبر کولیسٹرول کو 10 فیصد تک کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

سبزیوں، پھلوں، سارا اناج، پھلیاں اور گری دار میوے جیسے پودوں کو ترجیح دیں۔ چکنائی سے پاک دودھ کی مصنوعات، مچھلی اور چکن کو مٹھائیوں، پراسیسڈ فوڈز، ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس، سیچوریٹڈ فیٹس، اور فیٹی یا پراسیسڈ گوشت سے زیادہ منتخب کریں۔ انڈے کی زردی کے اوپر انڈے کی سفیدی کا انتخاب کریں، اور تلی ہوئی یا ابلی ہوئی ڈشوں پر ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی ڈشز کا انتخاب کریں۔ آئس کریم پر بغیر میٹھے دہی کا انتخاب کریں، اور سافٹ ڈرنکس پر بغیر میٹھا چمکتا ہوا پانی۔

رنگ برنگے پھلوں اور سبزیوں کا انتخاب کولیسٹرول کی سطح کے لیے اچھا ہے۔

اپنی دوا لینا نہ بھولیں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے ہی مصروف ہیں، اپنی دوائی لینے کو نہ چھوڑیں اور نہ ہی تاخیر کریں۔ اپنی دوا کے وقت اور خوراک پر سختی سے عمل کریں۔

تناؤ سے دور رہیں

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ تناؤ کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے، اور چھٹیوں تک کا مصروف وقت تناؤ کی چوٹی ہے۔

یوگا کرنا، 20 منٹ تک مراقبہ کرنا، یا مصروف دن کے وسط میں کچھ گہرا سانس لینا بھی مدد کر سکتا ہے۔ تناؤ کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے سے آپ کو اپنے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے اور مجموعی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ آپ کی جذباتی اور ذہنی صحت مکمل طور پر آپ کی جسمانی صحت سے جڑی ہوئی ہے ۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm