ڈاکٹرز آپ کو صحت کے لیے بہترین ورزش بتاتے ہیں۔

لیکن ہمیں صحیح طریقے سے ورزش کیسے کرنی چاہیے؟

فی ہفتہ 2 طاقت کے تربیتی سیشن شامل کریں۔

ڈاکٹر سری کانت شیٹی، ایک سرکردہ کارڈیالوجسٹ اور بنگلورو (انڈیا) کے ساکرا ورلڈ ہسپتال میں کارڈیالوجی کے سربراہ، شیئر کرتے ہیں: امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے عمومی رہنما خطوط 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش یا 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ورزش کے علاوہ طاقت کی تربیت کے دو سیشن فی ہفتہ تجویز کرتے ہیں۔

چہل قدمی دل کے لیے اچھا ہے لیکن اس سے پٹھوں میں زیادہ بہتری نہیں آتی۔

پیدل چلنا دل کے لیے اچھا ہے لیکن پٹھوں کی طاقت کو بہتر نہیں کرتا۔ لہذا، دل کو سہارا دینے اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لیے، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کس طرح چلنے کو طاقت کی تربیت کے ساتھ جوڑنا ہے۔

آپ کے فٹنس اہداف کے لیے بہترین بیلنس ورزش

ہندوستان ٹائمز کے مطابق، ورزش اور شدت کسی فرد کی عمر اور اہداف کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو: ڈاکٹر شیٹی تجویز کرتے ہیں کہ چار سے پانچ 30 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش کے سیشنز کا مقصد رکھیں، جیسے چہل قدمی، دوڑنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی۔ اس کے علاوہ، ہر ہفتے دو طاقت کی تربیت کے سیشن شامل کریں، جیسے پش اپس، اسکواٹس، پھیپھڑے، تختے اور کرنچ۔

مجموعی صحت کے لیے: 3 دن کی ایروبک ورزش کافی ہوسکتی ہے۔ یہ ورزش قلبی صحت، برداشت اور کیلوریز کو جلانے کے لیے بہترین ہے۔ مثالی طور پر، اسے ہفتے میں 3-5 بار کریں۔ اس کے علاوہ، اسے 2-3 طاقت کے تربیتی سیشن کے ساتھ جوڑیں۔

150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش یا 75 منٹ کی بھرپور ورزش فی ہفتہ تجویز کی گئی ہے، ڈاکٹر شیٹی اسے تین 25 منٹ کے بھرپور سیشنز یا پانچ 30 منٹ کے اعتدال پسند سیشنز میں تقسیم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

مجموعی صحت کے لیے، مثالی طور پر فی ہفتہ 2-3 طاقت کے تربیتی سیشن کے ساتھ یکجا کریں۔

اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، ہفتے میں دو سے تین بار طاقت کی تربیت شامل کریں۔ ہندوستان ٹائمز کے مطابق، یہ مشقیں مجموعی صحت کو بہتر بنانے، ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے، میٹابولزم کو بڑھانے، پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

اپنی ورزش کے بعد، صحت یابی اور نقل و حرکت کو تیز کرنے کے لیے 10 سے 15 منٹ یوگا یا اسٹریچنگ میں گزاریں، ڈاکٹر شیٹی نے مزید کہا۔ یہ مشقیں حرکت کی حد کو بڑھا سکتی ہیں، سختی کو روک سکتی ہیں، اور چوٹ کو کم کر سکتی ہیں۔

ڈاکٹر شیٹی پٹھوں کو ٹھیک کرنے اور چوٹ کو روکنے کے لیے آرام کے دنوں کی ضرورت پر زور دیتے ہیں۔ اوور ٹریننگ کو روکنے کے لیے، مختلف دنوں میں پٹھوں کے مختلف گروپوں کو تربیت دیں۔ اپنے جسم کو صحت یاب ہونے کا وقت دینے کے لیے ہفتے میں 1-2 آرام کے دن لیں۔ اپنے جسم کے اشاروں پر دھیان دیں، کیونکہ اوور ٹریننگ برن آؤٹ، چوٹ اور خراب کارکردگی کا باعث بن سکتی ہے۔

ڈاکٹر شیٹی نے نتیجہ اخذ کیا کہ طویل مدتی فٹنس کامیابی حاصل کرنے کے لیے صحت یابی، شدت اور تعدد کے درمیان توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm