کس قسم کی ورزش نیند کو بہتر بناتی ہے؟

یہ طویل مدت میں نیند کو بہتر بنانے کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک ہوسکتی ہے۔

باقاعدگی سے تیز رفتار یوگا مشق نیند کو بہتر بنا سکتی ہے - تصویر: فریپک

سائنس الرٹ کے مطابق، ایک میٹا تجزیہ پایا گیا ہے کہ باقاعدگی سے تیز رفتار یوگا مشق چہل قدمی، مزاحمتی تربیت، ایروبکس، یا کیگونگ اور تائی چی سے زیادہ نیند کو بہتر بنا سکتی ہے۔

تجزیے میں شامل ٹرائلز 12 سے زیادہ ممالک سے آئے تھے اور اس میں 2500 سے زیادہ شرکاء کو شامل کیا گیا تھا جو ہر عمر کے نیند کے مسائل سے دوچار تھے۔

چین کی ہاربن اسپورٹ یونیورسٹی کے محققین نے جب اعداد و شمار کا تجزیہ کیا تو انھوں نے پایا کہ 30 منٹ سے بھی کم وقت تک تیز رفتار یوگا کرنا، ہفتے میں دو بار، خراب نیند پر قابو پانے کے لیے سب سے مؤثر ورزش تھی۔

چہل قدمی جسمانی سرگرمی کی اگلی بہترین شکل ہے۔ مثبت نتائج 8 سے 10 ہفتوں میں دیکھے گئے ہیں۔

یہ نتائج 2023 کے میٹا تجزیہ سے کسی حد تک متضاد ہیں، جس میں پتا چلا ہے کہ ہفتے میں تین بار ایروبک ورزش، یا اعتدال پسندی کی ورزش، نیند کی خرابی کے شکار لوگوں میں نیند کے معیار کو بہتر بنانے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔

تاہم، تجزیے میں شامل ایک مطالعہ سے پتا چلا ہے کہ ورزش کی دوسری اقسام کے مقابلے یوگا کا نیند کے نتائج پر زیادہ اہم اثر پڑتا ہے۔

یہ تازہ ترین میٹا تجزیہ اس بات کی وضاحت نہیں کر سکتا کہ یوگا خاص طور پر نیند کے لیے کیوں فائدہ مند ہے، لیکن کئی امکانات تجویز کیے گئے ہیں۔

یوگا نہ صرف آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے بلکہ اس میں آپ کی سانس لینے کو بھی کنٹرول کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی سانسوں کو کنٹرول کرنا آپ کے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کر سکتا ہے، یہ نظام "آرام اور ہضم" سے وابستہ ہے۔

کچھ مطالعات یہاں تک بتاتے ہیں کہ یوگا دماغی لہر کی سرگرمیوں کو منظم کر سکتا ہے، گہری نیند کو فروغ دیتا ہے۔

تاہم، اس بات کے مضبوط ثبوت کے باوجود کہ ورزش سے نیند کو عام فائدہ ہوتا ہے، مخصوص مشقوں اور ان کے طویل مدتی اثرات کا موازنہ کرنے والے مطالعات محدود ہیں۔

ہاربن اسپورٹ یونیورسٹی کے محققین نے خبردار کیا کہ "نیند کی خرابی کے مطالعے سے حاصل ہونے والے نتائج کی تشریح کرتے وقت ہمیں محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔" ہر ایک کا جسم اور دماغ مختلف ہوتے ہیں، اور بے خوابی یا نیند کی دیگر خرابیوں کا کوئی ایک ہی سائز کا حل نہیں ہے۔

یہ مطالعہ جریدے سلیپ اینڈ بائیولوجیکل ریتھمز میں شائع ہوا تھا۔

DAWN

ماخذ: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm