اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے صبح کی 8 عادات

SKĐS - صحت مند عادات کے ساتھ دن کا آغاز کرنا گردے کی صحت کو برقرار رکھنے میں بڑا فرق لا سکتا ہے۔

اپنے دن کا آغاز سادہ لیکن موثر عادات کے ساتھ کرنا گردے کی صحت کو برقرار رکھنے اور دن بھر آپ کی توانائی کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ صبح کے وقت صرف چند چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ، آپ گردے کے زیادہ موثر کام کو سپورٹ کر سکتے ہیں اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

1. جاگتے ہی پانی پی لیں۔

مواد

• 1. جاگتے ہی پانی پی لیں۔
• 2. نرم یوگا کی مشق کریں۔
• 3. ناشتہ گردوں کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
• 4. ہربل چائے پیئے۔
• 5. صبح کے وقت کیفین کو محدود کریں۔
• 6. ہوشیار سانس لینے یا مراقبہ کی مشق کریں۔
• 7. پیشاب کے رنگ کی نگرانی کریں۔
• 8. گردے کے لیے صحت مند غذاؤں کو اپنے صبح کے معمولات میں شامل کریں۔

جاگتے ہی ایک گلاس پانی پینا گردوں کی صحت کو سہارا دینے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

گردوں کو جسم سے زہریلے مادوں کو مؤثر طریقے سے نکالنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پانی کی کمی سے گردے میں پتھری اور گردے کے کام میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔

تھوڑا سا لیموں کے ساتھ گرم پانی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ لیموں پیشاب میں سائٹریٹ کے ارتکاز کو بڑھا کر گردے کی پتھری کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے، اس طرح پتھری بننے سے روکتا ہے۔ صبح سویرے میٹھے مشروبات یا کیفین سے پرہیز کریں کیونکہ یہ گردوں پر دباؤ ڈال سکتے ہیں۔

جاگتے ہی پانی پینا گردوں کی صحت کو بہتر بنانے اور زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2. نرم یوگا کی مشق کریں۔

نرم جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینا، جیسے کھینچنا یا یوگا، خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے اور تناؤ کو کم کر سکتا ہے، یہ دونوں ہی گردے کے کام کے لیے فائدہ مند ہیں۔ تناؤ اور بیٹھنے کا طرز زندگی ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے، گردوں کی بیماری کے دو بڑے خطرے والے عوامل۔

یوگا گردوں کے لیے اچھا ہے:

- بچے کا پوز: کمر کے نچلے حصے کو آرام دینے اور گردوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

- آگے بیٹھنے کی کرنسی: گردے کے کام کو متحرک کرتا ہے اور جسم کو detoxifies کرتا ہے۔

گردے کی صحت اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے روزانہ 10-15 منٹ یوگا کی مشق کریں۔

3. ناشتہ گردوں کی صحت کے لیے اچھا ہے۔

پہلا کھانا باقی دن کے لیے ٹون سیٹ کرتا ہے۔ ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو گردے کی صحت کے لیے معاون ہوں، جیسے:

• پھل: سیب، بیر اور تربوز میں پوٹاشیم کم ہوتا ہے اور یہ گردوں کے لیے اچھا ہے۔
• سبزیاں: کھیرے اور گھنٹی مرچ پانی اور بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔
• پروٹین: انڈے کی سفیدی کا انتخاب کریں جس میں فاسفورس کی مقدار کم ہو اور معیاری پروٹین سے بھرپور ہو۔

پروسیسرڈ فوڈز اور بہت زیادہ نمک سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ گردوں پر دباؤ ڈال سکتے ہیں۔

4. ہربل چائے پیئے۔

ہربل چائے جیسے ڈینڈیلین جڑ یا نیٹل چائے گردے کی صحت کے لیے بہترین ہیں۔ وہ زہریلے مادوں کو نکالنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ڈینڈیلین چائے بنانے کا طریقہ:

- ایک چائے کا چمچ خشک ڈینڈیلین جڑ کو ابلتے ہوئے پانی میں 5-7 منٹ تک بھگو دیں۔

- گرم رہنے کے دوران پی لیں، لیکن اگر آپ کو پہلے سے موجود طبی حالات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

5. صبح کے وقت کیفین کو محدود کریں۔

کافی کا ایک کپ آپ کے جسم کو توانائی سے بھرپور دن شروع کرنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن بہت زیادہ استعمال پانی کی کمی اور گردوں پر دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی مقدار کو معتدل رکھیں اور روزانہ صرف ایک کپ کافی یا چائے پئیں، جبکہ وافر مقدار میں پانی پییں۔

6. ہوشیار سانس لینے یا مراقبہ کی مشق کریں۔

تناؤ براہ راست گردوں کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ زیادہ تناؤ کی سطح کورٹیسول میں اضافہ کرتی ہے، جو کہ ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے — گردے کے نقصان کی ایک بڑی وجہ۔ دھیان سے سانس لینے سے تناؤ کو کم کیا جا سکتا ہے، بلڈ پریشر کو مستحکم کیا جا سکتا ہے اور مجموعی صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

سانس لینے کی آسان مشقیں۔

• آرام سے بیٹھو
• 4 سیکنڈ تک اپنی ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لیں۔
• اپنی سانس کو 7 سیکنڈ تک روکیں۔
• 8 سیکنڈ تک آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔
• 5 منٹ تک دہرائیں۔

سانس لینے کی سادہ مشقیں تناؤ کو کم کرنے اور گردوں کو نقصان پہنچانے والے عوامل کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

7. پیشاب کے رنگ کی نگرانی کریں۔

گردے کی صحت کا اندازہ لگانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے پیشاب کا مشاہدہ کریں۔ ہلکا پیلا پیشاب مناسب ہائیڈریشن کی نشاندہی کرتا ہے، جبکہ گہرا پیشاب پانی کی کمی یا دیگر صحت کے مسائل کا اشارہ دے سکتا ہے۔ ممبئی، انڈیا میں گردے کے ماہر ڈاکٹر وجے پٹیل گہرے پیشاب کی علامات سے چوکنا رہنے اور تبدیلی برقرار رہنے کی صورت میں گردے کے ماہر سے مشورہ کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔

8. گردے کے لیے صحت مند غذاؤں کو اپنے صبح کے معمولات میں شامل کریں۔

اپنے صبح کے معمولات میں کھانے کو شامل کرنا گردے کے کام کو بڑھا سکتا ہے، بشمول:

• کرین بیریز: پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTIs) کو روکتا ہے، جو گردوں کو متاثر کر سکتا ہے۔
• لہسن: سوزش کو کم کرتا ہے اور گردوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
• ہلدی: اس میں کرکومین ہوتا ہے، جس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔

ایک فوری نسخہ استعمال کیا جا سکتا ہے: ایک چٹکی ہلدی پاؤڈر نیم گرم پانی، شہد میں ملا کر ناشتہ سے پہلے پی لیں۔

صبح کے معمولات گردے کی صحت کو سہارا دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ان آسان عادات کو شامل کرکے، آپ اپنے گردوں کی حفاظت اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے فعال اقدامات کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm