ڈاکٹر گردوں کے لیے پانی پینے کے لیے دن کے بہترین اوقات بتاتے ہیں۔

گردے خون کو فلٹر کرنے، فضلہ کو ہٹانے اور الیکٹرولائٹ توازن کو برقرار رکھنے کے لیے ذمہ دار اہم اعضاء ہیں۔ گردوں کے اچھی طرح کام کرنے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، مناسب طریقے سے اور صحیح وقت پر پانی پینا اہم ہے۔

پانی پینے کے "سنہری" اوقات

ڈاکٹر لی ناٹ ڈوئی، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3، نے کہا کہ صحیح وقت پر پانی پینا نہ صرف گردوں کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ صحت کے دیگر بہت سے فوائد بھی لاتا ہے۔

جاگنے کے بعد صبح (6-7am): اس وقت ایک گلاس گرم پانی (250ml) پینا آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے، detoxify اور طویل نیند کے بعد ری ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ صفائی کے عمل کو بڑھانے کے لیے، لوگ پینے سے پہلے پانی کے گلاس میں لیموں کے چند قطرے یا ادرک کا ایک ٹکڑا شامل کر سکتے ہیں۔

جن لوگوں کو پیٹ کے مسائل نہیں ہوتے وہ صبح پانی پینے سے پہلے لیموں کے رس کے چند قطرے نچوڑ کر جسم کی صفائی کے عمل کو سہارا دے سکتے ہیں۔

کھانے سے پہلے (کھانے سے 30 منٹ پہلے) : اہم کھانے سے پہلے، تقریباً 200 ملی لیٹر پانی پینا ہاضمے کے خامروں کو متحرک کرنے، جسم کو غذائی اجزاء کو جذب کرنے اور ضرورت سے زیادہ خواہشات کو کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ تاہم، کھانے سے پہلے پانی پینے سے گریز کریں کیونکہ یہ ہاضمے کے رس کو کمزور کر سکتا ہے۔

کھانے کے بعد (کھانے کے 1 گھنٹہ بعد) : کھانے کے بعد، لوگ ایک چھوٹا گلاس پانی (200 ملی لیٹر) پی سکتے ہیں تاکہ ہاضمے میں مدد ملے اور کھانے کی خرابی کو فروغ دیا جا سکے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ نمکین یا مسالہ دار غذائیں کھاتے ہیں، تو پانی کی مقدار کو تھوڑا سا بڑھا دیں تاکہ گردوں کو بہتر طریقے سے عمل کرنے میں مدد ملے۔

ورزش سے پہلے : جسم میں سیال کا توازن برقرار رکھنے کے لیے 200-300 ملی لیٹر پانی پئیں۔

ورزش کے بعد : پسینے کی کمی کو پورا کرنے کے لیے 300-500 ملی لیٹر پانی پیئے۔ اگر آپ شدت سے ورزش کرتے ہیں تو آپ الیکٹرولائٹس کو سپلیمنٹ کر سکتے ہیں۔

سونے سے پہلے (9-10pm): ہر رات سونے سے پہلے ایک چھوٹا گلاس پانی (100ml) رات بھر جسم میں بغیر کسی تکلیف کے سیال توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ خیال رہے کہ نیند میں خلل سے بچنے کے لیے رات کو زیادہ پانی نہیں پینا چاہیے۔

"رات کا وقت وہ وقت ہوتا ہے جب جسم کو آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ پانی پینے سے بار بار باتھ روم جانے کی وجہ سے نیند میں خلل پڑتا ہے۔ لوگوں کو اس وقت ٹھنڈا پانی پینے سے بھی پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ آسانی سے پیٹ میں درد کا باعث بن سکتا ہے، نظام ہاضمہ کو متاثر کرتا ہے۔ اگر آپ رات کو ضرورت سے زیادہ پیاس محسوس کرتے ہیں تو اپنی خوراک چیک کریں یا ڈاکٹر سے ملیں کیونکہ یہ بیماری کی علامت ہو سکتی ہے۔"

آپ کو رات کو بہت زیادہ پانی نہیں پینا چاہیے، خاص طور پر ٹھنڈا پانی، کیونکہ یہ آپ کے معدے اور گردے کے کام کو متاثر کر سکتا ہے۔

ہر دن کی ضرورت کے پانی کی مقدار کا حساب کیسے لگائیں۔

ڈاکٹر ناہت ڈیو نے کہا کہ وزن، سرگرمی کی سطح اور صحت کی حالت کے لحاظ سے ہر فرد کو پانی کی مختلف مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ ذیل میں عام حسابات ہیں:

وزن کے لحاظ سے : فارمولا 35 ملی لیٹر پانی/کلو جسمانی وزن/دن۔ مثال کے طور پر: 60 کلوگرام وزنی شخص کو روزانہ تقریباً 2.1 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔

سرگرمی کی سطح کے مطابق : جو لوگ گرم ماحول میں کام کرتے ہیں، ورزش کرتے ہیں یا سخت سرگرمیاں کرتے ہیں انہیں پسینے کی کمی کو پورا کرنے کے لیے پانی کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ شدت والی سرگرمیوں کے لیے پانی کی اضافی مقدار عام طور پر 500-1,000 ملی لیٹر فی دن ہوتی ہے۔

پیشاب کے رنگ کے مطابق : ہلکا پیلا پیشاب اس بات کی علامت ہے کہ جسم اچھی طرح ہائیڈریٹ ہے۔ اگر پیشاب کا رنگ گہرا پیلا یا گہرا ہے تو آپ کو پانی کی کمی کو بہتر بنانے کے لیے زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔

ڈاکٹر ناہت ڈیو نے مزید کہا کہ کل روزانہ پانی کی مقدار میں براہ راست پینے کا پانی اور پھلوں، سبزیوں، سوپ وغیرہ جیسے کھانے کا پانی شامل ہوتا ہے۔ خاص طبی حالات جیسے کہ گردے کی خرابی یا ڈائیلاسز سے گزرنے والے افراد کے لیے، انہیں مندرجہ بالا عام فارمولے کو لاگو کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

"گردوں کی حفاظت کے لیے مناسب طریقے سے پانی پینا پہلا اور بہت اہم قدم ہے۔ تاہم، سائنسی خوراک، مناسب ورزش اور کافی نیند کے ساتھ صحت مند طرز زندگی بھی ایک ناگزیر کردار ادا کرتی ہے۔ آئیے ایک صحت مند جسم اور صحت مند گردے کے لیے چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروعات کریں،" ڈاکٹر ناٹ ڈوے نے مزید کہا۔

طرز زندگی اور غذائیت گردے کے کام کو سپورٹ کرنے کے لیے

ڈاکٹر Le Nhat Duy کے مطابق، گردے کی بیماری میں مبتلا افراد کو صحت مند غذا اور طرز زندگی کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان کی کڑی نگرانی کی جاتی ہے۔ خاص طور پر:

نمک کو محدود کریں : بہت زیادہ نمک کھانے سے گردوں پر دباؤ بڑھتا ہے۔ نمک کی مقدار 5 گرام فی دن سے کم رکھیں۔

پروٹین کنٹرول : اگر آپ کو گردے کے مسائل ہیں تو جانوروں کی پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے سرخ گوشت، مچھلی، انڈے کا استعمال کم کریں۔ گردے کے لیے موزوں غذائیں جیسے اجوائن، اسکواش، ککڑی میں اضافہ کریں۔ تربوز، سیب، ناشپاتی...

نیند: کافی نیند حاصل کریں: ہر رات 7-8 گھنٹے آپ کے گردوں کو صحت یاب ہونے کا وقت دینے کے لیے۔ دیر تک جاگنے سے گریز کریں کیونکہ اس سے گردے فیل ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

جسمانی سرگرمی : اعتدال پسند ورزش جیسے چہل قدمی، یوگا اور تیراکی کی سفارش کی جاتی ہے۔ زیادہ کام کرنے یا ورزش کرنے سے گریز کریں کیونکہ یہ جسم پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور گردوں کو متاثر کر سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm