ڈاکٹروں نے قد بڑھانے اور صحت مند ہڈیوں کی دیکھ بھال کے لیے 'سنہری' وقت بتا دیا۔

ڈاکٹر Nguyen Phoi Hien (ہو چی منہ سٹی یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال - کیمپس 3) نے کہا کہ ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت زندگی کے تمام مراحل میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ چھوٹی عمر سے ہی صحت مند غذا اور طرز زندگی کی پیروی آپ کو اپنے قد کو زیادہ سے زیادہ بڑھانے میں مدد دے گی، ساتھ ہی ساتھ آپ کی ہڈیوں کی عمر کم کرنے اور طویل عرصے تک صحت مند رہنے میں مدد ملے گی۔

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 1. — ہڈیوں پر منفی اثرات سے بچنے کے لیے لوگوں کو صحیح ورزش کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔

ہڈیوں کی پختگی کے لیے بہترین عمر

ڈاکٹر ہین کے مطابق، ہڈیوں کی مکمل نشوونما کے لیے سب سے زیادہ سازگار عمر 20-22 سال سے کم عمر ہے۔

خاص طور پر، 20-22 سال کی عمر سے پہلے وہ مدت ہے جب ہڈیوں کی تشکیل سب سے زیادہ غالب ہوتی ہے۔ اس مرحلے پر ہڈیوں کی نشوونما دو چوٹیوں پر ہوتی ہے: 1 سال کی عمر سے پہلے اور 12-14 سال کی عمر سے پہلے۔

زندگی کے پہلے 2 سالوں میں، جسم بہت تیزی سے تیار ہوتا ہے، بڑی ہڈیاں لمبی ہوجاتی ہیں۔ اگلے 10-12 سالوں میں، ہڈیوں کی سالانہ ترقی کی شرح کافی زیادہ رہے گی، مردوں میں اوسطاً 2.2% اور خواتین میں 1.9%۔ اس کے مطابق، اوسطاً، ہر سال 14 سال سے کم عمر کا شخص 130-160 ملی گرام ہڈیوں میں کیلشیم حاصل کر سکتا ہے۔

20-25 سال کی عمر سے ہڈیوں کی نشوونما سست پڑنے لگتی ہے۔ ہڈیوں کی سالانہ ترقی کی شرح صرف 0.5-1% ہے۔ 20 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں، 22 سال سے زیادہ عمر کے مردوں میں، epiphyseal کارٹلیج کو کیلسیف کیا جائے گا، جو ہڈی کے سروں کو بند کرے گا۔ اس لیے اس عمر سے قد میں مزید اضافہ نہیں ہو سکتا۔ 25 سال کی عمر تک قد بڑھنا بالکل رک جائے گا۔

لہذا، لوگوں کو اس مرحلے پر ہڈیوں کی صحت کی دیکھ بھال پر خصوصی توجہ دینا چاہئے تاکہ کنکال کی نشوونما کو بہتر بنایا جا سکے اور بڑھاپے میں ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں کے خطرے کو محدود کیا جا سکے۔

ہڈیوں کی بہترین نشوونما اور صحت کا راز

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 2. — آپ کو صحت مند غذا برقرار رکھنی چاہیے، ایسے اجزاء سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دیتے ہوئے جو ہڈیوں کی تشکیل کے عمل میں حصہ لیتے ہیں۔

ہڈیوں کی بہترین نشوونما اور حفاظت کے لیے، ڈاکٹر ہین تجویز کرتے ہیں کہ ہر ایک کو صحت مند غذا برقرار رکھنی چاہیے، ایسے اجزاء سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دیتے ہوئے جو ہڈیوں کی تشکیل کے عمل میں حصہ لیتے ہیں جیسے کیلشیم، فاسفورس، پروٹین، وٹامن ڈی، وٹامن کے، اور وٹامن سی۔

میگنیشیم اور زنک سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنا بھی ضروری ہے۔ جبکہ میگنیشیم وٹامن ڈی کو کیلشیم کے جذب کو فروغ دینے کے لیے اس کی فعال شکل میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، زنک ایک ضروری ٹریس منرل ہے جو ہڈیوں کی تعمیر کرنے والے خلیوں کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے اور ہڈیوں کے زیادہ ٹوٹنے سے روکتا ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کو اومیگا 3 چکنائی سے بھرپور غذاؤں کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے، کیونکہ یہ سوزش سے لڑنے اور بڑھاپے کے دوران ہڈیوں کے نقصان کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔

غذائیت کے علاوہ، ڈاکٹر ہین نے یہ بھی کہا کہ مناسب ورزش کے طریقہ کار کو برقرار رکھنا بھی بہت ضروری ہے۔ تاہم، لوگوں کو منفی اثرات یا ہڈیوں کے خطرے سے بچنے کے لیے صحیح ورزش کا انتخاب کرنے کی بھی ضرورت ہے۔

ماخذ لنک