موقع پر سادہ ورزشیں جو حیرت انگیز طور پر آپ کی صحت کو بہتر بناتی ہیں۔

یہ ورزش آسان، مانوس، موثر اور سستی ہے، اور جسمانی تندرستی کو تیزی سے بہتر کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

رسی کودنا گھر پر ایک مثالی ہے، اعتدال سے لے کر بھرپور شدت والی ایروبک ورزش ہے جو اپنی کم استطاعت اور کم سے کم جگہ کی ضروریات کی وجہ سے بہت سے سماجی اقتصادی گروپوں کے لیے قابل رسائی ہے۔

انڈیپینڈنٹ اخبار کے مطابق سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ صرف 10 منٹ رسی کودنے سے قلبی صحت بہتر ہوتی ہے 30 منٹ کی جاگنگ سے زیادہ۔

رسی کودنا گھر میں ایک مثالی ایروبک ورزش ہے۔

تصویر: اے آئی

یہی نہیں، رسی کودنے سے سر سے پاؤں تک بہت سے صحت کے فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں، جو بیک وقت کئی پٹھوں کے گروپوں کو متاثر کرتے ہیں، ٹانگوں، کندھوں، بازوؤں اور دھڑ کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

تھرڈ اسپیس لندن کی ہیڈ انسٹرکٹر لوسی کوون نے انڈیپنڈنٹ کو بتایا: "اپنی باقاعدہ ورزش کے نظام میں جمپنگ رسی کو شامل کرنا ایک اچھی طرح سے ورزش فراہم کر سکتا ہے جو جسمانی اور دماغی صحت دونوں کو سہارا دیتا ہے، اور یہ ہر عمر کے لوگوں کے لیے ایک ورسٹائل اور قیمتی سرگرمی بناتا ہے۔"

رسی کودنا ان لوگوں کے لیے بہت اچھا ہے جن کے پاس زیادہ دیر تک ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے۔ ایک مختصر، تیز رفتار جمپ رسی سیشن موٹر سکلز کو بھی بہتر بنا سکتا ہے اور ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔

رسی سے چھلانگ لگانے کی ایک مؤثر مشق کے ساتھ شروع کرنے کے لیے، لوسی کووان مشورہ دیتے ہیں کہ پریکٹیشنرز کو صحیح لمبائی کی ایک مخصوص رسی تلاش کرنے کی ضرورت ہے، کسی ایسے شخص کے لیے رسی خریدنے کی غلطی سے گریز کریں جس نے تکنیک میں مہارت حاصل کی ہو۔ رسی کو ایڈجسٹ کرتے وقت، دونوں پاؤں کے ساتھ رسی کے بیچ میں کھڑے ہوں اور ہینڈلز کو اوپر کھینچیں۔ ہینڈلز آپ کی بغلوں تک پہنچنا چاہیے۔

صحیح آلات کا انتخاب کرنے کے علاوہ، یہ ٹرینر اثر اور آرام دہ لباس کو جذب کرنے کے لیے معاون جوتوں کی ضرورت کو بھی نوٹ کرتا ہے۔ وہ فارمولے کے ساتھ ابتدائی افراد کے لیے تربیت کا طریقہ بھی شیئر کرتی ہے: 1 منٹ کے لیے چھلانگ لگائیں، 30 سیکنڈ کے لیے آرام کریں، پھر مزید مشکل چھلانگوں کے ساتھ جمپ ریسٹ راؤنڈز کو دہرائیں، اور 5 منٹ تک کھینچنے کے ساتھ سائیکل کو ختم کریں۔