جذبات پر قابو پانے کا راز

غصے اور پریشانی کے احساسات ہمیں صحت کے مسائل جیسے تناؤ، سر درد، بے خوابی، ہائی بلڈ پریشر، ڈپریشن...

غصے پر قابو پانا

غصے اور اضطراب کے احساسات ہمیں ذہنی تناؤ، سر درد، بے خوابی، ہائی بلڈ پریشر، ڈپریشن وغیرہ جیسے صحت کے مسائل کا سامنا کرنے کا باعث بنتے ہیں۔ اس لیے منفی جذبات کو سمجھنے اور ان پر قابو پانے سے نہ صرف ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کی حفاظت ہوتی ہے بلکہ ہمیں اپنے اردگرد کے لوگوں، چیزوں اور واقعات کے بارے میں سنجیدہ نظریہ بھی ملتا ہے۔

غصے کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے، ہمیں غصے کی علامات کو پہچاننا سیکھنا چاہیے جب ہم دوسروں کے ساتھ بحث کرتے ہیں۔ ہم صرف اپنے جذبات پر قابو پا سکتے ہیں جب ہم اپنے اندر بڑھتی ہوئی منفی علامات کو پہچانتے ہیں (دل کی دھڑکن میں اضافہ، پٹھوں میں تناؤ، مایوسی محسوس کرنا، سانس پھولنا، پھٹنے کی خواہش...)۔

ہر کوئی پیشگی تربیت کے بغیر منفی جذبات پر اچھی طرح قابو پانے کی صلاحیت نہیں رکھتا۔ جب ہم اپنے اندر غصے کی علامات کو بڑھتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو ہم گہری سانس لینے کی تکنیکوں اور چہرے کے پٹھوں میں نرمی کا استعمال کرتے ہوئے کچھ جذباتی کنٹرول کی حرکتیں کر سکتے ہیں۔

یہ غیر معقول نہیں ہے کہ یوگا ٹرینرز اور ماہر نفسیات ہمیں مشورہ دیتے ہیں کہ: "اگر ہمیں غصہ آتا ہے تو ہم گہری اور دھیمی سانسیں لینے کے عمل کو دہرا سکتے ہیں، پھر سانس کو چند سیکنڈ کے لیے روک کر اور آہستہ آہستہ منہ سے باہر نکالیں یا جسم کے ہر پٹھوں کے گروپ پر توجہ مرکوز رکھیں، آہستہ آہستہ انہیں تناؤ اور پھر پرسکون کرنے کے لیے آرام کریں۔

ماضی کی غلطیوں کو قبول کریں۔

امریکی فلسفی بینجمن فرینکلن نے ایک بار کہا تھا: "ماضی ایک بھوت ہے، حال ایک تحفہ ہے، مستقبل ایک خواب ہے۔" لہٰذا، جب کہ زندگی ہمیشہ رواں دواں ہے، اگر ہم منفی یادیں اپنے ذہنوں میں رکھیں یا (ماضی کی) خوبصورت یادوں میں مبتلا رہیں، تو ہم حال کے لیے اپنے دل کو نہیں کھولیں گے، مستقبل کی طرف بڑھنے کے لیے تیار نہیں ہوں گے۔

درحقیقت، جو لوگ ماضی سے چمٹے رہتے ہیں وہ اکثر افسردہ، تناؤ، سست، بور اور جمود کا شکار ہوتے ہیں۔ ہم سب جانتے ہیں کہ ماضی (چاہے خوش ہو یا غمگین، خوش قسمت ہو یا بدقسمت) ہمیشہ زندگی کا حصہ ہوتا ہے۔ ہر ایک کا ماضی ہوتا ہے اور انسان کوئی ایسی مشین نہیں جو "ڈیلیٹ" بٹن دبانے سے تمام ماضی کو مٹا سکے۔

تاہم، ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ ماضی ماضی ہے، ہم واپس جا کر اسے دوبارہ نہیں کر سکتے۔ لہٰذا، آنکھیں بند کرکے ماضی کو پکڑنا ہی ہمیں حال اور مستقبل کے مواقع سے محروم کر دیتا ہے۔

جب آپ غلطیوں کو دوبارہ نہیں کر سکتے اور بدل نہیں سکتے تو اسے قبول کریں، پرانے زخموں سے سمجھوتہ کر کے آگے بڑھیں، مستقبل کے دروازے کھول دیں۔ ماضی کو ایک سبق، ایک تجربہ، ایک چیلنج کے طور پر غور کریں جس سے ہمیں اپنی مرضی اور ہمت میں مزید پختہ ہونے کے لیے گزرنا چاہیے۔

ماخذ: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm