جذبات پر قابو پانے کے راز

غصہ اور پریشانی صحت کے مسائل جیسے تناؤ، سر درد، بے خوابی، ہائی بلڈ پریشر اور ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔

اپنے غصے پر قابو رکھیں

غصہ اور پریشانی صحت کے مسائل جیسے تناؤ، سر درد، بے خوابی، ہائی بلڈ پریشر اور ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔ لہٰذا، منفی جذبات کو سمجھنے اور کنٹرول کرنے سے نہ صرف ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کی حفاظت میں مدد ملتی ہے بلکہ ہمیں اپنے اردگرد کے لوگوں، چیزوں اور واقعات کے بارے میں ایک واضح اور عقلی نقطہ نظر رکھنے کی بھی اجازت ملتی ہے۔

غصے کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے، ہمیں دوسروں کے ساتھ بحث کے دوران غصے کی علامات کو پہچاننا سیکھنا چاہیے۔ ہم اپنے جذبات پر تب ہی قابو پا سکتے ہیں جب ہم اپنے اندر بڑھتی ہوئی منفی علامات کو پہچانتے ہیں (دل کی دھڑکن میں اضافہ، پٹھوں میں تناؤ، مایوسی، سانس کی قلت، ایسا محسوس کرنا جیسے ہم پھٹنے والے ہیں...)۔

ہر کوئی پیشگی تربیت کے بغیر منفی جذبات پر اچھی طرح قابو نہیں پا سکتا۔ جب آپ کو غصہ بڑھنے کے آثار محسوس ہوتے ہیں، تو آپ کچھ جذباتی کنٹرول کی تکنیکوں پر عمل کر سکتے ہیں جیسے کہ گہرے سانس لینے اور چہرے کے پٹھوں میں نرمی۔

یہ بغیر کسی وجہ کے نہیں ہے کہ یوگا انسٹرکٹر اور ماہر نفسیات ہمیں مشورہ دیتے ہیں: "اگر آپ کو غصہ آرہا ہے، تو آپ گہری، دھیمی سانسیں لینے، پھر اپنی سانسوں کو چند سیکنڈ کے لیے روک کر اور اپنے منہ سے آہستہ سے باہر نکالنے کی مشق کو دہرا سکتے ہیں، یا اپنے جسم کے ہر پٹھوں کے گروپ پر توجہ مرکوز رکھیں، انہیں آہستہ آہستہ تناؤ اور پھر انہیں پرسکون کرنے کے لیے انہیں آرام دیں، ایک بار جب وہ آپ کی مثبت سوچ کا معمول بن جائیں گے، تو وہ آپ کی مثبت سوچ کی زندگی کا حصہ بن جائیں گے۔

ماضی کی غلطیوں کو قبول کریں۔

امریکی فلسفی بینجمن فرینکلن نے ایک بار کہا تھا، ’’ماضی ایک بھوت ہے، حال ایک تحفہ ہے، مستقبل ایک خواب ہے۔‘‘ لہٰذا، جب زندگی مسلسل آگے بڑھ رہی ہے، منفی یادوں سے چمٹے رہنا یا خوبصورت (ماضی) کی یادوں پر رہنا ہمیں اپنے دل کو حال کے لیے کھولنے اور مستقبل کی طرف بڑھنے کے لیے تیار ہونے سے روکے گا۔

حقیقت میں، جو لوگ ماضی سے چمٹے رہتے ہیں وہ اکثر افسردگی، تناؤ، سستی، بوریت اور جمود کے احساسات کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ سچ ہے کہ ماضی (چاہے خوش ہو یا تکلیف دہ، خوش قسمتی ہو یا بدقسمتی) ہمیشہ زندگی کا حصہ ہوتا ہے۔ ہر ایک کا ماضی ہوتا ہے، اور انسان ایسی مشینیں نہیں ہیں جو ہر چیز کو مٹانے کے لیے صرف ایک "ڈیلیٹ" بٹن دبا سکے۔

تاہم، ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ ماضی گزر چکا ہے اور اسے واپس نہیں کیا جا سکتا۔ اس لیے آنکھیں بند کر کے ماضی سے چمٹے رہنا ہی ہمیں حال اور مستقبل کے مواقع سے محروم کرنے کا سبب بنے گا۔

جب آپ ماضی کی غلطیوں کو کالعدم یا تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، تو انہیں قبول کریں، پرانے زخموں کو پورا کریں، اور مستقبل کے دروازے کھولتے ہوئے آگے بڑھیں۔ ماضی کو ایک سبق، ایک تجربہ، ایک چیلنج پر غور کریں جس پر آپ کو قوت ارادی اور کردار میں مضبوط ہونے کے لیے قابو پانا ہوگا۔

ماخذ: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm