جذبات پر قابو پانے کا راز

غصے اور پریشانی کے احساسات ہمیں صحت کے مسائل جیسے تناؤ، سر درد، بے خوابی، ہائی بلڈ پریشر، ڈپریشن...

غصے پر قابو پانا

غصے اور اضطراب کے احساسات ہمیں ذہنی تناؤ، سر درد، بے خوابی، ہائی بلڈ پریشر، ڈپریشن وغیرہ جیسے صحت کے مسائل کا سامنا کرنے کا باعث بنتے ہیں۔ اس لیے منفی جذبات کو سمجھنے اور ان پر قابو پانے سے نہ صرف ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کی حفاظت ہوتی ہے بلکہ ہمیں اپنے اردگرد کے لوگوں، چیزوں اور واقعات کے بارے میں سنجیدہ نظریہ بھی ملتا ہے۔

غصے پر مؤثر طریقے سے قابو پانے کے لیے، ہمیں غصے کی علامات کو پہچاننے کا ہنر سیکھنا چاہیے جب ہم دوسروں کے ساتھ بحث کرتے ہیں۔ ہم اپنے جذبات پر تب ہی قابو پا سکتے ہیں جب ہم اپنے اندر بڑھتی ہوئی منفی علامات کو پہچانتے ہیں (دل کی دھڑکن میں اضافہ، پٹھوں میں تناؤ، مایوسی محسوس کرنا، سانس پھولنا، پھٹنے کی خواہش...)۔

ہر کوئی پیشگی تربیت کے بغیر منفی جذبات پر اچھی طرح قابو پانے کی صلاحیت نہیں رکھتا۔ جب ہم اپنے اندر غصے کی علامات کو بڑھتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو ہم گہری سانس لینے کی تکنیکوں اور چہرے کے پٹھوں میں نرمی کا استعمال کرتے ہوئے کچھ جذباتی کنٹرول کی حرکتیں کر سکتے ہیں۔

یہ غیر معقول نہیں ہے کہ یوگا ٹرینرز اور ماہر نفسیات ہمیں مشورہ دیتے ہیں کہ: "اگر ہمیں غصہ آتا ہے تو ہم گہری اور دھیمی سانسیں لینے کے عمل کو دہرا سکتے ہیں، پھر سانس کو کچھ سیکنڈ کے لیے روک کر آہستہ آہستہ منہ سے باہر نکالیں یا جسم کے ہر پٹھوں کے گروپ پر توجہ مرکوز رکھیں، آہستہ آہستہ انہیں تناؤ اور پھر پرسکون کرنے کے لیے آرام کریں۔

ماضی کی غلطیوں کو قبول کریں۔

امریکی فلسفی بینجمن فرینکلن نے ایک بار کہا تھا: "ماضی ایک بھوت کی طرح ہے، حال ایک تحفہ ہے، مستقبل ایک خواب ہے۔" لہٰذا، جب کہ زندگی ہمیشہ چلتی رہتی ہے، اگر ہم منفی یادیں اپنے سروں میں رکھیں یا (ماضی کی) خوبصورت یادوں میں شامل رہیں، تو یہ ہمیں حال کے لیے کھلا نہیں، مستقبل کی طرف بڑھنے کے لیے تیار نہیں کرے گا۔

درحقیقت، جو لوگ ماضی سے چمٹے رہتے ہیں وہ اکثر افسردہ، تناؤ، سست، بور اور جمود کا شکار ہوتے ہیں۔ ماضی (چاہے خوش ہو یا غمگین، خوش قسمت ہو یا بدقسمت) ہمیشہ زندگی کا حصہ ہوتا ہے۔ ہر ایک کا ماضی ہوتا ہے اور لوگ ایسی مشینیں نہیں ہیں جو صرف "ڈیلیٹ" بٹن دبا کر تمام ماضی کو مٹا دیں۔

تاہم، ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ ماضی ماضی ہے، ہم واپس جا کر اسے دوبارہ نہیں کر سکتے۔ لہٰذا، آنکھیں بند کرکے ماضی کو تھامے رہنا ہی ہمیں حال اور مستقبل کے مواقع سے محروم کردیتا ہے۔

جب آپ غلطیوں کو دوبارہ نہیں کر سکتے اور بدل نہیں سکتے تو اسے قبول کریں، پرانے زخموں سے سمجھوتہ کر کے آگے بڑھیں، مستقبل کے دروازے کھول دیں۔ ماضی کو ایک سبق، ایک تجربہ، ایک چیلنج کے طور پر غور کریں جس سے ہمیں اپنی مرضی اور ہمت میں مزید پختہ ہونے کے لیے گزرنا چاہیے۔

ماخذ: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm