سبزیاں اور پھل خون کی گردش میں مدد دیتے ہیں۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: آپ کے لیے ہر روز چلنے کا بہترین وقت؛ کیا بار بار درد آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے؟ نمکین غذائیں کھانے سے گردے فیل کیوں ہو سکتے ہیں؟

خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے کیا کھائیں؟

خون جسم کے بافتوں کی پرورش کے لیے آکسیجن اور غذائی اجزاء کا بھرپور ذریعہ رکھتا ہے۔ اس لیے خون کی اچھی گردش صحت میں انتہائی اہم کردار ادا کرتی ہے۔

سبزیاں، پھل اور دیگر پودے نہ صرف فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ اینٹی آکسیڈنٹس کا بھی بھرپور ذریعہ ہوتے ہیں۔ خاص طور پر، آئرن اور فولیٹ ایسے غذائی اجزاء ہیں جو جسم کو خون کے سرخ خلیات بنانے اور پورے جسم میں آکسیجن کی نقل و حمل کے عمل میں مدد دیتے ہیں۔

چقندر نائٹریٹ کی بھرپور مقدار کے ساتھ خون کی نالیوں کو پھیلانے کا اثر رکھتا ہے، اس طرح خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔

خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے لوگ درج ذیل سبزیوں کا انتخاب کر سکتے ہیں ۔

بیریاں۔ بیریوں میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں اور دل کی مجموعی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ مشہور بیریوں میں بلوبیری، اسٹرابیری، انگور اور رسبری شامل ہیں۔ یہ تمام فلیوونائڈ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہیں، خاص طور پر اینتھوسیاننز اور پروانتھوسیانائیڈنز، جن میں گردش کو بڑھانے والی خصوصیات ظاہر کی گئی ہیں۔

لہسن۔ لہسن میں ایلیسن نامی مرکب ہوتا ہے جو خون کی شریانوں کو آرام دیتا ہے۔ جب خون کی رگیں آرام کرتی ہیں، تو خون زیادہ آسانی سے بہتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن نہ صرف گردش کو بہتر بناتا ہے بلکہ بلڈ پریشر کو بھی کم کرتا ہے اور خون کے جمنے کو روکتا ہے۔ آپ 18 جنوری کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

کیا بار بار درد صحت کے لیے نقصان دہ ہے؟

پٹھوں کے درد ایک یا زیادہ پٹھوں کے گروپوں کا اچانک، بے قابو سنکچن ہیں۔ یہ دردناک درد رانوں، پنڈلیوں، پیروں، بازوؤں اور جسم میں بہت سی دوسری جگہوں پر ہو سکتے ہیں۔ صحت مند لوگوں میں، درد عام طور پر کھیلوں کے دوران ہوتا ہے۔

خراب جسمانی حالت، زیادہ مشقت، اور ورزش سے پہلے اسٹریچ نہ کرنا کھیلوں کے دوران درد کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ، پانی کی کمی اور الیکٹرولائٹ کا عدم توازن بھی درد کی عام وجوہات ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ الیکٹرولائٹس، جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم، پٹھوں کے سکڑنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

پٹھوں کے درد کا خاص طور پر امکان ہوتا ہے اگر آپ بغیر کھینچے اور مناسب طریقے سے گرم کیے ورزش کریں۔

جب آپ کو درد ہوتا ہے، خاص طور پر کھلاڑیوں کے لیے، آپ کو اس حالت کے دوبارہ ہونے کے خطرے کو روکنے اور اسے کم کرنے کے لیے اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔ چند درد آپ کی صحت پر منفی اثر نہیں ڈالیں گے۔ تاہم، اگر آپ اپنے جسم کی اچھی طرح سے دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں اور درد کو بار بار آنے دیتے ہیں، تو یہ آپ کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

بار بار پٹھوں میں درد، جیسے ٹانگوں میں درد، نیند پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ بے قابو پٹھوں کے سنکچن بعض اوقات انتہائی تکلیف دہ ہو سکتے ہیں اور آدھی رات کو مریض کو جگا سکتے ہیں۔ اگر وہ برقرار رہتے ہیں اور بار بار ہوتے ہیں، تو وہ نیند کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں، جیسے نیند کی کمی۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 18 جنوری کو صفحہ صحت پر ہوگا۔

آپ کے لیے ہر روز چلنے کا بہترین وقت

ایک لمبی اور صحت مند زندگی کا مقصد، بہت سے لوگ ہر روز چلنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ لیکن کیا صبح یا شام کو چہل قدمی کرنا بہتر ہے اب بھی ایک متنازعہ سوال ہے۔

کولمبیا پیسیفک نرسنگ ہوم (انڈیا) میں صحت اور بہبود کے سربراہ ڈاکٹر کارتھیانی مہادیون بتاتے ہیں کہ ہماری جسمانی گھڑی سرکیڈین تال پر چلتی ہے، جس میں دوپہر 2:30 بجے کے بعد جسمانی افعال کے لیے پٹھوں کی زیادہ طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔

پیدل چلنا ہمیشہ آپ کی صحت کے لیے اچھا ہوتا ہے۔

شام 5 بجے تک، ہمارے پاس بہترین قلبی کارکردگی اور پٹھوں کی طاقت ہوتی ہے، ڈاکٹر کارتھیائینی مہادیون کہتے ہیں۔

اس سے ڈاکٹر کارتھیاینی کا خیال ہے کہ ہماری فزیالوجی شام کے وقت چہل قدمی کو بہتر قرار دیتی ہے ۔

تاہم، فٹنس ماہر متین کاکیا، فٹنس ٹرینر، میٹن سیز فٹنس سینٹر (انڈیا) کے بانی، ایک اہم بات پر زور دیتے ہیں: جب بھی ہو سکے چہل قدمی کریں۔ ہر روز چلنے کا بہترین وقت آپ کے اپنے شیڈول اور طرز زندگی پر منحصر ہے۔ یہ بہتر ہے کہ ایک ایسے وقت کا انتخاب کریں جب آپ آرام دہ اور آرام دہ محسوس کریں، تاکہ آپ باقاعدگی سے اور کثرت سے چل سکیں ۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm