دور یا تیز چلنا صحت کے لیے اچھا ہے؟

کیا آپ کو چلنے کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے رفتار پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے، یا فاصلہ اس مشق کا سب سے اہم پہلو ہے؟

حالیہ برسوں میں، جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے اس کے فوائد کی وجہ سے پیدل چلنا تیزی سے مقبول ہوا ہے۔

ماؤنٹ سینائی ہارٹ ہسپتال (یو ایس اے) کی ڈاکٹر جوہانا کنٹریاس کے مطابق چہل قدمی قلبی نظام کو متحرک کرتی ہے، گردش کو بڑھاتی ہے، بلڈ شوگر میٹابولزم کو بہتر کرتی ہے اور سوزش کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔ خواتین کی صحت کے مطابق، بنیادی طور پر، یہ ایک سادہ سرگرمی ہے، یہاں تک کہ ابتدائی بھی اسے کر سکتے ہیں۔

جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے اس کے فوائد کی وجہ سے پیدل چلنا زیادہ سے زیادہ مقبول ہوتا جا رہا ہے۔

تصویر: اے آئی

اگر آپ ایک دن میں 10,000 قدم نہیں چلنا چاہتے ہیں تو کیا آپ سوچ رہے ہیں کہ زیادہ یا تیز چلنا آپ کی صحت کے لیے بہتر ہے؟ "دونوں اچھے ہیں، لیکن آپ صرف توانائی یا وقت میں سے کسی ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ آپ جو بھی انتخاب کریں، چلنا شروع کرنے سے آپ کی صحت میں فرق پڑے گا،" ڈاکٹر کونٹریاس کہتے ہیں۔

مزید چلنے سے قوت برداشت بڑھ جاتی ہے۔

سب سے پہلے، آپ کو کم از کم رفتار کا تعین کرنے کی ضرورت ہے جس کی آپ کو پیدل چلنے کے فوائد حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ ڈاکٹر کونٹریراس کے مطابق، یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوگا، اور اس کا تعین کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ جب آپ کے دل کی دھڑکن بڑھنے لگے، چاہے تھوڑا سا۔ اسی وقت آپ کو پسینہ آنا شروع ہو جائے گا، اور چلنے کے اس کے فوائد ہوں گے۔

لمبی دوری کی پیدل چلنے کا سب سے بڑا فائدہ برداشت میں اضافہ ہے۔ دوسرے لفظوں میں، دل پر زیادہ بوجھ ڈالے بغیر جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت، کیونکہ یہ آپ کو اپنے دل کی دھڑکن کو طویل عرصے تک بلند رکھنے کی عادت ڈالنے میں مدد دیتی ہے۔ ڈاکٹر کونٹریاس یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ زیادہ دیر تک چہل قدمی بوڑھے بالغوں کے لیے ایک بہتر آپشن ہے، کیونکہ انہیں اسی طرح کے فوائد حاصل کرنے کے لیے اپنے دل کی دھڑکن کو اتنا بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے۔

تیز چلنے سے قلبی صحت بہتر ہوتی ہے۔

تیز چلنے سے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھے گی، جس سے قلبی ردعمل مضبوط ہوگا۔ آپ کا دل آپ کے جسم کے گرد خون کو تیزی سے پمپ کرے گا، جس سے آپ کے پٹھوں کو آکسیجن کا زیادہ موثر استعمال کرنے میں مدد ملے گی۔

"آپ کی دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، آپ کی ورزش کی صلاحیت — آپ کے جسم کی تیز رفتار ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ آکسیجن استعمال کرنے کی صلاحیت، جو آپ کی قلبی اور سانس کی برداشت کی عکاسی کرتی ہے — بڑھ جاتی ہے، جس کے لیے آپ کے میٹابولزم اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے زیادہ محنت درکار ہوتی ہے۔ یقیناً یہ سست رفتار سے چلنے سے زیادہ مشکل ہے، لیکن آپ نصف وقت کو کم کر سکتے ہیں۔"

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm