بلڈ شوگر میں اضافہ کیے بغیر ناشتہ کیسے کریں۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ایسی علامات جو بے ضرر معلوم ہوتی ہیں لیکن خطرناک حد تک ہائی کولیسٹرول کی سطح کو ظاہر کرتی ہیں۔ وہ خواتین جو جھریوں کو کم کرنا چاہتی ہیں انہیں وزن اٹھانا چاہیے ۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے لمبی عمر کے لیے بہترین ورزشیں...

نئی دریافت: ذیابیطس کے مریضوں کے لیے یہ ایک اچھا ناشتہ ہے۔

امریکن ڈائیٹک ایسوسی ایشن کی سالانہ میٹنگ - نیوٹریشن 2023 میں پیش کی گئی نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کس طرح ناشتے سے خون میں شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کنگز کالج لندن (برطانیہ) میں کام کرنے والی ڈاکٹر کیٹ برمنگھم کی سربراہی میں کی گئی تحقیق میں ناشتے کی عادتوں کا جائزہ لیا گیا تاکہ یہ دیکھا جا سکے کہ اس سے صحت پر کیا اثر پڑتا ہے۔

مصنفین نے 1,000 سے زیادہ شرکاء کے ڈیٹا کو دیکھا - ZOE Predict اسٹڈی سے - برطانیہ میں جاری غذائیت کے تحقیقی پروگرام سے۔

Phát hiện mới: Đây là cách ăn vặt tốt nhất cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نمکین کھانے سے خون میں شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں کس طرح مدد مل سکتی ہے۔

اس کے مطابق، 95 فیصد شرکاء میں ناشتے کی عادت تھی، مصنفین نے ان کی خوراک کا تجزیہ کیا۔

اسنیکس کو کوالٹی سکور دیا جاتا ہے اس بنیاد پر کہ وہ کتنے صحت مند ہیں۔ اعلیٰ معیار کے ناشتے میں گری دار میوے یا پھل شامل ہیں۔ غیر صحت بخش، انتہائی پروسس شدہ اسنیکس میں کینڈی یا کوکیز شامل ہیں۔

محققین نے اسنیکنگ ٹائمنگ اور صحت کے پیرامیٹرز کو بھی دیکھا جس میں وزن، بلڈ شوگر، انسولین اور بلڈ لپڈ لیول شامل ہیں۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اعلیٰ قسم کے اسنیکس کھاتے ہیں ان کے خون میں لپڈس اور بلڈ شوگر کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے جنہوں نے پروسیسڈ اسنیکس کھاتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 14 اگست کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

بظاہر بے ضرر علامات خطرناک حد تک ہائی کولیسٹرول کی سطح کو ظاہر کرتی ہیں۔

ہائی کولیسٹرول کی سطح کو اکثر 'خاموش قاتل' کہا جاتا ہے کیونکہ یہ کوئی علامات پیدا نہیں کرتے لیکن خاموشی سے جسم کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ جب تک علامات ظاہر ہوتے ہیں، یہ پہلے سے ہی سنگین ہے.

ہائی کولیسٹرول کی کچھ غیر معمولی علامات صحت کے دیگر عام مسائل کے ساتھ آسانی سے الجھ سکتی ہیں۔

Triệu chứng tưởng vô hại nhưng nguy hiểm của cholesterol máu cao - Ảnh 1. — بہت زیادہ کولیسٹرول کانوں کی طرف جانے والی خون کی نالیوں کو تنگ کر سکتا ہے، جس سے سماعت کمزور ہو جاتی ہے۔

ہائی کولیسٹرول والے لوگ صرف خون کا ٹیسٹ کروا کر ہی اپنی حالت جان سکتے ہیں۔ ہائی کولیسٹرول کی ایک علامت جس کی بہت سے لوگ توقع نہیں کرتے ہیں وہ ہے سماعت کا نقصان۔

طویل مدتی ہائی کولیسٹرول نہ صرف خون کی نالیوں کی دیواروں میں تختی بناتا ہے، بلکہ کولیسٹرول گرینولومس نامی ایک حالت کا سبب بھی بن سکتا ہے، جسے کولیسٹرول سسٹ بھی کہا جاتا ہے۔ کولیسٹرول گرینولومس عام طور پر درمیانی کان سے ملحق کھوپڑی کے حصے پر ظاہر ہوتے ہیں۔ یہ بے نظیر، سیال سے بھرے سسٹ ہوتے ہیں جن کا علاج نہ کیا جائے تو یہ سنگین ہو سکتے ہیں۔

ڈاکٹر ایم آر آئی اسکین سے تشخیص کریں گے۔ ایم آر آئی یہ ظاہر کرے گا کہ کولیسٹرول گرینولومس ابھرے ہوئے ماس ہیں جن میں نہ صرف سیال بلکہ خون بھی ہوتا ہے۔

کولیسٹرول کی تختیاں اور کولیسٹرول گرینولوما دونوں خون کی نالیوں کو تنگ کر سکتے ہیں جو کان کو خون فراہم کرتی ہیں، آخرکار سماعت میں کمی کا باعث بنتی ہیں۔ بیماری آہستہ آہستہ بڑھتی ہے اور دونوں کانوں کو متاثر کر سکتی ہے۔ قارئین 14 اگست کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

خواتین کو جھریاں کم کرنے کے لیے وزن اٹھانا چاہیے۔

اگر آپ جوان نظر آنے والی جلد چاہتے ہیں تو صرف اس کا خیال نہ رکھیں - وزن باقاعدگی سے اٹھائیں ایک نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ باقاعدگی سے وزن اٹھانے سے خواتین میں جھریوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، ہماری جلد کم لچکدار اور پتلی ہوتی جاتی ہے۔ یہ کم قدرتی تیل پیدا کرنا شروع کر دیتا ہے، جس سے یہ کھردرا دکھائی دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، جلد کی گہری تہوں میں چربی کے ذخائر ڈھیلے اور جھکنے لگتے ہیں۔

Muốn giảm nếp nhăn, phụ nữ nên nâng tạ - Ảnh 1. — باقاعدگی سے وزن اٹھانے سے خواتین کو جلد کی لچک کو بہتر بنانے اور جھریوں کو روکنے میں مدد ملے گی۔

سیلولر سطح پر، جلد کی عمر بڑھنے کی وجہ جلد کی سب سے بیرونی تہہ، ہائپوڈرمس اور ایپیڈرمس کے درمیان کی تہہ کے کمزور ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ جلد کی عمر بڑھنا ناگزیر ہے۔ تاہم، ایک نئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ وزن اٹھانے سے عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس تحقیق میں، جاپان کے کیوٹو میں واقع رِٹسمیکن یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے 56 درمیانی عمر کے رضاکاروں کو بھرتی کیا، جن کی عمریں 41 سے 59 سال تھیں۔ سبھی خواتین اور بیٹھے رہنے والے تھے۔

انہیں دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا، جنہوں نے 16 ہفتوں تک ہر بار 30 منٹ کے لیے ہفتے میں دو بار تربیت دی۔ تاہم، پہلے گروپ کو مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے وزن اٹھانے کی مشقیں کرنے کو کہا گیا جو رانوں، بائسپس، کندھے کے دبانے اور سینے کو نشانہ بناتی تھیں۔ اس دوران دوسرے گروپ نے ایروبک مشقیں کیں۔ ایروبکس ایسی مشقیں ہیں جو دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں اضافہ کرتی ہیں، جیسے دوڑنا، سائیکل چلانا اور تیراکی۔ مطالعہ میں، اس گروپ نے اسٹیشنری سائیکلنگ کی. ہر سیشن کی نگرانی ایک پیشہ ور ٹرینر کرتی تھی۔

اعداد و شمار کے تجزیے سے معلوم ہوا کہ دونوں قسم کی ورزش جلد پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ دونوں گروہوں نے جلد کی لچک میں اضافہ کا تجربہ کیا، مطلب یہ ہے کہ کھینچنے کے بعد جلد پھیل گئی اور تیزی سے ٹھیک ہو گئی۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک