تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے سائیکل چلانے کا طریقہ

تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کے لیے سائیکل چلا کر ورزش کرنے کے 3 طریقے

یہاں بتایا گیا ہے کہ سائیکل چلانے سے آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہ آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے:

سائیکلنگ کی شدت میں اضافہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

لاؤ ڈونگ اخبار کے مطابق ہیلتھ لائن کا حوالہ دیتے ہوئے کہا ہے کہ سست رفتاری سے سائیکل چلانا وزن کم کرنے میں زیادہ کارگر ثابت نہیں ہو سکتا۔ تاہم، اگر آپ اپنی ورزش کی شدت میں اضافہ کرتے ہیں، تو آپ اپنا وزن کم کرنے کا ہدف حاصل کر سکتے ہیں۔

آپ کی شدت میں اضافہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے، جو مؤثر اور تیزی سے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ باقاعدہ، اعتدال پسند سائیکلنگ 60 منٹ میں تقریباً 300 کیلوریز جلا سکتی ہے۔ لیکن اگر آپ شدت میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ زیادہ جل سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کا انتخاب کریں۔

HIIT (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت) مشقیں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ان میں کم شدت والی ورزش کے ادوار کے ساتھ اعلی شدت والی ورزش کے متبادل ادوار شامل ہوتے ہیں۔

سائیکلنگ کے ساتھ، پہلے پیڈل جتنی جلدی ہو سکے 30 سے ​​60 سیکنڈ تک چلائیں۔ پھر، 2 سے 3 منٹ تک آسانی سے پیڈل کریں۔ اس عمل کو تقریباً 20 سے 30 منٹ تک دہرائیں۔

اس قسم کی ورزش آپ کو بہت زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتی ہے، اس طرح وزن مؤثر طریقے سے اور تیزی سے کم ہوتا ہے۔

مشترکہ تربیت

کراس ٹریننگ آپ کے ورزش میں مختلف قسم کا اضافہ کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ مثال کے طور پر، آپ ایک دن سائیکل چلا سکتے ہیں، پھر اگلے دن ورزش کے لیے جم جا سکتے ہیں۔

لاؤ ڈونگ اخبار نے ہیلتھ لائن کے حوالے سے بتایا کہ امریکن کونسل آن ایکسرسائز (ACE) کے مطابق وزن کم کرنے کے لیے آپ کو ہر بار کم از کم 30 منٹ تک اعتدال پسند سائیکل چلانے کی ضرورت ہے۔ ACE نے یہ بھی بتایا کہ دو سرگرمیوں کو ایک ورزش میں ملانا وزن میں کمی کو فروغ دے سکتا ہے۔

مناسب طریقے سے سائیکلنگ آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

صحت پر سائیکلنگ کے اثرات

وزن کم کرنے کے علاوہ، مناسب طریقے سے سائیکل چلانے سے صحت کے بہت سے فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں:

قلبی امراض کے خطرے کو کم کریں۔

23 ممکنہ مطالعات کے میٹا تجزیہ سے پتا چلا ہے کہ جو شرکاء فعال سفر میں مصروف تھے (سائیکل چلانا یا کام پر چلنا) ان میں دل کی بیماری کا خطرہ نمایاں طور پر کم تھا۔

ڈین ٹرائی اخبار نے ہیلتھ لائن کے حوالے سے بتایا کہ ایک بڑی سویڈش تحقیق جس میں 23,000 سے زیادہ مرد اور خواتین پر 10 سال تک عمل کیا گیا اس سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ سائیکل چلاتے ہیں ان کے مقابلے میں جو لوگ پبلک ٹرانسپورٹ چلاتے یا استعمال کرتے ہیں ان میں دل کے خطرے کے کئی عوامل جیسے موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ایک اور بڑی تحقیق میں 20 سال تک 50 سے 65 سال کی عمر کے 53,700 سے زیادہ ڈینش مرد اور خواتین کی پیروی کی گئی۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو شرکاء نان سائیکلنگ سے سائیکل چلاتے تھے ان میں دل کی بیماری کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 26 فیصد کم تھا جنہوں نے کبھی سائیکل نہیں چلائی تھی۔

2,364 نوجوان مردوں (18-30 سال کی عمر کے) کے مشاہداتی مطالعے سے معلوم ہوا کہ جو مرد زیادہ متحرک تھے ان میں موٹاپے کا خطرہ کم ہوتا ہے، ساتھ ہی ٹرائیگلیسرائیڈ، بلڈ پریشر اور انسولین کی سطح میں اضافے کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔

سائیکل چلانے سے آپ کی ٹانگیں مضبوط ہوں گی۔

سائیکل چلانے سے جسم کے نچلے حصے کی مجموعی کارکردگی بہتر ہوتی ہے اور آپ کے جوڑوں پر غیر ضروری دباؤ ڈالے بغیر ٹانگوں کے عضلات مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ آپ کے quadriceps، glutes، hamstrings اور بچھڑوں کو نشانہ بناتا ہے۔

اپنی ٹانگوں کو مزید مضبوط کرنے اور اپنی سائیکلنگ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے ہفتے میں کئی بار ویٹ لفٹنگ کی مشقیں کرنے کی کوشش کریں، جیسے اسکواٹس۔

سائیکل چلانے سے کولیسٹرول کم ہو سکتا ہے۔

سائیکلنگ کے صحت کے فوائد کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں، جو آپ کے دل کی صحت کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کے فالج اور ہارٹ اٹیک کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

300 مطالعات کے جائزے کے مطابق، انڈور سائیکلنگ کل کولیسٹرول پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔ یہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول (اچھے کولیسٹرول) کو بڑھا سکتا ہے جبکہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول (خراب کولیسٹرول) اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کر سکتا ہے۔

دماغی اور دماغی صحت کو بہتر بنائیں

سائیکل چلانے سے تناؤ، افسردگی، یا اضطراب کے احساسات کم ہو سکتے ہیں۔ سائیکل چلاتے وقت سڑک یا اپنی تال پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو موجودہ لمحے کے بارے میں ارتکاز اور بیداری پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تحقیق اس کی تائید کرتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ آؤٹ ڈور سائیکلنگ نے بوڑھے بالغوں میں علمی افعال اور صحت کو بہتر بنایا ہے۔

اگر آپ اپنے آپ کو سست، سستی محسوس کرتے ہیں، یا جیسے آپ کا دماغ سست رفتار میں ہے، کم از کم 10 منٹ سائیکل کریں۔ ورزش آپ کے جسم میں اینڈورفنز کے اخراج کو فروغ دیتی ہے، جس سے آپ بہتر محسوس کرتے ہیں اور تناؤ کی سطح کو کم کرتے ہیں۔

ہا این (ترکیب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html