ذیابیطس کے بغیر لوگوں کے لئے بلڈ شوگر کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔

مستحکم وزن برقرار رکھیں، تمباکو نوشی نہ کریں، باقاعدگی سے ورزش کریں، اور بلڈ شوگر کو متوازن سطح پر کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے فائبر کو ترجیح دیں۔

ہائپرگلیسیمیا اکثر ذیابیطس سے منسلک ہوتا ہے۔ لیکن کچھ معاملات میں، جن لوگوں کو ذیابیطس نہیں ہے ان میں بھی ہائی بلڈ شوگر ہو سکتی ہے۔ غیر ذیابیطس ہائپرگلیسیمیا اکثر اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص کو صدمے یا دباؤ والے واقعے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا اگر کسی شخص کو انسولین کے خلاف مزاحمت یا پری ذیابیطس ہے۔ ذیل میں سے کچھ اقدامات اس حالت کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

صحت مند کھائیں، ایک منصوبہ بنائیں : ایک شخص جس کی تشخیص غیر ذیابیطس ہائپرگلیسیمیا سے ہوئی ہے اسے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کے لیے کھانے کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے ماہر غذائیت سے ملنا چاہیے۔ اس حالت کے لیے ایک اچھی خوراک یہ ہے کہ سبز سبزیوں، سارا اناج، پوری چوکر کی مقدار میں اضافہ، کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کرنا، فاسٹ فوڈ کو محدود کرنا، سیر شدہ چکنائی کی زیادہ مقدار...

ورزش : بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ جسمانی سرگرمی میں گزارنا چاہیے۔ اعتدال کی شدت والی ورزشیں جیسے جاگنگ اور سائیکلنگ خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھیں. بچوں کو ہر ہفتے کم از کم 60 منٹ کی جسمانی سرگرمی کرنی چاہیے۔ والدین کو چاہیے کہ وہ بچوں کو زیادہ دیر تک ایک جگہ بیٹھنے سے روکیں، فاسٹ فوڈ کھانے، کاربونیٹیڈ ڈرنکس کا غلط استعمال اور میٹھے مشروبات جیسی بری عادتوں سے پرہیز کریں۔ کم عمری میں بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنا ان کے بڑے ہونے پر مجموعی صحت کے لیے اچھا ہوگا۔

شراب کو محدود کریں یا اس سے پرہیز کریں : مرد روزانہ 2 مشروبات پی سکتے ہیں۔ خواتین کو فی دن 1 سے زیادہ مشروبات نہیں پینا چاہئے۔ یہ حد بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔ الکحل اور محرکات کو چھوڑنا مجموعی صحت کے لیے اچھا ہے۔

شراب کو محدود کرنے سے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک — شراب کو محدود کرنے سے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

صحت مند وزن برقرار رکھیں : موٹاپا ہائی بلڈ شوگر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ لہذا، خون کی شکر کو کم کرنے میں ایک صحت مند وزن ایک اہم عنصر ہے. اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو وزن کم کرنے کا منصوبہ بنائیں، اپنے وزن کو مستحکم رکھنے سے ہائی بلڈ شوگر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تمباکو نوشی نہ کریں : سگریٹ میں نکوٹین اور دیگر کیمیکلز پھیپھڑوں کو نقصان پہنچنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ یہ مادے خون میں شوگر کی سطح بڑھانے کا باعث بھی بنتے ہیں اور اسے کنٹرول کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ لہٰذا، آپ کو سگریٹ کے دھوئیں والے علاقوں تک اپنی نمائش کو محدود کرنا چاہیے، اور اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

ذیابیطس کے بغیر لوگوں میں ہائپرگلیسیمیا ذیابیطس کے شکار لوگوں میں ہائپرگلیسیمیا کی طرح ہے۔ عام علامات میں پیاس میں اضافہ، بار بار پیشاب، متلی، دھندلا نظر یا تھکاوٹ، غیر واضح وزن میں کمی، بھوک میں اضافہ... تاہم، ذیابیطس کے بغیر لوگوں میں ہائپرگلیسیمیا کی علامات اکثر مبہم، کم نمایاں اور پہچاننا زیادہ مشکل ہوتی ہیں۔

ذیابیطس کے بغیر لوگوں میں ہائی بلڈ شوگر متعدد پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے جیسے اعصاب کو نقصان، شریانوں اور خون کی نالیوں کو نقصان، ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھنا، اور مدافعتی نظام کو نقصان پہنچنا جس سے انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس حالت کا علاج کرنے کے لیے، آپ کا ڈاکٹر آپ کے خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کے لیے انسولین یا کسی قسم کی دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔ علاج کا انحصار وجہ پر ہے۔

انہ چی ( بہت اچھی صحت کے مطابق)

ماخذ لنک