بزرگوں کے کھانے، سونے اور چلنے کا بہترین وقت کب ہے؟

سٹینفورڈ یونیورسٹی (USA) کے سائنسدانوں نے روز مرہ طرز زندگی کے طرز عمل اور بزرگوں میں ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کے درمیان تعلق کی تحقیقات کے لیے ایک مطالعہ کیا۔

شرکاء کی اوسط عمر تقریباً 56 سال تھی، جن میں سے کچھ صحت مند تھے اور کچھ کو ذیابیطس کا مرض تھا۔

ان کے کھانے، سونے اور سرگرمی کی عادات کے بارے میں تفصیلی ڈیٹا اکٹھا کیا گیا تھا، اور ذیابیطس کے خطرے کا تعین کرنے کے لیے ان کے بلڈ شوگر کی اوسط HbA1c کی پیمائش کی گئی تھی۔

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — انسولین کے خلاف مزاحمت والے لوگوں کے لیے، 8 سے 11 گھنٹے کے درمیان چلنے کے نتیجے میں اگلے دن خون میں شکر کی سطح کم ہو جاتی ہے۔

نتائج نے درج ذیل قابل ذکر نکات حاصل کیے:

ذیابیطس سے بچنے کے لیے کھانے کا بہترین وقت

وہ لوگ جو 2 سے 5 بجے کے درمیان زیادہ کھاتے ہیں۔ اور شام 5 بجے کے بعد کھانے کو محدود کریں۔ نیوز میڈیکل کے مطابق، اوسطاً HbA1c بلڈ شوگر کی سطح کم ہوتی ہے، روزے میں خون میں شوگر کم ہوتی ہے، بہتر انکریٹین فنکشن ہوتا ہے، یعنی انسولین کے اخراج کی بہتر تحریک، اور ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

اس کے برعکس، وہ لوگ جنہوں نے شام 5 بجے کے بعد بہت زیادہ کھایا۔ ہائپرگلیسیمیا کی طویل مدت تھی، رات کے وقت صحت مند خون میں شکر کی سطح تک پہنچنے میں کم وقت، اگلے دن خون میں شوگر کی اوسط سطح زیادہ، اور انکریٹین کی خرابی بھی، ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ۔

تحقیق میں یہ بھی پایا گیا کہ پھلوں اور غیر نشاستہ دار سبزیوں سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے سے اگلے دن اوسطاً بلڈ شوگر کی سطح کم ہو جاتی ہے۔ اس کے برعکس، مٹھائیوں اور نشاستہ دار سبزیوں سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال زیادہ روزہ رکھنے والے خون میں شکر کی سطح اور اوسط HbA1c سے منسلک تھا۔

ذیابیطس سے بچنے کے لیے سونے اور جاگنے کا بہترین وقت

باقاعدگی سے، موثر نیند کا نظام الاوقات گلوکوز کی سطح کو کم کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بنتا ہے۔ مختصر نیند کے نظام الاوقات خون میں گلوکوز کی سطح کو بلند کرنے کا باعث بنتے ہیں، جبکہ طویل نیند کے نظام الاوقات گلوکوز کی بہتر پروسیسنگ کا باعث بنتے ہیں۔ اسی سونے کے وقت کے ساتھ، جو لوگ صبح بعد میں بیدار ہوتے ہیں ان میں انکریٹین کا کام بہتر ہوتا ہے اور خون میں گلوکوز کی مقدار کم ہوتی ہے۔

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 2. — باقاعدگی سے سونے کا وقت گلوکوز کی سطح کو کم کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بنتا ہے۔

ذیابیطس سے بچنے کے لیے پیدل چلنے کا بہترین وقت

عام طور پر، رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی رات کے وقت بلڈ شوگر میں اضافے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے برعکس، صبح 5 بجے سے پہلے چہل قدمی خون میں شکر کی سطح کو بلند کرنے کا باعث بنتی ہے۔ اور زیادہ ورزش کرنے سے بیٹا سیل کا کام نارمل ہوتا ہے، جس سے بلڈ شوگر کی سطح کو نارمل سطح تک کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

انسولین کے خلاف مزاحمت والے لوگوں کے لیے، صبح 8 سے 11 بجے کے درمیان چہل قدمی کرنے سے اگلے دن خون میں شکر کی سطح کم ہو جاتی ہے۔ انسولین کی حساسیت والے لوگوں کے لیے، دوپہر 2 سے 5 بجے کے درمیان چلنا۔ اس کے نتیجے میں خون میں شوگر کی سطح بڑھ گئی، اور بعد میں چہل قدمی زیادہ فائدہ مند تھی۔

وہ غذائیں جو نیند کے لیے بہتر ہیں۔

محققین نے یہ بھی پایا کہ زیادہ چاول کھانے سے نیند آنا مشکل ہو جاتا ہے اور نیند کا معیار خراب ہو جاتا ہے۔ اس کے برعکس، زیادہ پھلیاں کھانے سے لوگوں کو تیزی سے نیند آنے اور مجموعی طور پر زیادہ دیر سونے میں مدد ملتی ہے۔

مزید برآں، زیادہ پھل، پوٹاشیم، اور فائبر کا استعمال سونے کے وقت کو طویل کرتا ہے۔

رات 8 سے 11 بجے کے درمیان بڑا کھانا کھانے پر توجہ مرکوز کرنا۔ طویل نیند کے اوقات کی طرف جاتا ہے.

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm