ورزش کے دوران متلی محسوس کرنا کس چیز کے بارے میں خبردار کرتا ہے؟

ورزش کے دوران متلی محسوس کرنا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہے۔ جرنل پرزگلڈ گیسٹرو اینٹرولوجِکزنی گیسٹرو اینٹرولوجی ریویو میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سروے میں شامل کم از کم 20 فیصد ایتھلیٹس نے بتایا کہ ورزش کے دوران متلی محسوس ہوتی ہے، ہیلتھ سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق۔

Cảm thấy buồn nôn khi tập thể dục cảnh báo vấn đề sức khỏe gì ? - Ảnh 1. — ورزش کرتے وقت متلی محسوس کرنا پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

ورزش کے دوران متلی بہت سے مختلف وجوہات کی بناء پر ہوتی ہے۔

پانی کی کمی

پانی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب جسم کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، جس سے پانی اور الیکٹرولائٹس کا عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔ لہذا، کافی پانی پینے کے بغیر شدید ورزش آسانی سے متلی اور یہاں تک کہ قے کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ پانی کی کمی دیگر علامات کے ساتھ بھی ہوتی ہے جیسے خشک زبان، سر درد، چکر آنا اور جلد کی چمک۔

پانی کی کمی سے بچنے کے لیے ورزش کرنے والوں کو ورزش کے دوران کثرت سے پانی پینا چاہیے اور ایک وقت میں صرف تھوڑا سا پینا چاہیے۔ بہت زیادہ پانی پینے سے آپ کو بھرا ہوا محسوس ہوگا اور بھرپور ورزش کرتے وقت آسانی سے الٹی ہوجائے گی۔

خون کی گردش میں تبدیلیاں

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، آپ کے پھیپھڑے زیادہ گہرے سانس لیتے ہیں، اور آپ کے پٹھے زیادہ زور سے سکڑتے ہیں۔ ورزش کی شدت کے جواب میں آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو زیادہ خون کی ہدایت کی جاتی ہے۔ ورزش جتنی زیادہ تیز ہوگی، اتنا ہی خون آپ کے پٹھوں میں بہے گا۔

اس حالت کی وجہ سے آنتوں میں خون کا بہاؤ کم ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، یہ ہضم پر اثر انداز ہوتا ہے کیونکہ آنتوں کو اچھی طرح سے ہضم کرنے کے لئے خون کی بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. اس لیے اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں اور پھر فوراً ورزش کرتے ہیں تو اس سے نظام انہضام پر دباؤ پڑتا ہے جو کہ آسانی سے متلی کا سبب بن سکتا ہے۔

لیکٹک ایسڈ کا جمع ہونا

ورزش کرنے پر جسم میں لییکٹک ایسڈ کا ارتکاز بڑھ جائے گا۔ اگر لییکٹک ایسڈ بہت زیادہ جمع ہوجاتا ہے، جسم کی معمول کی برداشت سے بڑھ جاتا ہے، تو یہ پٹھوں میں درد، درد اور متلی کا سبب بنتا ہے۔ اس صورتحال سے بچنے کے لیے، ورزش کے سیشن کے دوران، پریکٹیشنر کو ضروری آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ لییکٹک ایسڈ بہت زیادہ جمع ہونے سے بچ سکے۔

Hyponatremia

برداشت کی ورزش، جیسے دوڑنا، خون میں سوڈیم کی سطح کو کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر سوڈیم فی لیٹر خون میں 135 ملی لیٹر سے کم ہو جائے تو ہائپوناٹریمیا کا نتیجہ ہوتا ہے۔

عام علامات میں الٹی، سر درد اور متلی شامل ہیں۔ Livestrong کے مطابق، اس سے بچنے کے لیے، ورزش کرنے والوں کو ورزش کے دوران باقاعدگی سے پانی اور الیکٹرولائٹس پینا چاہیے۔

ماخذ لنک