ورزش کے دوران متلی محسوس کرنا کس چیز کے بارے میں خبردار کرتا ہے؟

ورزش کے دوران متلی ہماری سوچ سے زیادہ عام ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق، جرنل Przeglad Gastroentroentrologiczny Gastroenterology Review میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سروے میں شامل کم از کم 20 فیصد ایتھلیٹس نے کہا کہ انہیں ورزش کے دوران متلی کا سامنا کرنا پڑا۔

Cảm thấy buồn nôn khi tập thể dục cảnh báo vấn đề sức khỏe gì ? - Ảnh 1. — ورزش کرتے وقت متلی محسوس کرنا پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔

ورزش کے دوران متلی مختلف وجوہات کی بناء پر ہوتی ہے۔

پانی کی کمی

پانی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب جسم کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، جس سے پانی اور الیکٹرولائٹس کا عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔ لہذا، کافی پانی پیئے بغیر زیادہ شدت والی ورزش آسانی سے متلی اور یہاں تک کہ الٹی کا باعث بنتی ہے۔ اس کے علاوہ پانی کی کمی دیگر علامات کے ساتھ بھی ہوتی ہے جیسے خشک زبان، سر درد، چکر آنا اور جلد کی چمک۔

پانی کی کمی سے بچنے کے لیے ورزش کرنے والوں کو ورزش کے دوران کثرت سے پانی پینا چاہیے اور ایک وقت میں صرف تھوڑا سا پینا چاہیے۔ بہت زیادہ پانی پینے سے آپ کو بھرا ہوا محسوس ہوگا اور بھرپور ورزش کرتے وقت آسانی سے الٹی ہوجائے گی۔

خون کی گردش میں تبدیلیاں

ورزش کے دوران، آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، آپ کے پھیپھڑے زیادہ گہرے سانس لیتے ہیں، اور آپ کے پٹھے زیادہ زور سے سکڑتے ہیں۔ ورزش کی شدت کے جواب میں آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو زیادہ خون کی ہدایت کی جاتی ہے۔ ورزش جتنی زیادہ تیز ہوگی، اتنا ہی خون آپ کے پٹھوں میں بہے گا۔

اس حالت کی وجہ سے آنتوں میں خون کا بہاؤ کم ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، یہ ہضم پر اثر انداز ہوتا ہے کیونکہ آنتوں کو اچھی طرح سے ہضم کرنے کے لئے خون کی بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. اس لیے اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں اور پھر فوراً ورزش کرتے ہیں تو اس سے نظام انہضام پر دباؤ پڑتا ہے جو کہ آسانی سے متلی کا سبب بن سکتا ہے۔

لیکٹک ایسڈ کا جمع ہونا

ورزش کرنے پر جسم میں لییکٹک ایسڈ کا ارتکاز بڑھ جائے گا۔ اگر لییکٹک ایسڈ بہت زیادہ جمع ہوجاتا ہے، جسم کی معمول کی برداشت سے بڑھ جاتا ہے، تو یہ پٹھوں میں درد، درد اور متلی کا سبب بنتا ہے۔ اس صورتحال سے بچنے کے لیے، تربیتی سیشن کے دوران، پریکٹیشنر کو لییکٹک ایسڈ کے جمع ہونے سے بچنے کے لیے ضروری آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔

Hyponatremia

برداشت کی ورزش، جیسے دوڑنا، خون میں سوڈیم کی سطح کو کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر سوڈیم فی لیٹر خون میں 135 ملی لیٹر سے کم ہو جائے تو ہائپوناٹریمیا کا نتیجہ ہوتا ہے۔

عام علامات میں الٹی، سر درد اور متلی شامل ہیں۔ Livestrong کے مطابق، اس سے بچنے کے لیے، ورزش کرنے والوں کو ورزش کے دوران باقاعدگی سے پانی اور الیکٹرولائٹس پینے کی ضرورت ہے۔

ماخذ لنک