آنتوں کی بیماریوں سے بچنے کے لیے مجھے کیا کھانا چاہیے؟

نتیجہ ہضم کے عام مسائل ہیں جیسے اپھارہ، قبض، یا اسہال۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، تعطیلات کے دوران ہاضمہ کے مسائل کی سب سے عام وجوہات میں زیادہ کھانا اور غیر صحت بخش کھانے کا انتخاب ہے۔

چھٹیوں کے دوران ایک وقت میں بہت زیادہ کھانا گیس اور اپھارہ کی ایک عام وجہ ہے۔

زیادہ کھانے سے آنتوں پر ہاضمہ دباؤ پڑتا ہے، جس سے تکلیف اور ممکنہ بیماری ہوتی ہے۔ مزید برآں، غیر صحت بخش کھانے کے انتخاب جیسے چکنائی اور چینی میں زیادہ غذائیں آنتوں کے بیکٹیریا کے توازن میں خلل ڈال سکتی ہیں، جس سے ہاضمے کے مسائل مزید خراب ہوتے ہیں۔

تعطیلات کے دوران صحت مند نظام انہضام کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ باقاعدگی سے کھانا کھایا جائے اور صحت مند غذا کا انتخاب کیا جائے۔ کھانا کھاتے وقت لوگوں کو ایک وقت میں بہت زیادہ نہیں کھانا چاہیے بلکہ صرف اعتدال میں کھانا چاہیے۔ اگر ضروری ہو تو، ایک بڑا کھانا کھانے کے بجائے، ہم اپنے کھانے کی مقدار کو پورے دن کے کئی چھوٹے کھانوں میں تقسیم کر سکتے ہیں۔

آپ کی روزمرہ کی خوراک میں ضروری چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ وافر مقدار میں پانی پینا اور کافی مقدار میں فائبر کھانا۔ کافی پانی پینے سے نظام انہضام کے ذریعے خوراک کو زیادہ آسانی سے منتقل کرنے میں مدد ملے گی، جبکہ فائبر آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے اور آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کی نشوونما کو متحرک کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔

تعطیلات کے دوران صحت مند ہاضمہ کو برقرار رکھنے کے لیے، اعتدال میں کھانا اور صحت بخش غذاؤں کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔

صحت بخش غذاؤں کا انتخاب کرنے کے ساتھ ساتھ، یہ بھی ضروری ہے کہ الکحل اور شوگر میں زیادہ غذاؤں کو محدود کیا جائے۔ الرجی کے شکار افراد کے لیے ضروری ہے کہ کھانے کے اجزاء پر توجہ دی جائے تاکہ ایسی غذائیں کھانے سے پرہیز کیا جائے جو الرجی کا باعث بنیں اور نہ جانے آنتوں کو متحرک کریں۔ پروبائیوٹکس کی تکمیل اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا بھی آنتوں کی صحت کو سہارا دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ کھانے کے بعد، ہم کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے کا گھونٹ بھی پی سکتے ہیں جس میں ہاضمے کو سہارا دینے کا کام ہوتا ہے جیسے ادرک کی چائے، کیمومائل یا سونف۔

اس کے علاوہ ماہرین تعطیلات کے دوران تناؤ کو کنٹرول کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ درحقیقت ضرورت سے زیادہ تناؤ آنتوں پر منفی اثر ڈالے گا جس سے پیٹ میں درد، قبض اور اسہال ہو سکتے ہیں۔ اگرچہ چھٹیاں تفریحی ہوتی ہیں لیکن لوگوں کو ورزش کرنا نہیں بھولنا چاہیے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، ورزش نہ صرف عضلاتی اور قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے بلکہ آنتوں کے کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/nghi-le-can-an-uong-the-nao-de-tranh-benh-duong-ruot-185231231114824058.htm