لڑکا تیراکی کرنے گیا اور 230 کلو سے 162 کلو وزن کم کرنے کے لیے جم گیا

صرف پہلی جماعت میں لیکن پہلے ہی پانچویں جماعت کے طالب علم کی طرح بڑا

اس کے زیادہ وزنی جسم نے مسٹر نین کو بھاری اور تھکا ہوا محسوس کیا۔ اس کے پیٹ کی چربی موٹی تھی، اس کی ریڑھ کی ہڈی ہرنائیٹڈ اور انحطاط پذیر تھی، اور اسے بہت سی بنیادی بیماریاں تھیں جیسے ذیابیطس اور میٹابولک عوارض۔

"جب میں 6 سال کا تھا تو میں نے تیزی سے وزن بڑھانا شروع کیا۔ جب میں پہلی جماعت میں تھا تو میں 5ویں جماعت کے طالب علم جتنا بڑا تھا۔ 6ویں جماعت تک، میں اسکول میں سب سے زیادہ وزنی تھا۔ 19 سال کی عمر میں، میں اپنی زندگی کا سب سے بھاری وزن 264 کلو تک پہنچ گیا،" نین نے یاد کیا۔

مسٹر نین نے کہا کہ وہ سافٹ ڈرنکس پینا اور فاسٹ فوڈ کھانا پسند کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ اس کا وزن بے قابو ہو جاتا ہے۔

کوچ کی مدد سے فعال طور پر مشق کریں۔

2023 کے آخر میں، جب اس کے جسم نے خطرناک سگنل دیا، اس نے فیصلہ کیا کہ وہ اپنے موجودہ جسم کے ساتھ مزید نہیں رہ سکتا۔ اس نے اپنا وزن کم کرنے کا سفر شروع کرنے کے لیے ہو چی منہ شہر سے بوون ما تھوٹ سٹی ( ڈاک لک ) کے لیے روانہ کیا۔

"میری گردن گھنے کالے کانٹوں اور زیادہ گوشت کے گانٹھوں سے ڈھکی ہوئی ہے۔ تھوڑی دور چلنے سے میری سانس پھول جاتی ہے۔ اگر میں اس جسم کے ساتھ پھنسا رہا تو میں اپنے والدین کو تکلیف دوں گا۔ میں نے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا،" نین نے شیئر کیا۔

ورزش اور سائنسی غذائیت سے وزن کم کریں۔

ابتدائی دنوں میں، مسٹر نین پانی میں تیرنے اور چلنے کی مشق کرتے تھے۔ شدید موٹے افراد کے لیے تیراکی کو سنہری مشق قرار دیا جا سکتا ہے۔

"تیراکی محفوظ ہے کیونکہ پانی کی تیز رفتار ریڑھ کی ہڈی، گھٹنوں کے جوڑوں اور پیروں پر دباؤ کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔ شدید موٹے لوگوں کے لیے زمین کی بھاری مشقیں الٹا اثر کر سکتی ہیں۔ تیراکی سے پہلے، میں ننگے ہاتھوں کی حرکت سے اچھی طرح گرم ہوتا ہوں یا مزاحمتی بینڈ استعمال کرتا ہوں۔ Nhan نے اشتراک کیا۔

ایک بار جب اس نے وزن کی ایک خاص مقدار میں کمی کی تو، Nhan کو اس کے ٹرینر نے مزاحمت کی تربیت دی تھی۔ آہستہ آہستہ، اس نے سائیکل چلائی، چہل قدمی کی، ہائی انٹینسٹی کارڈیو کیا، اور وزن اٹھایا۔ مشقیں باری باری ہوتی ہیں، اس کے پٹھوں کو ان کے عادی ہونے سے روکتی ہیں، اس طرح توانائی جلانے والے اثر کو برقرار رکھتی ہے۔ اس کی تربیت کی شدت کو اس کے ٹرینر اور اس کے ڈاکٹر نے اس بات کو یقینی بنانے کے لیے مربوط کیا کہ وہ خود زیادہ کام نہ کرے۔

ہر ہفتے، وہ ڈاکٹروں اور ماہرین کی نگرانی میں شدید ورزش کے بعد سوجن کو کم کرنے، درد کو کم کرنے اور ٹھنڈا ہونے کے لیے علاج سے متعلق برف سے غسل کرتا ہے۔

پانی میں تیراکی کریں اور ورزش کریں۔

اپنی خوراک کے بارے میں، مسٹر نین نے کہا کہ ان کا وزن 230 کلوگرام ہے لیکن درحقیقت مائیکرو نیوٹرینٹس کی شدید کمی کی وجہ سے وہ غذائیت کا شکار ہیں۔ لہذا، وہ ہر روز ملٹی وٹامن سپلیمنٹس لیتا ہے اور اپنے کھانے کو دن میں 5-6 کھانوں میں تقسیم کرتا ہے۔

"میں جلد سوتا ہوں، کتابیں پڑھنے کے لیے جلدی جاگتا ہوں، بغیر چینی کے بلیک کافی پیتا ہوں، اور شکر کے آلو کھاتا ہوں۔ میں دن میں 5 سے 6 کھانے کھاتا ہوں، کھانے کی مقدار کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرتا ہوں تاکہ میرے جسم کو زیادہ پیٹ نہ لگے، لیکن بھوک نہ لگے۔ میں دن میں دو بار ورزش کرتا ہوں..."، مسٹر نین نے شیئر کیا۔

اضافی جلد کو ہٹانے کے لیے سرجری کروانے کے لیے وزن کم کرنا جاری رکھیں

230 کلو گرام سے 162 کلو وزن کم کرنے کے بعد، صرف چند درجن میٹر چلنے کے بعد تھک جانے سے لے کر، مسٹر نین اب دوڑ سکتے ہیں اور بہتر انداز میں حرکت کر سکتے ہیں۔ تاہم، تیزی سے وزن کم کرنے سے جسم میں جلد کے بہت سے ڈھیلے، جھلتے ہوئے حصے ہوتے ہیں۔

"مجھے 100 کلو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ پھر ڈاکٹر میری اضافی جلد کو کاٹ دے گا،" نان نے شیئر کیا۔

اپنے وزن میں کمی کے سفر کے دوران، مسٹر نین نے کہا کہ کھانے کی جو عادت انہیں اپنے جسم کے لیے سب سے زیادہ نقصان دہ معلوم ہوئی وہ صنعتی کھانوں کا استعمال اور ضرورت سے زیادہ خوراک کا استعمال تھا۔ صنعتی کھانوں میں بہت زیادہ ٹرانس چربی ہوتی ہے جس کی وجہ سے چربی اور کولیسٹرول تیزی سے جمع ہو جاتے ہیں، جو ایتھروسکلروسیس اور دیگر قلبی مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔ زیادہ غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو کچی غذائیں کھانی چاہئیں جن پر خام پروسس کیا جاتا ہے، جیسے ابلا ہوا یا ابلیا۔

"آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اپنے جسم کو سنیں اور اس سے محبت کرنا سیکھیں۔ وزن کم کرنے کے فوری اشتہارات سے پریشان نہ ہوں اور وزن کم کرنے والی چائے یا چربی گھلانے والی کینڈی جیسے منفی طریقے تلاش کریں۔ وزن کم کرنا ایک طویل عمل ہے، جو ایک صحت مند، مثبت طرز زندگی کی تعمیر کا نتیجہ ہے،" مسٹر نین نے اعتراف کیا۔

26 مئی کو، ماسٹر - ڈاکٹر Nguyen Van Long، Tay Nguyen یونیورسٹی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ کے ڈپٹی ہیڈ نے کہا کہ Nhan بچپن سے موٹاپے کا شکار تھا اور اسے کئی بنیادی بیماریاں تھیں، جو وزن کم کرنے کے عمل میں سب سے بڑی مشکلات تھیں۔

"نہان کو ذیابیطس بہت شدید ہے، بہت زیادہ عصبی چربی، ڈسلیپیڈیمیا، اور میٹابولک عوارض۔ دل میں ضعف کی چربی کے ذخائر، قلبی نظام کو متاثر کرتے ہیں... اس لیے، نین کی ورزش اور غذائیت کے مسائل پر سختی سے قابو پانے کی ضرورت ہے۔ اگر وہ بہت زیادہ ورزش کرتا ہے، تو اس سے اریتھمبیا، یا فارسیریج کی بیماری ہو سکتی ہے۔ کھانے کے دوران، آپ کو کم گلیسیمک انڈیکس والی غذاؤں کا انتخاب کرنا چاہیے، ایسے کھانے جو زیادہ یورک ایسڈ والے لوگوں کے لیے پرہیز کریں..."، ڈاکٹر لانگ نے کہا۔

ڈاکٹر لانگ مسٹر نین کے معمول کی صحت کے معائنہ کے دوران

بہت سی مشکلات کی وجہ سے، ڈاکٹر لانگ نے ویتنام اینڈو کرائنولوجی اور ذیابیطس ایسوسی ایشن کے نائب صدر پروفیسر - ڈاکٹر نگوین ہائی تھوئے کے ساتھ وزن کم کرنے کے عمل کے دوران Nhan کا معائنہ کرنے کے لیے تعاون کیا۔

"اب تک، وزن میں کمی کے 4 ماہ کے بعد، Nhan کے بنیادی طبی مسائل کو بنیادی طور پر کنٹرول کیا گیا ہے، خون کے ٹیسٹ کے نتائج مستحکم ہیں، جو کہ ایک مثبت علامت ہے،" ڈاکٹر لانگ نے شیئر کیا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chang-trai-di-boi-tap-gym-giam-can-tu-230-kg-con-162-kg-185240521165129271.htm