کیا آپ کے گھٹنوں کے لیے باقاعدگی سے دوڑنا برا ہے؟

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ کیا جاگنگ کے دوران حرکت کرنے سے جوڑوں یا گھٹنوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے؟

کلیولینڈ کلینک کے مطابق سپورٹس میڈیسن کے معالج این ریکس، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ اس بات کے بہت کم ثبوت موجود ہیں کہ دوڑنا گھٹنے کے گٹھیا کا سبب بنتا ہے۔

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 1. — اس بات کا بہت کم ثبوت ہے کہ دوڑنا گھٹنے کے گٹھیا کا سبب بنتا ہے۔

دوڑنا گھٹنوں کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

ریکس کا کہنا ہے کہ دوڑنا عارضی طور پر کارٹلیج اور گھٹنے میں موجود سیال میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے، لیکن کارٹلیج دوڑنے کے درمیان دوبارہ پیدا ہو سکتا ہے اور جسم ڈھال سکتا ہے۔

لہذا، اگر آپ بعد میں آرام کریں تو دوڑنا گٹھیا کا سبب نہیں بنے گا۔ میراتھن رنرز کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ دوڑنا گٹھیا کا خطرہ نہیں بڑھاتا۔

کیا دوڑنے والا علاقہ جوڑوں کو متاثر کرتا ہے؟

دوڑنے کا علاقہ جوڑوں کی صحت کو متاثر کرے گا۔ اس کے مطابق، چلنے کا علاقہ جتنا کھردرا ہوگا، جوڑوں پر اتنا ہی زیادہ اثر پڑے گا۔

تاہم، ہموار خطوں پر بھی، آپ دوڑتے وقت گرنے کا خطرہ چلاتے ہیں۔ دوڑنے والی چوٹیں آپ کے جوڑوں کو پہنچنے والے نقصان اور سوجن کو بڑھا سکتی ہیں۔

اس کے علاوہ، کنکریٹ جیسی سخت سطحوں پر چلتے وقت بار بار وقفہ کریں۔ اگر آپ مسلسل دوڑتے ہیں تو آپ کے گھٹنے کی کارٹلیج میں زخم آجائے گا اور خود کو ٹھیک نہیں کر سکے گا۔

جاگنگ کرتے وقت جوڑوں کی حفاظت کے لیے نکات

اگر آپ کے جوڑ صحت مند اور چوٹ سے پاک ہیں تو روزانہ دوڑنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ ریکس نے دوڑتے وقت اپنے گھٹنوں کی حفاظت میں ہماری مدد کرنے کے لیے کچھ تجاویز شیئر کی ہیں۔

1. موزوں جوتے پہنیں۔

چلانے والے جوتے آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ جوتے آپ کے جسم کے لیے جھٹکا جذب کرنے والے کے طور پر کام کرتے ہیں، لیکن وہ وقت کے ساتھ ختم ہو جائیں گے۔

لہذا، آپ کو خصوصی جوتوں کا ایک جوڑا چننا چاہیے اور تقریباً 483 - 805 کلومیٹر دوڑنے کے بعد انہیں تبدیل کرنا چاہیے۔

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 2. — دوڑنے والے جوتے ہڈیوں اور جوڑوں کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

2. رنز کے درمیان آرام کریں۔

ریکس کا کہنا ہے کہ گٹھیا کے شکار لوگوں کو اپنے گھٹنے کی کارٹلیج کو ٹھیک ہونے دینے کے لیے طویل آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو مشترکہ مسائل نہیں ہیں، تو آرام مستقبل میں صحت کے مسائل کو روک سکتا ہے.

3. گھٹنے کا تسمہ استعمال کریں۔

گھٹنے کے گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے، ریکس دوڑتے وقت گھٹنے کے تسمہ پہننے کی تجویز کرتا ہے۔ گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی برداشت کو بڑھانے اور رنز کے درمیان بحالی کے وقت کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

4. بہت تیز یا بہت مشکل نہ دوڑیں۔

چوٹ سے بچنے کے لیے آپ کو اپنی دوڑ کا فاصلہ یا وقت بہت جلدی نہیں بڑھانا چاہیے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے دوڑ کے فاصلے یا وقت میں فی ہفتہ 10% سے زیادہ اضافہ نہ کریں۔

اس کے علاوہ، زمین کو تبدیل کرتے وقت، آپ کو اپنے جسم کو ڈھالنے دینے کے لیے تھوڑی دیر کے لیے آہستہ سے دوڑنا چاہیے۔

5. جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے۔

آپ کے جسم کو مناسب غذائیت فراہم کرنے سے آپ کی دوڑ کی کارکردگی بہتر ہوگی۔ آپ کا جسم اور جوڑ تبھی ٹھیک ہو سکتے ہیں جب آپ کافی کیلوریز اور غذائی اجزا لیتے ہیں۔

6. لچک اور طاقت پیدا کریں۔

لچک اور طاقت کی تعمیر چوٹوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنے غیر دوڑتے دنوں میں یوگا کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

تاہم، جب آپ کو چوٹ لگتی ہے تو آپ کو صرف آرام نہیں کرنا چاہیے۔ ہمیں کمزور پٹھوں، پٹھوں میں تناؤ اور دوڑنے کی کرنسی کو درست کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ درکار ہے۔

ماخذ لنک