50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو رجونورتی اور پری مینوپاز کے دوران آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لیے یہ جاننے کی ضرورت ہے۔

GĐXH - پری مینوپاسل اور رجونورتی خواتین کو ہمیشہ آسٹیوپوروسس کا خطرہ ہوتا ہے، کیونکہ یہ وہ مرحلہ ہوتا ہے جب خواتین میں مضبوط ہارمونل تبدیلیاں ہوتی ہیں...

رجونورتی اور پری مینوپاز میں آسٹیوپوروسس تشویش کا باعث ہے؟

پری مینوپاز اور رجونورتی میں خواتین کو اکثر صحت کے بہت سے مسائل ہوتے ہیں، بشمول آسٹیوپوروسس۔

آسٹیوپوروسس ایک بیماری ہے جس کی خصوصیت ہڈیوں کے خوردبینی ڈھانچے کو پہنچنے والے نقصان سے ہوتی ہے، ہڈیوں کی معدنی کثافت کو کم کر کے ہڈیوں کی ساخت کے بگاڑ کے ساتھ، ہڈیوں کو پتلی اور کمزور بنا دیتی ہے یہاں تک کہ بہت معمولی صدمے سے بھی آسانی سے ٹوٹ سکتی ہے، اور یہاں تک کہ بے ساختہ ٹوٹ سکتی ہے۔

رجونورتی سے پہلے اور رجونورتی کی عمر کی خواتین کے لیے ہمیشہ آسٹیوپوروسس کا خطرہ رہتا ہے۔ کیونکہ یہ وہ مرحلہ ہے جب خواتین میں مضبوط ہارمونل تبدیلیاں ہوتی ہیں، خواتین کے ہارمونز (ایسٹروجن) کی کمی آسٹیوپوروسس کے بڑھنے کو تیز کرے گی۔

بیماری کے مؤثر طریقے سے علاج اور روک تھام کے لیے مناسب خوراک، طرز زندگی اور کام کے ساتھ جلد تشخیص اور بروقت علاج ضروری ہے۔ اس سے آسٹیوپوروسس کے منفی نتائج سے بچنے میں مدد ملتی ہے، جوانی کو طول دینا اور ہر شخص کی لمبی عمر ہوتی ہے۔

رجونورتی اور پری مینوپاز میں آسٹیوپوروسس کی علامات

عام طور پر، آسٹیوپوروسس واضح علامات کے بغیر، خاموشی سے تیار ہوتا ہے، لہذا اس کا پتہ لگانا مشکل ہے۔ یہ عام طور پر صرف اس وقت پہچانا جاتا ہے جب ہڈیاں کمزور ہو جائیں اور کچھ مخصوص علامات ہوں جیسے:

- جسم کی شکل میں تبدیلی: کبڑا، کم قد (بیماری کا آخری مرحلہ)۔

- ریڑھ کی ہڈی میں مبہم درد ، لمبی ہڈیوں کے ساتھ درد (خاص طور پر پنڈلی کی ہڈیوں)، پٹھوں میں درد، سردی لگنا، پٹھوں میں بار بار درد؛ ریڑھ کی ہڈی میں حقیقی درد، انٹرکوسٹل اسپیس کے ساتھ پھیلنے والا درد، زیادہ دیر بیٹھنے پر درد، پوزیشن بدلتے وقت۔ چوٹ کے بعد دائمی یا شدید درد ہو سکتا ہے (کلائی کا فریکچر، ورٹیبرل کمپریشن فریکچر، فیمورل گردن کا فریکچر...)۔

- ہڈیوں کے معدنی کثافت (BMD) Tscore کی پیمائش کرتے وقت

وہ غذائیں جو رجونورتی اور پری مینوپاز کے دوران آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

مثالی تصویر

کافی کیلشیم سپلیمنٹ کریں۔

رجونورتی کے بعد کی خواتین کو روزانہ دو سے چار سرونگ ڈیری مصنوعات اور دیگر کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھانی چاہئیں۔ کیلشیم دودھ کی مصنوعات، ٹھنڈے پانی کی مچھلی، کیکڑے، بروکولی اور پھلیاں میں پایا جاتا ہے۔ 51 اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے کیلشیم کی مناسب مقدار تقریباً 1,200 ملی گرام فی دن ہے۔

آئرن کی مقدار میں اضافہ کریں۔

دبلے پتلے سرخ گوشت، مرغی، مچھلی، انڈے، سبز پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے اور اناج میں آئرن وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ رجونورتی خواتین کے لیے روزانہ ضروری آئرن کی مقدار 8mg ہے۔

کافی فائبر فراہم کریں۔

فائبر بنیادی طور پر سارا اناج، بریڈ، پاستا، چاول، تازہ پھل اور سبز سبزیوں سے حاصل کیا جاتا ہے۔ ایک بالغ عورت کو روزانہ تقریباً 21 گرام فائبر حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر روز خواتین کو 1.5 کپ پھل اور 2 کپ سبزیاں کھانے چاہئیں تاکہ جسم کو کافی ریشہ ملے۔ فائبر اور ضروری وٹامنز ہڈیوں میں کیلشیم کے جذب کو بڑھانے میں مدد کریں گے، جس سے ہڈیوں کی کثافت کو نمایاں طور پر بڑھانے میں مدد ملے گی۔

وافر مقدار میں پانی پیئے۔

جسم کا 70% حصہ پانی پر مشتمل ہے، اس لیے ضروری ہے کہ پانی کو باقاعدگی سے بھرنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ اعضاء بالخصوص ہاضمہ اور اخراج آسانی سے کام کرتے ہیں۔ اوسطاً، روزانہ 8 گلاس پانی جسم کو مادوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے منتقل کرنے میں مدد کرے گا۔

کولیجن سپلیمنٹ

کولیجن کارٹلیج کے اجزاء میں سے ایک ہے، لہذا کولیجن کی تکمیل کارٹلیج کی طاقت، لچک اور لچک کو بڑھانے میں مدد کرے گی، مؤثر طریقے سے آسٹیوآرتھرائٹس کو محدود کرتی ہے۔ کولیجن گہرے سبز سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے جیسے کیلے، واٹر کریس، گوبھی...

چکنائی والی غذاؤں کو کم کریں۔

چربی خون میں کولیسٹرول کی مقدار بڑھانے کے ساتھ ساتھ امراض قلب کا خطرہ بھی بڑھا دے گی۔ مقبول غذائیں جیسے چکنائی والا گوشت، سارا دودھ، پنیر وغیرہ میں بہت زیادہ چکنائی ہوتی ہے، لہٰذا روزمرہ کی خوراک میں اسے محدود کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm