ماہرین بتاتے ہیں کہ گھر پر بلڈ پریشر کی پیمائش کیسے کی جائے۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: روزانہ پالک کھانے کے 5 فوائد۔ ہفتے کے آخری 2 دنوں میں ورزش کرنے کے فوائد ؛ ہارٹ ریٹ اور بلڈ پریشر کا معیاری انڈیکس کیا ہے؟

گھر پر خود بلڈ پریشر چیک کریں، پیمائش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

گھر پر باقاعدگی سے اپنے بلڈ پریشر کی جانچ کرنا ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے، لیکن درست نتائج حاصل کرنے کے لیے اسے درست طریقے سے ناپنا ضروری ہے۔

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، ہائی بلڈ پریشر والے تقریباً نصف لوگ نہیں جانتے کہ ان کی یہ حالت ہے۔ بے قابو ہائی بلڈ پریشر خطرناک ہو سکتا ہے کیونکہ اس سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

Tự kiểm tra huyết áp tại nhà, nên đo lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — دن میں دو بار، ایک بار صبح اور ایک بار دوپہر کے آخر یا شام کے اوائل میں بلڈ پریشر کی پیمائش کرنا بہتر ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) نے سفارش کی ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کے تمام مریض گھر پر باقاعدگی سے اپنا بلڈ پریشر چیک کریں اور نتائج اپنے ڈاکٹر کے ساتھ شیئر کریں۔

ہارٹ انسٹی ٹیوٹ، لوما لنڈا یونیورسٹی (USA) میں ہائی بلڈ پریشر سینٹر کے ڈائریکٹر، ماہر امراض قلب ڈاکٹر Giv Heidari-Bateni نے کہا: ہائی بلڈ پریشر کے مریض جو گھر میں باقاعدگی سے اپنا بلڈ پریشر چیک کرتے ہیں اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ نتائج بتاتے ہیں، ڈاکٹر کو یہ تعین کرنے میں مدد ملے گی کہ دوا کے ساتھ کب علاج کرنا ہے یا دوا کی خوراک کافی ہے۔

AHA روزانہ آپ کے بلڈ پریشر کو چیک کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ بروکلین ہیلتھ سسٹم کے ماہر امراض قلب ڈاکٹر مورین وانگ کا کہنا ہے کہ اسے دن میں دو بار کرنا بہتر ہے، ایک بار صبح اور ایک بار دوپہر کے آخر میں یا شام کے اوائل میں۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 15 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

روزانہ پالک کھانے کے 5 فائدے

پالک ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے جو ہاضمہ کے بہت سے فوائد پیش کرتی ہے۔ آنتوں پر اس کے مثبت اثرات کی بدولت، باقاعدگی سے پالک کھانے سے مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

پالک کو پالک یا پالک بھی کہا جاتا ہے۔ اس سبز پتوں والی سبزی میں کیلوریز کم ہوتی ہیں لیکن ضروری غذائی اجزاء جیسے وٹامن اے، سی، کے، میگنیشیم اور آئرن سے بھرپور ہوتی ہے۔ لہذا، پالک ان غذاؤں میں سے ایک ہے جو باقاعدگی سے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

5 lợi ích tiêu hóa khi ăn rau chân vịt mỗi ngày - Ảnh 1. — پالک کو باقاعدگی سے کھانے سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے اور قبض اور اپھارہ کم ہوتا ہے۔

اگر آپ باقاعدگی سے پالک کھائیں گے تو نظام ہاضمہ کو درج ذیل فوائد حاصل ہوں گے۔

قبض کو روکیں۔ قبض سب سے عام ہاضمہ مسائل میں سے ایک ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ پالک اس غیر آرام دہ حالت کو دور کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ اس کے اعلی فائبر مواد کے ساتھ، پالک آنتوں کی حرکت کو فروغ دیتا ہے اور قبض کو روکتا ہے۔ پالک کو اپنے کھانوں میں شامل کرنے سے آپ کا نظام انہضام زیادہ آسانی سے کام کرے گا اور قبض سے بچا جائے گا۔

آنتوں کی صحت کو بہتر بنائیں۔ صحت مند آنت کو برقرار رکھنا مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔ پالک آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔ اس سبزی پتوں والی سبزی کی خوبی یہ ہے کہ اس میں پری بائیوٹک فائبر ہوتا ہے، جو آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کی خوراک ہے۔ اس کی بدولت فائدہ مند بیکٹیریا زیادہ آسانی سے بڑھیں گے اور گٹ مائیکرو بائیوٹا کو متوازن کرنے، ہاضمے کو بڑھانے اور غذائی اجزاء کے بہتر جذب میں مدد کریں گے۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 15 دسمبر کو صحت کے صفحے پر ۔

مصروف لوگوں کے لیے اچھی خبر: ویک اینڈ پر ورزش کرنے کے فوائد

بہت سے لوگ ہفتے کے دوران اتنے مصروف ہوتے ہیں کہ وہ باقاعدہ ورزش نہیں کر پاتے۔ ویک اینڈ پر، وہ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے 2 دن کی ورزش کا فائدہ اٹھاتے ہیں۔ ایک حالیہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ہفتے کے آخر میں بھی ورزش صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔

باقاعدگی سے ورزش بہت سے لوگوں کے لئے ایک مقصد ہے. تاہم، کام، خاندان، اور زندگی کے دیگر چیلنجز اسے حاصل کرنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اختتام ہفتہ پر ورزش بھی آپ کے دل کی صحت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — ہفتے کے آخر میں روزانہ 75 منٹ کی ورزش آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

یہ مطالعہ جرنل JAMA میں شائع ہوا تھا۔ محققین نے 89,000 سے زیادہ لوگوں کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ یہ ڈیٹا یو کے بائیو بینک سے اکٹھا کیا گیا تھا، جو ایک بائیو میڈیکل ریسرچ ڈیٹا بیس ہے۔ شرکاء نے پہننے کے قابل ڈیوائس پہنی ہوئی تھی جو ان کی ورزش کی شدت اور مدت کو ٹریک کرتی تھی۔

تحقیقی ٹیم نے پایا کہ جو لوگ ویک اینڈ پر ورزش کرتے ہیں ان میں ہارٹ اٹیک، ہارٹ فیلیئر اور فالج سمیت ورزش نہ کرنے والے افراد کے مقابلے میں دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ خاص طور پر ہفتے کے آخر میں ورزش کرنے والے افراد میں دل کی بیماری کا خطرہ اتنا ہی کم تھا جتنا ان لوگوں میں جو پورا ہفتہ باقاعدگی سے ورزش کرتے تھے۔

مصنفین نے نتیجہ اخذ کیا، "ورزش کو بڑھانا، چاہے وہ ہفتے میں صرف 1 سے 2 دن ہی کیوں نہ ہو، قلبی صحت کو بہتر بنانے میں کارگر ہے۔" اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک