ماہرین آپ کی صبح کی کافی کے لیے بہترین وقت بتاتے ہیں۔

یو کے نیشنل ہیلتھ سروس میں کام کرنے والے ڈاکٹر سورج کوکاڈیا نے خبردار کیا: صبح سویرے کافی نہ پیئے!

کیوں؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم پہلی بار بیدار ہوتے ہیں تو تناؤ کے ہارمون کورٹیسول — جو چوکنا رہنے میں بھی مدد کرتا ہے — کی سطح بلند ہوتی ہے۔

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất cho cữ cà phê sáng của bạn- Ảnh 1. — جاگنے کے بعد ایک گھنٹہ انتظار کریں، مثالی طور پر صبح 9:30 بجے کے قریب، اپنی صبح کی کافی سے لطف اندوز ہونے کے لیے۔

صبح کے وقت، کورٹیسول کی سطح قدرتی طور پر جسم کو "جاگنے" اور دن کے لیے تیار کرنے کے لیے بڑھتی ہے۔

کلیولینڈ کلینک (USA) نے یہ بھی بتایا کہ کورٹیسول کی سطح عام طور پر صبح اٹھنے سے پہلے ہی بڑھ جاتی ہے۔

سائنسی جریدے انٹرنیشنل ریویو آف نیورو بائیولوجی میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں مزید کہا گیا ہے کہ صبح اٹھنے کے بعد کورٹیسول کی سطح بڑھنا شروع ہو جاتی ہے، جاگنے کے تقریباً 30 سے 45 منٹ بعد عروج پر پہنچ جاتی ہے اور پھر آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہے۔

اس کے علاوہ کافی کارٹیسول کی سطح کو بھی بڑھاتی ہے اور صبح سویرے کافی پینے سے کورٹیسول کی سطح مزید بڑھ جاتی ہے۔

"لہٰذا، آپ کو صبح کی کافی پینے سے پہلے، کورٹیسول کی سطح میں کمی آنے تک انتظار کرنا چاہیے، عام طور پر آدھی صبح کے قریب،" ڈاکٹر کوکاڈیا مشورہ دیتے ہیں۔

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất cho cữ cà phê sáng của bạn- Ảnh 2. — کورٹیسول کی سطح، جو کہ صبح سویرے پہلے ہی زیادہ ہوتی ہے، اس وقت کافی پینے سے جسم میں تناؤ کا ردعمل پیدا ہوتا ہے۔

بہترین وقت 9:30 ہے۔

فلوریڈا میں کھیلوں کی غذائیت کی ماہر آمندا موسرے نے پہلے مشورہ دیا ہے کہ صبح کی کافی پینے سے پہلے جاگنے کے بعد کچھ دیر انتظار کرنا بہتر ہے۔

Amanda Maucere نے کہا کہ جب cortisol جسم کو "جاگنے" میں مدد کرتا ہے، اعلی کورٹیسول کی سطح نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ ڈیلی میل کے مطابق، جب کورٹیسول کی سطح، جو صبح سویرے پہلے ہی زیادہ ہوتی ہے، اس وقت کافی پینے سے مزید بڑھ جاتی ہے، تو یہ جسم میں تناؤ کا ردعمل پیدا کرتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کورٹیسول کی سطح صبح کے وقت سب سے زیادہ ہوتی ہے، دن بھر میں آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے، اور صبح 9:30 بجے کے قریب تیزی سے گر جاتی ہے۔

دیگر ماہرین بھی توانائی کے بہترین فوائد حاصل کرنے اور بےچینی کے احساسات سے بچنے کے لیے صبح 9:30 سے 11:00 بجے کے درمیان کافی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ماخذ لنک