ماہرین بتاتے ہیں کہ آپ کو ہر 4 گھنٹے میں کیوں کھانا چاہیے۔

وقت پر کھانا صحت کو برقرار رکھنے اور میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لیے ایک اہم عادت ہے۔

تاہم، بہت سے لوگوں کو کھانا چھوڑنے یا بے قاعدگی سے کھانے کی عادت ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں جسم پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، ہیلتھ سائٹ Onlymyhealth (India) کے مطابق۔

غذائیت کے ماہرین آپ کی توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے، آپ کے میٹابولزم کو سپورٹ کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بڑھانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک کے طور پر ہر چار گھنٹے بعد کھانے کی تجویز کرتے ہیں۔ پوجا سنگھ، بھارت میں ایک غذائیت پسند، اس طریقے کے کچھ فوائد بتاتی ہیں۔

غذائی ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ہر چار گھنٹے بعد کھانا توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

مستحکم بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھیں

کھانے کے درمیان 4 گھنٹے کے وقفے کو برقرار رکھنے سے، جسم کو موثر طریقے سے کام کرنے کے لیے کافی توانائی فراہم کی جاتی ہے۔

جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں یا بغیر کھانے کے بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں، تو آپ کے خون میں شکر کی سطح نمایاں طور پر گر سکتی ہے، جس سے تھکاوٹ، چڑچڑاپن اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔

اس کے برعکس، جب باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں، تو بلڈ شوگر کو مستحکم سطح پر برقرار رکھا جاتا ہے، اچانک بڑھنے اور گھٹنے سے گریز کرتے ہوئے، دن بھر صاف ذہن اور بہتر موڈ کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

میٹابولزم کو فروغ دیں۔

جب جسم کو توانائی کا ایک مستحکم ذریعہ ملتا ہے، تو غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے کا عمل زیادہ مؤثر طریقے سے ہوتا ہے۔

اس کے برعکس، اگر آپ طویل عرصے تک روزہ رکھتے ہیں، تو آپ کا جسم توانائی کو بچانے کے لیے اپنے میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے، جس سے جلنے والی کیلوریز کم موثر ہوتی ہیں۔

یہ نہ صرف وزن پر قابو پاتا ہے بلکہ توانائی کی مجموعی سطح کو بھی کم کرتا ہے۔

زیادہ کھانے سے روکیں۔

سائنسی کھانے کی عادات بھی بے قابو کھانے کو محدود کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ جب معدہ زیادہ دیر تک بھوکا رہتا ہے تو جسم زیادہ کھانے کی خواہش کرتا ہے، خاص طور پر غیر صحت بخش غذائیں جیسے مٹھائیاں، فاسٹ فوڈ یا نشاستہ سے بھرپور غذائیں۔

دریں اثنا، اگر آپ ہر چار گھنٹے بعد کھانا کھاتے رہیں گے، تو آپ کا جسم شدید بھوک کی حالت میں نہیں آئے گا، جس سے آپ کو اپنے کھانے کی مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے اور مناسب خوراک برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

نظام ہاضمہ کو سپورٹ کریں۔

کھانے کی بے قاعدہ عادات والے افراد کو اکثر اپھارہ، بدہضمی اور ہاضمے کی خرابی جیسے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

جب آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں، تو آپ کے نظام انہضام کے پاس خوراک کو زیادہ مؤثر طریقے سے پروسیس کرنے کا وقت ہوتا ہے، جس سے آپ کو غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد ملتی ہے اور آنتوں کے مسائل کو محدود کیا جاتا ہے۔

موڈ کو بہتر بنائیں

باقاعدگی سے کھانے کے معمول کو برقرار رکھنے سے موڈ اور دماغی کام پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔ دماغ اس وقت بہترین کام کرتا ہے جب اسے گلوکوز کی مسلسل فراہمی ہوتی ہے۔

جب آپ فاسد اوقات میں کھاتے ہیں تو، خون میں شوگر کی غیر مستحکم سطح آپ کو سست، غیر مرکوز، اور یہاں تک کہ چڑچڑاپن محسوس کر سکتی ہے۔

اس عادت کو زندگی میں لاگو کرنے کے لیے، ماہرین صحت مند نمکین کے ساتھ 3 اہم کھانے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

فاسٹ فوڈ یا پراسیسڈ فوڈز پر ناشتہ کرنے کے بجائے، غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائیوں کا انتخاب کریں۔

اعتدال میں کھانا نہ صرف قلیل مدتی فوائد لاتا ہے بلکہ طویل مدتی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس عادت کے لیے خوراک میں بڑی تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہوتی بلکہ کھانے کے وقت کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کیا جاتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm