کیا کیلشیم اور وٹامن ڈی کو ایک ہی وقت میں پورا کرنا چاہیے؟

کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈیوں، پٹھوں، اعصاب اور مدافعتی نظام کی صحت کے لیے اہم ہیں۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ کیا انہیں ایک ہی وقت میں ان دو مادوں کی تکمیل کرنی چاہئے، اور انہیں استعمال کرتے وقت کن چیزوں پر توجہ دینی چاہئے؟

کیلشیم اور وٹامن ڈی کے درمیان تعلق

کیلشیم ایک معدنیات ہے جو ہڈیوں میں پایا جاتا ہے جو پورے جسم میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ Verywell Health (USA) کے مطابق، خون میں کیلشیم کی مناسب سطح اور انٹر سیلولر سیال پٹھوں، دل اور اعصاب کے کام کے لیے ضروری ہیں۔

وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، ہڈیوں، پٹھوں اور مدافعتی نظام کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ جب خون میں کیلشیم کی سطح کم ہوتی ہے تو، وٹامن ڈی اور پیراٹائیرائڈ ہارمون (PTH) آنتوں کو زیادہ کیلشیم جذب کرنے کا اشارہ دیتے ہیں۔ جبکہ ہڈیاں کیلشیم خارج کرتی ہیں، گردے کیلشیم کو دوبارہ جذب کرتے ہیں تاکہ یہ پیشاب میں ضائع نہ ہو۔ اس کے برعکس، جب خون اور سیال کیلشیم کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے، تو ہارمونز ہڈیوں کو زیادہ کیلشیم جذب کرنے کا اشارہ دیتے ہیں، اور گردے پیشاب میں کیلشیم خارج کرتے ہیں۔

وٹامن ڈی کے اہم ذرائع مچھلی، دودھ، انڈے اور کچھ گری دار میوے سے آتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

مجموعی طور پر کیلشیم اور وٹامن ڈی دونوں ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وٹامن ڈی کے بغیر، بچوں میں رکٹس پیدا ہوتے ہیں۔ بالغوں میں کم کیلشیم کی سطح کمزور ہڈیوں اور آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتی ہے۔

کیا مجھے ایک ہی وقت میں دونوں کو ضمیمہ کرنا چاہئے؟

کیلشیم خوراک سے جذب ہوتا ہے، وٹامن ڈی کی مدد سے جسم سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی بھی جذب کر سکتا ہے۔

جب کافی وٹامن ڈی ہوتا ہے - غذا یا سپلیمنٹس کے ذریعے - جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس لیے دونوں کو ایک ساتھ لیا جا سکتا ہے۔

کچھ سپلیمنٹس دونوں غذائی اجزاء کو بھی یکجا کرتے ہیں، کیلشیم کی سطح عام طور پر 500-600 ملی گرام کے درمیان گرتی ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ کیلشیم کی ان شکلوں کے بارے میں احتیاط سے جان لیں جو آپ کے جسم کے لیے موزوں ہیں اور اپنی صحت کی حفاظت کے لیے ان کا استعمال کرنے سے پہلے مناسب خوراک۔

کیلشیم کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار، بشمول خوراک اور سپلیمنٹس، عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔

وٹامن ڈی اور کیلشیم کا زیادہ استعمال نقصان دہ ہو سکتا ہے، جو متلی، دل کی تال میں خلل اور گردے کی پتھری کا باعث بن سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

تمام اچھی چیزیں چارج کرنے کے قابل نہیں ہیں۔

بہت زیادہ کیلشیم یا وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے سے خون میں بہت زیادہ کیلشیم پیدا ہو کر صحت کے سنگین مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ کچھ لوگ بہت زیادہ کیلشیم استعمال کرنے کے بعد درج ذیل علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

• متلی، قبض۔
• دل کی غیر معمولی تال (اریتھمیا)۔
• گردے کی پتھری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• دل کی بیماری اور کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

مزید برآں، بہت زیادہ وٹامن ڈی لینا ایک ایسی حالت کا سبب بن سکتا ہے جسے وٹامن ڈی زہریلا کہا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب لوگ بہت زیادہ خوراک لیتے ہیں، 250 mcg فی دن سے زیادہ، جس کی وجہ سے خون میں کیلشیم کی غیرمعمولی سطح (ہائپر کیلسیمیا) ہوتی ہے، جس کی علامات ہوتی ہیں:

• قبض۔
• متلی، الٹی اور بھوک میں کمی۔
• پانی کی کمی اور ضرورت سے زیادہ پیاس۔
• بار بار پیشاب اور بڑی مقدار میں پیشاب۔
• تھکا ہوا، الجھا ہوا ۔
• پٹھوں کی کمزوری۔

کسی مختلف سپلیمنٹ پر سوئچ کرنے یا اسے کھانے کے ساتھ لینے سے ان حالات کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سپلیمنٹس لینے سے بعض ادویات کے جذب پر بھی اثر پڑ سکتا ہے، اس لیے لوگوں کو انہیں استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

کیا کیلشیم اور وٹامن ڈی کو خوراک یا فعال مصنوعات کے ذریعے پورا کرنا چاہیے؟

ڈاکٹر انجیلا ریان لی، امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے مطابق، لوگوں کو خوراک کے ذریعے غذائی اجزاء کی تکمیل کا مقصد بنانا چاہیے۔ کیلشیم سے بھرپور غذاؤں میں شامل ہیں:

• دودھ، پنیر اور دہی۔
• سارڈینز اور سالمن۔
• بروکولی، گوبھی اور گوبھی۔
• اناج اور اناج کے اناج۔
• توفو۔
• اورنج جوس۔

آپ اپنی خوراک کے ذریعے درج ذیل کھانوں کے ذریعے وٹامن ڈی کی تکمیل کر سکتے ہیں۔

• مچھلی، خاص طور پر چربی والی مچھلی جیسے میکریل، سالمن اور ٹونا۔
• بیف جگر۔
• انڈے کی زردی۔
• پنیر
• مشروم.
• دودھ، سنتری کا رس اور کچھ اناج۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm